bb-team.org - направете нещо за тялото си

Четири пъти по десет кликания с мишката от лежанка, с кратки почивки между сериите, после drag - and - drop на дъмбел и двадесет минути натискане на Ctrl - V за велоаргометър. Така ще развиете силни показалци и ще загреете леко флексорните и екстензорните мускули на предмищницата. Но за останалите мускулни групи трябва да посетите фитнес зала.

Ако нямате идея какво да правите там и за какво служат чудноватите конструкции закрепени за подовете, стените и дори висящи от таваните, на сайта на Bodybuilding Team: http://www.bb-team.org ще намерите много полезна и добре систематизирана информация за почти всичко от областта на фитнеса. Обновява се редовно, а ако се регистрирате ще получавате мейл-бюлетин с всички новости, когато има такива. В раздел упражнения са разгледани основните мускулни групи и упражненията, в които те участват. Словестното описание на всяко упражнение, неговите разновидности и техниката на изпълнение, са придружени с богат илюстративен материал. Например, достатъчно е само да погледнете снимката за да разпознаете кой уред е „пек-дек машина” и как е правилно да застанете на него.

След като се запознаете с уредите, мускулните групи и упражненията, добре е да намерите подходяща за вас тренировъчна програма. Има различни програми в зависимост от структурата на тялото ви и от степента на напредналост. С избора на програма вие свръзвате вече изучените упражнения в една цялостна и ефективна тренировка. За да постигнете съществени резултати, особено ако желаете да намалите теглото си, трябва да обърнете специално внимание на раздел хранене, където са описани диети и хранителни режими, както и подробности от различните етапи на разграждане и усвояване на хранителните вещества. Разгледани са предимствата и недостатъците на конкурентните методи в диетологията. Полезни са и таблиците с енергийни стойности на повечето стандартни храни.

Ако пролетният ви ентусиазъм за постигане на добра фигура е достатъчно висок, можете да си водите „калорийно счетоводство”. При това тялото ви няма да се сърди, ако разходите надвишат приходите. Стига да не сте манипулирали данните, разбира се. След като усвоите основните принципи на балансираното хранене, сами ще можете да определяте какво, кога и колко трябва да ядете. Ако се занимавате сериозно с фитнес, няма начин да не сте се замисляли за различните хранителни добавким, които се предлагат в почти всяка зала. В това число влизат протеини, фат-бърнъри (вещества подпомагащи отслабването), дори и по-опасните допингови субстанции, които са забранени (но не спират да предизвикват скандали) в спортния свят.

На страницата за препаратите можете да се запознаете с тях, да видите, кои са безопасни и кои биха имали ефект във вашия случай. Също така да узнаете за рисковете, които се крият в посягането към „химията” и случаите, когато тези рискове могат да бъдат оправдани. Има много начини да си навредите, ако не знаете какво правите, или вярвате на някой, който си мисли, че знае. Затова е добре да сте запознати и с тези материали. Една от най-новите категории в сайта е фитнесът за жени. Разделът е в процес на разработка, но бързо набира скорост и информационно съдържание.

Представените в другата част на сайта материали са по-подходящи за мъже, които искат да правят яки мускули. Но във „фитнес за жени” тренировъчните и хранителни програми вече са адаптирани за по-нежното женско тяло, за неговите проблеми и потребности. Набляга се на тренировките за оформяне и отслабване, макар че и силовите упражнения не са пренебрегнати. Има полезни връзки към международни и български сайтове за жената и фитнеса за жени. На тези, които прояват желание да рекламират клубовете си, се предлагат гъвкави рекламни пакети и раздел специално посветен на „силните места”. Там можете да си изберете и фитнес, който да посещавате, ако още не сте го направили.

Ако нещо е останало неясно (или ви е домързяло да четете статиите), можете да се поровите във форума на bb - team. org. Освен истински проблеми поставени от различни хора - стари „билдери” или съвсем начинаещи, в него можете да намерите и източник на високоенергийно забавление. Човек може да се рови с часове в различните теми, където наред с очакваните простодушни постинги от рода на: „Ей, като го вземам тоя ***** стероид, после мириша на животно...”, се срещат и софистицирани изказвания като: „...горивото за мускулната работа е АТФ (аденозин-три-фосфат). При съкращаване на мускулите АТФ се разпада до АДФ (аденозин-ди-фосфат). За да продължи работата на мускулите, този АДФ отново трябва да стане на АТФ. Този допълнителен фосфат се взема от съединението КФ (креатин-фосфат). Приемате ли креатин (монохидрат или фосфат), вие ще увеличите нивото на КФ, което ще доведе до увеличаването на енергийния резерв...”. Последното всъщност принадлежи на Image – един от модераторите на форума, които се грижат за това нито един въпрос да не остане без стойностен отговор. А самите въпроси обикновено са интересни - малко от тях не биха заинтригували начинаещия или дори напредналия културист.

Мотото на Bodybuilding Team, което стои в хедъра на всяка страница e „Направете нещо за себе си”. Това е и чувството, с което човек затваря браузера, след като е загубил (или може би спечелил) някой и друг час там - че може да го направи и че ще го направи за себе си.

Иван Дончев - сп. 'Капитал light'