Статии
Високо въглехидратна диета (ВВД)
Стратегия за покачване на мускулна маса
Това е режим, който осигурява тялото с енергия, използвайки преди всичко въглехидратите. В такъв режим въглехидратно преобладаващите храни са силно застъпени. В повечето случаи, това е най-близкият до храненето на българина хранителен режим, поради масовата употреба на хляб и хлебни изделия в страната. При ВВД отношението между количествата на мазнините и въглехидратите в храната се движи в порядъка на 20 – 30% : 80 – 70% в полза на въглехидратите.…
Равномерно балансирана диета (РБД)
Стратегия за покачване на мускулна маса
Това е хранителен режим, в който тялото използва предимно два вида клетъчно “гориво”. Приемът на мазнините и въглехидратите тук е равно балансиран, ала не по отношение на приема им в тегло, а по отношение на калориите им. За равно балансиран режим може да се счита всеки режим, в който отношението на мазнините към въглехидратите в калории е в рамките на 45 – 55 % : 55 – 45 %.
Отслабване с ниско въглехидратна диета (НВД)
Стратегия за понижаване на подкожните мазнини
Това е режим, ограничаващ въглехидратите в храната до минимално количество, което да поддържа постоянно ниво на хормона инсулин. В този режим тялото добива енергия, преди всичко чрез окисление на мазнини и в по-слаба степен на аминокиселини.
Въведение в химията на храната
Задавали ли сте си въпроса: “Какво съдържа нашата храна?” Да си го зададем сега!
Тази статия ще ви преведе накратко през ускорен курс по познание на храната.
Как се съкращава мускулът?
Повече за многокомпонентната мускулна машина
Мускулните клетки са еволюирали за осъществяване на една изключително специализирана функция – съкращението. В човека се различават три основни типа мускулна тъкан – напречнонабраздена (изграждаща скелетните мускули и чието увеличаване/хипертрофия/ се постига при редовни тренировки в залата), гладка (влизаща в състава на вътрешните органи) и сърдечна (съдържа се в сърцето).
Кетонна диета (Кето диета, Аткинс диета)
Стратегия за сваляне на мазнини
Това е хранителен режим за понижаване на тегло, работещ чрез ограничаване на общото количество калории и намален внос на въглехидрати в храната. Тук белтъчните храни се консумират в значителни количества, както и мазнините. Продукт на окисляване на вторите са кетоните, от където идва и името на режима. Въглехидратите се свеждат до нищожни количества.
Отслабване с Високо белтъчна диета (ВБД)
Стратегия за понижаването на подкожните мазнини
Това е хранителен режим за понижаване на тегло, чрез ограничаване на общото количество калории и намаляване на приема на мазнини и въглехидрати с храната…
Основни понятия в тренировките
А, Б, В на тренировките… Ако сте нови, започнете от тук!
Кратък материал за абсолютно начинаещи! Ако сте такива, пречетете, размислете и опитайте да приложите наученото във фитнес залата!
Точковата редукция - мит или реалност?
Отговор на въпроса: “Можем ли да свалим само от дупето и бедрата ни, без да намаляват гърдите ни?”
Искам да предложа на вниманието на читателите една спорна тема. Това е темата “Възможна ли е т.нар. точкова редукция” или, с други думи, може ли да сваляме мазнините от определена област на тялото? И, тъй като темата е спорна, намирам за удачно да ви я представя чрез един спор.
Тренировка за глутеуси с тайните на фитнес шампионките
Направете “шампионско дупе”!
Предлаганата по-долу тема, уверена съм, ще привлече вниманието на максимално широк кръг от нашите читателки – както на редовно спортуващите, така и на “сезонно” спортуващите. За първите краят на месец май е начало на условно състезателния период, а за вторите – почти краен срок за “събуждане” на тялото от дългия зимен сън преди да го съблекат по бански костюми на плажа.
Получавайте имейл бюлетин
.::SPECNAZ::.: Прочетах всичко и научих доста Информацията е много полезна!!!…
Barny: Направо се стреснах от тази статия! Бях чувал за лошото…
Николай Раянов: със супер силни венозни антибиотици може да стигнеш само…
Mister: Здравейите, поздравления за прекрасния сайт, статия и изцяло…
tpd: Благодаря ви за положителните отзиви. Ванко, здрасти. Много…