Как да избегнем застоя?

Кратко и практични съвети за излизане от платото!

Едва ли има активно трениращ, който да не се е сблъсквал със застоя по време на тренировъчната си практика. Възможните фактори за този застой най-често се крият в храненето или във възстановяването. Не е възможно да изградите здрава и масивна мускулатура, ако не оставяте достатъчно време на организма си да се възстанови или пък не му доставяте необходимите хранителни вещества.

За да се развиват вашите мускули и да стават все по-големи са необходими три основни неща:

• правилни тренировки, съобразени с вашата цел
• стабилно и качествено хранене
• необходимо време за възстановяване на мускулите

Tренировката Ви трябва да бъде:

• бърза
• тежка
• интензивна

Високото съдържание на белтъци, особено след тренировка и преди сън е задължително. Преди тренировка приемът на въглехидрати е необходим, за да зареди тялото с необходимата енергия по време на натоварването. Препоръчителни храни са:

• пилешко месо
• прясно мляко
• извара
• яйца
• риба
• картофи
• ориз

Времето необходимо за сън е между 8-10 часа.

При изпълнение на горе посочените препоръки възможността от застои е почти минимална. Евентуалната причина това да се случи е практикуването на един и същ тренировъчен план в продължение на 6-7 месеца. Това води до привикване на организма към натоварването, вследствие на което няма да има хипертрофия.

Съвет: Често променяйте начина си на трениране. Промяна в последователността на упражненията, както и тренировъчните дни е напълно достатъчна да избегнете застоя.
 
Стабилните тренировки, качественото хранене и достатъчно време за възстановяване ви гарантират постоянен напредък. Пренебрегването на едно от тях обаче води до застои или дори до атрофия на мускулите. Вашата цел е увеличаване на мускулния обем. Това обаче няма да стане, ако не снабдявате организма си с градивен материал - храна. Ако тренирате усилено, а храненето Ви е небалансирано ще изразходвате повече, отколкото сте си набавили. Така подлагате организма на стрес, вследствие, на които е възможен дори отрицателен ефект - загуба на телесното тегло.
 
Времето за почивка е също толкова важно, както и храненето. Ако тренирате добре, храните се стабилно, а не оставяте време за регенерация, отново ще се сблъскате с нежелани резултати. Разкъсаните мускулни влъкна се изграждат наново, когато оставяте мускулите си да почиват. Това е периода, в които вашите мускули стават големи.

Успехът се крие в правилния и разумния начин на трениране. Тренирайте умно и ще се доближите до желаните резултати!

Етикети

растеж  тренировки  мускули  застой  интензивни 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.