Как да избегнем застоя?

• правилни тренировки, съобразени с вашата цел
• стабилно и качествено хранене
• необходимо време за възстановяване на мускулите

Tренировката ви трябва да бъде:

• бърза
• тежка
• интензивна

Високото съдържание на белтъци, особено след тренировка и преди сън е задължително. Преди тренировка приемът на въглехидрати е необходим, за да зареди тялото с необходимата енергия по време на натоварването. Препоръчителни храни са:

• пилешко месо
• прясно мляко
• извара
• яйца
• риба
• картофи
• ориз

Времето необходимо за сън е между 8-10 часа.

При изпълнение на горе посочените препоръки възможността от застои е почти минимална. Евентуалната причина това да се случи е практикуването на един и същ тренировъчен план в продължение на 6-7 месеца. Това води до привикване на организма към натоварването, вследствие на което няма да има хипертрофия.

Съвет: Често променяйте начина си на трениране. Промяна в последователността на упражненията, както и тренировъчните дни е напълно достатъчна да избегнете застоя.
 
Стабилните тренировки, качественото хранене и достатъчно време за възстановяване ви гарантират постоянен напредък. Пренебрегването на едно от тях обаче води до застои или дори до атрофия на мускулите. Вашата цел е увеличаване на мускулния обем. Това обаче няма да стане, ако не снабдявате организма си с градивен материал - храна. Ако тренирате усилено, а храненето ви е небалансирано ще изразходвате повече, отколкото сте си набавили. Така подлагате организма на стрес, вследствие, на които е възможен дори отрицателен ефект - загуба на телесното тегло.
 
Времето за почивка е също толкова важно, както и храненето. Ако тренирате добре, храните се стабилно, а не оставяте време за регенерация, отново ще се сблъскате с нежелани резултати. Разкъсаните мускулни влъкна се изграждат наново, когато оставяте мускулите си да почиват. Това е периода, в които вашите мускули стават големи.

Успехът се крие в правилния и разумния начин на трениране. Тренирайте умно и ще се доближите до желаните резултати!