Пролетно фитнес начало за хора с амбиции за оформяне (2 от 3)

Пролетна диета, да ама каква?

Тази статия е малък гид за хората избрали да оформят тялото си с нас, през следващите 10 седмици. Веднъж избрали насока на тренировки и хранене, редно е да се задълбочим. Акцентите вече изяснихме, остават детайлите. Тук ще Ви помогна да се ориентирате, навлизайки в тях бързо и практично. С две думи, ще Ви изберем диета!

Оформящи:
Променящите се сантиметри в наша полза при що годе нормирано тегло си е трудна задачка. Ще предложа 2 варианта:

Оформящи диети за начинаещи и средно напреднали:

Поддържане на форма с ниско въглехидратна диета (НВД)

+ месни блюда, сирена, скара - се вкусни храни, но с МЯРКА
+ ниските нива на въглехидрати с бавен гликемичен индекс гарантират стабилна инсулинова крива и бавно, но "чисто" покачване
+ подходящ режим за хора спортуващи по силови програми
+ не изисква кардио за гарантиране на "чистото качване"
- налага се да си дебнеш въглехидратите и мазнините в храната
- налага се да консумиращ доста протеин
- липсват каквито и да е сладки вкусотии (освен диабетични такива), включително и повечето плодове
- никакви тестени изделия и картофи- изискват високоразходващи енергия тренировки без кардио, а това означава трениране по силови програми
- контрол дори във високовъглехидратните дни

Форма с Равномерно балансирана диета (РБД)

+ може да се консумира 'почти 'всичко в умерени количества в определени часови зони
+ може да се консумира почти всякаква храна в заведенията, но се изисква следене и водене на стриктен хранителен дневник и контрол в комбинирането на блюда
- изисква доста дебнене на хранителния състав в храната, ако се цели чисто покачване, т.е. пропорците са важни

Оформящи диети за напреднали:

Калориен Шок! Що е то?
+ консумира се почти всичко в период до 2 седмици
+ успехът е доказан и превъзхожда предходните режими
- ограничава се приемът на храна за цели 9 до 14 дни
- нужно е доста пресмятане в създаването, следенето и анализа на менюто
- изисква се сериозен тренировъчен опит за адаптация към сменащия се коренно тренировъчен план на всеки 2 седмици
- изисква разчет на времето
- изисква водене на тренировъчен дневник

Има и 2 стратегии в храненето за оформяне, на които искам да се спра, само като ги дефинирам:
"Нулево хранене" (основано на теорията за голям калориен цикъл):
Това е хранене в Оформяща Равномерно балансирана диета (РБД) или Оформяща ниско въглехидратна диета (НВД), при което разликата между приетите калории за деня и разходваните калории за деня са близки до нулата. Това изисква опит, много сериозно пресмятане и фитнес дневник.

"Въглехидратна въртележка" (основаваща се на инсулинов контрол):
Този подход изисква въртене на въглехидратите в рамките на 3 до 7 дни в различни съотношения, например (в %) -  100/ 80/60/100/40/40/80 и обратно или 50/100/0. Въглехидратната въртележка е акуратна най-вече при хора с висока инсулинова чувствителност. Тя дава възможност на иначе лесно пълнеещи хора да качват относително чиста мускулна маса с бавен темп, докато изгарат мазнини с по-висока толерантност.
- доста смятане докато се направи правилната пропорция
- изисква тренировки по график
- изисква кардио, силови подходи и тренировки с умерен обем
- често се случват грешки от пресмятане на око.

Как да свикнем с диетата?
Ето няколко ясни правила, които ще Ви помогнат:

• направете си фитнес дневник
• отбелязвайте кое ястие Ви харесва и кое не
• намерете хора със сходни интереси, чрез Вашия форум и обменяйте опит
• правете си списък за пазаруване за седмица напред
• огледайте се за добавки, които могат да заместят ястия във диетата Ви - протеини, гейнери и вафли

Етикети

диета  оформяне  форма  хранителен режим  преформиране 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.