Пролетно фитнес начало за хора покачващи килограми (2 от 3)

Пролетна диета. Да, но каква?

Владимир Недков

20.04.2007

Издание

Печат

0 коментара

Тази статия е малък гид за хората, избрали да качат сила и мускулна маса с нас през следващите 10 седмици. Веднъж избрали насока на тренировки и хранене, редно е да се задълбочим. Акцентите вече изяснихме, остават детайлите. Тук ще Ви помогна да се ориентирате, навлизайки в тях бързо и практично. С две думи, ще Ви изберем диета!

Покачване на килограми с ниско въглехидратна - високо мазнинна диета (НВД-ВМ)

+ скара, топени сирена, дреболийки и други ужасно вкусни все български ястия
+ не си броиш мазнините
+ ниските нива на въглехидрати с бавен гликемичен индекс гарантират стабилна инсулинова крива и "чисто" покачване
+ не изисква кардио за гарантиране на "чистото качване"
- налага се да си дебнеш въглехидратите в храната
- ниските нива на въглехидрати забавят качването на мускулна маса
- липсват каквито и да е сладки вкусотии (освен диабетични такива), включително и повечето плодове
- никакви тестени изделия и картофи
- някои хора просто реагират с бурен стомах на огромното количество мазнина, което се поглъща...

Равномерно балансирана диета (РБД)

+ може да се консумира всичко в умерени количества в определени часови зони
+ може да се консумира почти всякаква храна в заведенията, но се изисква опит в комбинирането
- изисква доста дебнене на хранителния състав в храната, ако се цели чисто покачване, т.е. пропорците са важни
- доста смятане докато се направи правилната пропорция
- изисква тренировки по график
- изисква кардио дейност
- често се случват грешки от пресмятане на око

Високо въглехидратна диета (ВВД)

+ ехаа, хайде на въглехидратите (!!!) - тук се хапват здраво тестени храни, макарони, ориз и картофки
+ лесно качване на мускулна маса - шампионът на диетите за маса
+ опция да се натряскате със сладки нискомаслени храни след тежка тренировка (всичко за глокогенното зареждане)
+ по-висока функционалност на протеиновия анаболизъм, т.е. консумирате с 10-15% по-малко протеин, отколкото в другите покачващи диети (виновен е инсулина)
+ този тип хранене подпомага силовата издръжливост
- мазнините се проят под лупа
- изключително лесно "замазваща" диета, 1 седмица грешки = 2 седмици кардио, когато решите все пак да изчистите...
- ако не броите добре калориите сте загубили време (вижте по-горе)
- риск от еднократно поемане на нечувани количества въглехидрати и сладки храни, когато не му е мястото
- постоянна поспаливост, ако се предозира с въглехидрати (а да се предозира си е политика)
- необходимост от обемни тренировки за маса
- нужда от кардио дейност в края на всяка тренировка
- нужда от следене на холестерола

Как да свикнем с диетата?
Ето няколко ясни правила, които ще Ви помогнат:

направете си фитнес дневник
отбелязвайте кое ястие Ви харесва и кое не
намерете хора със сходни интереси, чрез Вашия форум и обменяйте опит
правете си списък за пазаруване за седмица напред
огледайте се за добавки, които могат да заместят ястия във диетата Ви - протеини, гейнери и вафли

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

0 гласа

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.