Факторът емоционалност при тренировка в група

Тренировките с приятели имат своите плюсове. Можете да правите тежки упражнения, имате компания за кардиото, а след тренировка е приятно да изпиете по чаша протеинов шейк, говорейки и за странични теми. Това си е доста приятна тренировка, за която обаче често се налага да отделите поне три часа...

Емоционални ползи от тренировките в група

• По-голямо удоволствие от всеки нов постигнат успех при наличие на среда / група
• Създаване на приятни емоционални изживявания в приятелски кръг
• Мотивация при наличие на състезателен елемент
• Емоционално приятната среда на тренировки привлича хората в залата и намалява риска от пропуснати посещения на фитнеса поради "мързел" или "скука"

Емоционални недостатъци от тренировките в група

• Загуба на време в примамливи излишни разговори
• Липсата на настроение у един се предава на всички
• Висок риск от контузии при надвдигания тип "по-по-най"
• Риск от недобре обмислена промяна на програмата, вследствие на емоционални подмятания от сорта "За какво го правиш това тъпо упражнение?"

Видове тренировки в група и емоционалната среда която създават

Груповите фитнес тренировки биват няколко типа, в двойка, малка група и голяма група. Емоционалността е фактор, който влияе най-силно на тренировъчната двойка и малката група. Хората в голяма група обикновенно са организирани (отбор) или имат водач, който следват (Тае Бо, аеробика, каланетика и т.н). Там емоционалният аспект се въвежда и регулира от лидера/треньора на групата. 

Типове тренировъчни двойки:

• хора с еднаква подготовка, еднакъв пол и еднакви тренировъчни цели
• хора с различна подготовка и еднакви тренировъчни цели
• хора с различна подготовка и различни тренировъчни цели
• хора с различна подготовка, различни полове и различни тренировъчни цели 

Първият тип е идеалната комбинация от гледна точка на максимум свършена работа за единица време при средно напреднали и напреднали трениращи. Тук не се налага да се прахосва време в размотаване между уреди. Хората, имащи нужда от емоционална тръпка и 'лаф' между сериите и упражненията, по-добре да избягват тази комбинация, понеже губят своето време и времето на отсрещния. Това е най-често срещаната грешка при двойки начинаещи. 

Вторият тип е пълноценен за момчета и момичета с малък фитнес опит, въвеждани в света на фитнеса от по-опитен тренировъчен парньор. Комбинацията е по-неприятна за "обучаващия", тъй като липсата на треньорски опит в "обучаването" обикновенно му проваля няколко тренировки. Ако обучаващият тренира поддържащо, това не би следвало да го притесни. Атмосферата на такъв тип тренировка обикновено е доста приятна. 

Третият тип е сложна комбинация. Тук трудно може да се говори за тренировъчно партниране, особено ако разликата в тренировката е не само трениране на различни мускулни групи, а цялостно различие в стратегията на тренировката. Например, човек покачващ мускулна маса, трудно може да си партнира с такъв, дошъл да отслабва с кардио програма. Ако никой от трениращите не е поел ангажимент да помага на другия, няма напрежение. В противен случай най-често обучаващият е напрегнат и претупва тренировката си. 

Четвъртият тип е почти несъвместим. Ако нямате треньорски опит, по-добре не опитвайте да тренирате приятеля/ката си. Ако партньорът Ви тренира по сплит програма с кардио част, а Вие сте дошли да правите каридо, може и да се сработите. Иначе ще Ви отнеме доста време. Често срещана ситуация е мъж да поеме ангажимент да помогне в тренировката на начинаеща дама, сремяща се към "стягане и отслабване". Обикновено господинът или прептупва тренировката си, докато и помага или претупва нейната, докато си направи сериите. Напрежението е гарантирано. Не препоръчвам подобен подход!

Тренировка в малка група 3-6 човека:

• всички трениращи в групата имат фитнес опит и знаят програмите си
• поне половината трениращи имат доста фитнес опит
• повече от половината са начианещи и няма човек с треньорски опит
• всички освен треньора са начинаещи

Първият вариант е по-добър от трениране в опитната двойка. Причина за това е, че повече критични очи следят движенията, повече хора се подсещат да подканват "не се подмотвай", "абе ти нямаше ли серия" и т.н. По-лесно е и спазването на принципа на регулираните почивки, т.е. все някой в групичката ще е свободен да хвърля едно око над големите тежести, които се опитвате да вдигнете. Това е първопричината, която съхранява клиентелата на малкия клас фитнес зали, фитнес клубовете. Емоционалността в такава атмосфера подтиква хората да дадат най-доброто от себе си, понеже всички наоколо имат общи очаквания и споделят радостта от фитнес постиженията си. 

Вторият вариант е сполучлив, само ако хората се организират в двойки и не си пречат едни на други. Тук най-полезен е емоционалния подход на конкуренцията. Всеки напреднал, се опитва да изведе най-доброто от опита си, помагайки на своя подопечен да напредне най-много за определено време. Такъв тип емоционална среда е силно мотивираща, но носи някои рискове. Опитът на "водещия" във всяка двойка трениращи е регулатор за това, какво натоварване може да понесе начинаещия му приятел. Ако опитния се подведе, начинаещия лесно може да приключи с тренировките. 

Третият вариант е безумен хаос. Това е перфектната формула да си докарате контузия. Обикновенно подобни ситуации се наблюдават в някои малки квартални фитнес клубове в близост до училища, които по определени причини нямат треньор. В такива условия се заражда репликата легенда "А на бас, че ще вдигна повече от тебе!", виновна за толкова много контузии. 

Четвъртият вариант е в групи до 5-6 човека може да бъде доста полезен. Ако всеки от трениращите е изминал кратко индивидуално въведение в програмата си и знае как да изпълнява правилно упражненията си, задачата на треньора е само да контролира тежестите, повторенията, сериите и почивките. Формата на този тип група се доближава до т.нар. фитнес клас занятия. Треньорът контролира емоционалната среда в предначертан план, като стимулира всеки в групата индивудално по своя схема. 

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай -- 5 4 3 2 1

0 гласа

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.