Видове аеробни тренировки (2 от 3)

Ако смятате, че сте умерено напреднали във фитнес заниманията и искате да тонизирате сърцето си, предлагам Ви малък списък от аеробни занятия с умерена интензивност. Някои от тях позволяват допълнителна корекция на натоварването, което ще Ви даде възможност за плавна адаптация.

Ако пък сте били на ниско интензивни аеробни тренировки и сте решили да направите малка, но значима крачка напред, то най-добре изберете посоката с помощта на тази статия.

Аеробни тренировки в група
Ако желаете да се захванете с аеробни тренировки в група, непременно обърнете внимание на възможностите си. Най-добре поговорете с треньора/ водача на групата. Той/тя е длъжен/на да се съобрази с моментната Ви форма и подготвеност, в противен случай рискува да увреди здравето Ви. Обикновено има два възможни варианта, които да предприеме треньорът:

• да Ви насочи в група, отговаряща на нивото Ви -  повечето аеробни дейности се предлагат в "начианещи", "напреднали", "високо интензивни групи"
• да Ви интегрира в групата чрез специално отношение - когато тренировките се извършват на уреди с нива на трудност, треньорът ще ги нагласи така, че да Ви осигури едно плавно навлизане.

Средено интензивни аеробни занимания

Класическа аеробика
Това е система от движения за цялото тяло в синхрон с ритъма на енергична музика. Подборът на музиката (тактът й) и сложността на движенията, обикновено са избрани според средната напредналост на хората в аеробик групата. За повече информация прочетете статия Какво се крие зад думата “Аеробика”?

"Вело сайклинг"
Става дума за комбинация от групово колоездене на спинер колела, в ритъм на динамична музика. Тук се изпълняват най-различни упражнения за мускулите в горната половина на тялото, едновременно с въртене и с почивки. Можете да срещнете упражнения от аеробика, фитнес упражнения с гирички и класически стречинг в пърформанса на треньора. Истината е, че няма еднозначен стил на вело сайклинг, поне не и в България. В това има и нещо хубаво, човек лесно може да намери водач, който да му предложи програма по неговия вкус и възможности.

Аква аеробика
Нежна за ставите и енергоразходваща. Комбинацията е страхотна както за по-възрастните любители на спорта, така и за хора с наднормено тегло (затлъстяване втора и трета степен). В България това аеробно удоволствие за жалост може да се изпитва основно по черноморието и в големите градове. Причината курсовете по аква аеробика да са кът се състои в това, че се провеждат в басейни с дълбочина 1.30-1.70 метра. Това все още е скъпа услуга и се предлага в луксозни фитнес и рехабилитационни комплекси. Повече информация ще намерите в статия Аква Аеробиката - път към грацията на делфините.

Степ аеробика
Динамичен вариант на аеробиката, който акцентира върху бедрата, чрез ритмично качване и слизане върху стъпало. Може да се каже, че има по-силов характер от класическата аеробика и ще Ви коства повече енергия. Ако имате проблеми с коленете и/или глезените, по-добре подминете тази аеробна група. Степента на интензивност се определя от скоростта на движенията, тяхната сложност (повече участващи мускулни групи = по-сложно упражнение) и височината на стъпалото.

Джогинг
Не просто тичане. Джогингът е американският братовчед на крос тичането. Характерни за него са високо вдигане на колене, лекото подскачане и високо вдигнатите лакти. Всички тези особености са измислени, за да се повиши енергоразходът в процеса на тичане. Може да се бяга в група или в двойка с приятел или треньор. Не го препоръчвам на хора с болни стави и липса на опит в тичането. Най-добре е когато се прави навън, да се използват пулсметър и крачкомер.

Упражняване на степер
По същество това е солово упражняване върху степер машина. Не ми е известно в страната да се провеждат специални аеробни курсове със степери. Машините позволяват регулиране на натоварването в степени от умерено към интензивно. В по-големите зали,  степерите често са поставени един до друг. Ако ще тренирате на степер, вземете си компания!

Бързо ходене по наклон
Изпълнява се на модерни пътеки, имащи възможност да преминават в движение от хоризонтална към наклонена плоскост. Обикновено наклонът варира между десет  и петнадесет градуса. Промяната на наклона с петнадесет градуса в движение може да повлияе на пулса, като го повиши с до двадесет процента. И всичко това без да се налага промяна в скоростта. Акцентът на натоварването при катерене се измества към седалището (глутеусите) и мускулите, формиращи задната страна на бедрата. Ще завърша с уверение, че тази аеробна техника е изключително подходяща за кардио при начинаещи фитнес любители в млада и средна възраст.

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай -- 5 4 3 2 1

0 гласа

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.