5 упражнения за правилно загряване

Наскоро ми попадна едно много интересно четиво на Петер Келдер - „Древните тайни на извора на младостта". Книжката е кратка и разказвателно описва историята на автора и запознанството му с един възрастен човек, запленен по безбройните легенди за Тибет и тайните на ламите за вечна млaдост.

Логиката в изпълнението е да не се напъваме, а бавно и съсредоточено да се концентрираме в това което правим. Максимумът повторения на упражненията е 21, като се започва от 3 и с всяка следваща седмица този брой се увеличава с по 2 до максимума - 21 повторения.

Упражнение 1 

Застанете изправени, вдишайте и издишайте бавно веднъж. Разтворете ръце в страни с длани, сочещи надолу. Започнете да се въртите около оста си бавно и по посока на часовниковата стрелка. Така три пъти, а след първата седмица не забравяйте да добавяте по две повторения.

Упражнение 2

Легнете на земята, изпънете хубаво тяло и успокойте дишането си. Дланите отново са надолу и плътно до тялото. Вдигнете глава и допрете брадичка в гърдите си. В това състояние започнете бавно да вдигате краката си, опънати в коляното до изправяне на 90 градуса. Ще усетите как сухожилията ви се разтягат, а корема се стяга. После бавно свалете краката, отпуснете глава и повторете.

Упражнение 3

Застенете на колене, стъпалата са изправени с пръсти на земята, ръцете са плътно до тялото. Отново допирате брадичка в гърдите за секунди и после опъвате глава силно назад докато не направите чупка в кръста. За да не се замаете е важно да сте поели въздух и да издишате, когато се изправите.

Упражнение 4

Сядате на земята, длани до тялото и надолу. Краката са опънати. Отново допирате брадичка в гърдите после изправяте глава и опъвате силно назад, успоредно с нея повдигате тялото си без да местите краката и ръцете си, до постигането на нещо като трапец. След секунди се връщате в изходна позиция, отново без да мърдате ръце или крака. И повтаряте.

Упражнение 5

Последната крачка към вечната младост започва с лягане по корем, изпъване назад и пълно отпускане. След това започнете бавно да се изправяте, докато не се сгънете на 90 градуса и не образувате връх на триъгълник. Допрете брадичка в гърдите си. След няколко секунди върнете в изходна позиция, като се стараете максимално на да не местите нито краката, нито ръцете си.

Както виждате, упражненията са елементарни и нищо не би попречило да ги използвате за разсънване. Според автора са изключително подходящи за спортуващи, защото ускоряват желания резултат. Разбира се, прилагайки и едно здравословно хранене или разделно, с много позитивни мисли и любов около себе си вярвам, че ще достигнете завидна възраст.

Има и едно последно - екстра упражнение, 6-то под ред, което не е включено в програмата. Истината е, че според автора то засилва многократно силата на енергията, защото насочва „живителната" сила нагоре и стимулира изключително много всички чакри. То води до същинската „вечна" младост, не е трудно за изпълнение, но задължава цял живот вярност към самото него. Поставих това упражнение под въпрос, за да предизвикам интереса, въображението Ви и да предизвикам евентуална дискусия. Ще е интересно и да потърсите книгата, да я прочетете, да усетите заряда на разказа и да изпитате емоцията, която аз изпитах когато разбрах подробностите около „вечната младост" скрита в шестото упражнение.

P.S. Ако темата за разтягането Ви е интересна, препоръчвам Ви да прочетете още "Стречинг - що е то?".

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай -- 5 4 3 2 1

0 гласа

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.