Ечемик и ечемични ядки

Познати от 10 хиляди години? Защо тогава не присъстват на трапезата ни?

публикувано на 20 ное 2007
обновено на 3 дек 2011
Четиво за 4 минути

"Храна за животни, ама друг път!" Така казах на баба си, когато не ми повярва, че ям ечемик. Обясних й също, че хората са го консумирали още преди хилядолетия. Е, тя не повярва. Оказва се, че макар ечемикът да е наследство от древни култури, днес той е дори по-подценяван и от ръжта. Чудя се кой е по-виновен: пшеницата или оризът.
 

Ечемик и Ечемични ядки

История на ечемика

Известно е, че ечемикът е една от най-старите зърнени култури, познати на хората.

Смята се, че още преди 10 000 години обитателите на пустините в югозападна Азия са изхранвали себе си и домашните си животни с ечемично зърно.

По-съвременни изследвания смятат, че видът се е зародил в югоизточна Азия или в планинските региони на днешна Етиопия. 

В днешно време ечемикът е загубил позиции пред пшеницата в сравнение с популярността му от средните векове. Причините са в постепенното омекване на климата и във възхода на световната икономика. В момента най-големите производители на ечемик в световен мащаб са: Русия, Германия, САЩ, Канада, Франция и Испания.

Какво представлява ечемикът?

Ниско до умерено високо зърнено растение (35 - 130 см), с къс период на растеж. Сее се пролетта и се жъне преди края на зимата.

Това е и понастоящем най-адаптираното житно растение. Може да расте при ниски температури, суша и студ, както и да се изхранва от бедна на минерали почва. 

Видове продукти от ечемик

  • Изчистен ечемик - премахната е само външната люспа на зърното, зародишът и вътрешното целулозно покритие все още са там. Загубени са незначителна част от съставките и част от влакната. Това е най-хранителната форма на ечемика;
  • Ечемик за готвене - тройно полиран изчистен ечемик, който губи почти всичкия си ечемичен зародиш и голямата част витамини и минерали;
  • Перлен ечемик - четири до шест пъти олющен (полиран): така обработен, ечемикът губи зародиша си, с което и голямата част от витамините и минералите си;
  • Ечемични ядки - по-слабо популярни са от овесените, но са им напълно равностойни. Представляват пресовани изчистени ечемични зърна. Популярна съставка за пълнозърнести мюслита;
  • Ечемично брашно - варира изключително много. По-тъмно е от пшениченото брашно и има леко орехов вкус. Влага се в пълнозърнести, многозърнести хлябове и макаронени изделия.

Хранителен състав на ечемика

Ориентировъчно съдържание на вещества в 100 гр:

 Продукт

вода в % ккал белт. /гр мазн. /гр всичко въгл. /гр хол./мг захари/гр фибри/гр

Изчистен, суров ечемик

9.44 354 12.48 2.30 73.48  0.8 17.3
  • богати са на витамините В1, В2, B3, В6 и В9;
  • съдържа минералите фосфор, магнезий, цинк и желязо.

Как да изберем и как да съхраним продуктите от ечемик?

Когато избирате ечемични ядки, проверете годността на етикета и прегледайте за повреди по опаковката.

Търсете ядки и брашна с изнесено на етикета съдържание на хранителни вещества.

Ечемичените ядки са готов опакован продукт. Същото важи и за брашното.

Достатъчно е да спазвате указанията на опаковките, да следите сроковете на годност и да съхранявате на тъмно, хладно и сухо място.

Идеи за приготвяне

Най-популярният начин за приготвяне на ечемичените ядки е чрез варене.

Варени в мляко/вода за 20 минути (или до омекване), те могат да се консумират:

  • като мюсли със сушени плодове и ядки;
  • на каша със зеленчуци и сирена.

Варенето на изчистени ечемични зърна отнема два до три пъти повече време и изисква няколко часа предварително накисване.

Изкиснати, печени и после варени за 45 минути на бавен огън, ечемичено брашно и ядки могат да се вложат печива:

  • в тесто за ечемичено-пшеничени хлебни изделия;
  • в тесто за диетични курабии и кексове.

Сурово: в азиатската кухня, суровият ечемик се използва за правене на солена ферментирала паста Мисо.

Препоръчваме ви да опитате варени ръжени ядки, подправени с къри с добавени грах и рендосано обезмаслено сирене.

Малки тайни за по-здравословна кухня

Не консумирайте ечемичени ядки преди консултация с диетолог, ако имате язва на стомаха или дванадесетопръстника. 

  • Диетолозите напомнят, че е нужно да киснете и варите бавно ечемика, за да омекотите фибрите и нишестето му, което гарантира добро храносмилане и пълно усвояване.
  • Кулинарите съветват да комбинирате ечемика с ориз в студени салати със свежи зеленчуци.
За автора
Владо има дългогодишна практика на треньор, нутриционист и публицист. Отговорен е за подбора на тематично съдържание и неговата научна редакция. Играе основна консултативна роля във форума на медията.
Мнения по темата
Маги Стоянова
1
21 окт 2014 10:21

Искам да попитам според вас дали е полезна всекидневна закуска включваща  ечимичени ядки, кисело мляко, мед и орехи. Извинете ако се отклонявам от темата.

veronique
2
21 окт 2014 23:41

Привет :)
Моят съвет е храненето да бъде разнообразно - т.е. да не се закусва всеки ден едно и също.

Споделете своето мнение

Влезте със своя акаунт, преди да коментирате. Ако нямате акаунт, може да се регистрирате за минута.

Вход с Shapie Вход с Facebook