Как да спрем кантара в посока нагоре?

5 златни правила за всекидневната диета

Четиво за 4 минути

Изпуснахте закуска, защото се успахте? Може ли сега да я наваксате на обяд? А добра идея ли е да замените следобедната закуска с шоколадов десерт? Ами да залъжете глада с кроасан и плодов сок? "Не!" Защо ли?

Как да спрем кантара с 5 семпли правила

Добре, въпреки че не е добра идея, все пак го направихте. Всичко ли е изгубено, няма ли място за възпираща мастните отлагания контра? Ако ежедневната ви диета нарушава което и да е от петте ни златни правила на доброто хранене, описани в тази статия, то теглото ви е в опасност! В случай че ги спазвате и не търсите висока спортна форма, можете да си отдъхнете, защото постигнатото ще пребъде.

1. Разделете храната си на 4-5 приема през равни интервали от време.

Иначе казано, яжте на всеки три до четири часа. Така подредено, храненето ви ще доставя редовно енергия на тялото ви и няма да му създава стимул да пести енергия в мастните депа, за да е готово да компенсира енергийните колапси между храненията. Само по себе си това правило няма да ви направи по-слаби, но има силата на превантивна мярка. Въпросните енергийни спадове в приема на енергия се получават, когато тялото усвои дадено хранене, а до следващото остават още час, два или повече време. Това само по себе си е пропуск на храна, защото следващата порция ще започне да се усвоява часове след консумацията й. И това ни води до правило 2, а именно:

2. Не пропускайте хранене!

Ако изпуснете хранене, а работите, тялото ви ще започне да черпи енергия от чернодробния гликоген. Скоро ще усетите къркорене на червата и умора. Идва ви на акъла: "Нямам време да хапна, само ще залъжа глада, колкото да не падна!" И така една грешка ви води до друга. А именно да изядете храна за залъгване.

3. Не залъгвайте глада с бързи храни!

Това не е хранене, а втората голяма грешка за деня Ви. Ще се изненадате че в списъка освен познатите ви 10 храни, от които нямате нужда, влизат и натуралните сокове, плодовите млека и плодовете. Причината е, че те са богати на вода, която дава измамно чувство за обем в стомаха и захар, която ще ви донесе бърза порция енергия, която ще си отиде два пъти по-бързо, но вече ще е вдигнала инсулина ви на едно по-високо ниво. Това ни води до следващата грешка - вълчият апетит за сладко!

4. Не се поддавайте на вълчия апетит за сладко, освен след тежки тренировки!

Ако все пак се поддадете, натъпчете се с 4-5 лъжици сухи овесени ядки. Това поне ще ви предпази от "Въртележката на Мечо Пух". Запомнете: Захарта не ви храни, напротив - кара ви да мислите, че сте сити, докато всъщност гладувате! Захарта и храните с висок гликемичен индекс или иначе казано "бързата енергия", няма да напълни чернодробния ви гликоген по-бързо, но за сметка на това ще напълни резервоарите, защо тук важи принципа на Мечо Пух - колкото повече, толкова повече. Колкото повече захар консумирате, толкова по-висок ще е инсулинът ви, толкова по-бързо ще се транспортира енергията от бързите въглехидрати и толкова по-бързо ще падне нивото на глюкозата в кръвта, а с това и кръвното налягане. Последното пак ще наложи на черния дроб да стабилизира ситуацията с нова порция чернодробна глюкоза и пак към вълчия апетит за сладко. Ако все пак прекалите, има изход. Обикновено мазнините не се натрупват само за един ден, а за два-три и повече дни на грешки! Тук идва следващото правило:

5. За всеки "съгрешен ден" направете ниско въглехидратен ден.

След издънки в модела на хранене при въглехидратите овладейте инсулина, като не му позволите да се повишава наново през следващото денонощие. Това не значи, че трябва да намалите калориите, а просто да наблегнете на храна с ниско съдържание на въглехидрати, богата на протеини и с умерено съдържание на мазнини. Всяка рецепта от менюто ни, която има по-малко от 30 г въглехидрати в порция и поне 35 г протеини и 15 до 25 г мазнини е подходяща за целта.

Сега остава само да приложите златните 5, за да постигнете траен успех, а след това споделете с нас своите впечатления от подхода. Успех!

Този текст е публикуван на 26.10.2008 и е актуализиран на 14.02.2014.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforum-blockforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-new-postforum-recommendforum-subscribeforumgains-wizardghost-image-squareghost-imagegoogle-iconGoogle+gym-wizardhabitillustration-404instagramleft-arrowlogo-smallloss-wizardmail-iconMailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofileread-laterreadingright-arrowsearchservice-1service-2service-3service-4servicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitter-iconTwitterwoman-placeholder1