Едногодишен експеримент с витамин D

Понякога единственият начин да разберем нещо е да го тестваме сами

от четиво за 13 минути
Едногодишен експеримент с витамин D

Замисляли ли сте се колко неща "знаем" на теория, а колко от тях в действителност сме подложили на пратическа проверка? И можем ли да знаем нещо наистина, ако нямаме практически опит с него? Е, аз за една година добих значителен опит с витамин D и неговите нива.

Най-популярното...

Когато стане въпрос за витамин D, широко битуват определени препоръки и вярвания. Нека разгледаме най-популярните:

  • Твърдение 1: "Слънцето е най-добрият източник на витамин D";
  • Твърдение 2: "За да получим необходимата доза витамин D, е необходимо да изложим три пъти седмично лицето и ръцете си на слънце за 10-20 мин.";
  • Твърдение 3: "През зимните месеци може да се суплементира орално с витамин D, но трябва да се внимава много, защото може да предозираме, а това е много опасно."

Хайде сега да ги разгледаме в дълбочина:

  1. Слънцето наистина е най-добрият източник на витамин D... поне за 4-5 месеца годишно. Ако става въпрос за умерените ширини на северното полукълбо, където се намира и България, това ще рече от месец май до месец септември. През останалите месеци слънчевите лъчи нямат достатъчно интензитет, за да стимулират образуването на витамин D в човешкото тяло. (1, 2, 3).
  2. Да, излагането на лицето и ръцете на слънце за 10-20 мин. три пъти седмично между май и септември ще стимулира образуването на около 200-400 IU (бел. авт. - "международни единици"), а те са напълно достатъчни, за да предотвратят появата на рахит при бебетата. (4) "Количеството, необходимо да предотврати повявата на рахит при бебетата обаче е далеч от необходимото, за да имаме чудесно здраве и жизненост. (5)
  3. Това е точката, с която най-често и най-много се спекулира. (Почти) никой не ти казва "какво точно" означава да "предозираш". Никой не ти казва "какво да НЕ правиш, за да НЕ предозираш". Най-много продавачката в аптеката да ти каже да не надвишаваш препоръчителната доза на етикета, "защото е много опасно". Никой не ти казва "как да наблюдаваш и какво да измериш", за да разбереш, дали си предозирал. Общо взето - крещи се "Осторожно!" и "Danger!" и... дотам.

Норми, тестове и предозиране

Хубавото е, че от около две години насам в лабораториите вече има тест за витамин D и всеки може да провери на какво ниво са кръвните му стойности. Запомнете:

"Предозираме не когато приемаме повече, отколкото пише на опаковката, а когато кръвните ни показатели са над нормата!"

И нека припомним - до преди 2-3 години препоръчителният дневен прием на витамин D беше 400-500 IU, въпреки че от слънцето можем да получим до 10 000 - 20 000 IU на ден (при определени условия, разбира се).

В момента препоръките са 4000-5000 IU/ден, като някои специалисти дори препоръчват 8000-10 000 IU/ден (поне в началото). Това с препоръчителните кръвни стойности също не винаги е особено точно, но е нужно да имаме някакви условни граници, поне за ориентир. (6)

Защо?

  • Според български лаборатории, в които съм си тествал витамин D3, препоръчителните стойности са между 30 и 40 ng/ml;
  • Според Чарлз Поликуин нормалните стойности са между 40 и 80 ng/ml, а той лично препоръчва да се гони 80-100 ng/ml;
  • Според д-р Меркола препоръчителните стойности са между 50 и 70 ng/ml, а при рак или сърдечно-съдово заболяване препоръчва между 70 и 100 ng/ml (виж таблицата).

Препоръчителни тестове

Тестът, който сравнително точно може да определи нивата ни на витамин D, е 25-OH-vitmain D3 или 25-хидрокси витамин D3. Със сигурност в София го правят в "Токуда", "Рамус" и в "Кандиларов", като в "Кандиларов" мерят и 1,25-хидрокси витамин D3, който е по-подходящ тест в определени случаи.

Едногодишен експеримент

Воден от максимата:

"Ако спечеля, печели цял народ, ако загубя, губя само себе си", реших да експериментирам на собствен гръб:

  • колко лесно или трудно е да предозираме с витамин D;
  • как (субективно) ще усетя влиянието на различните нива на витамин D;
  • доколко ефективно е слънцето за набавянето на витамин D.

Условия за ползване на резултатите от експеримента

Всички експерименти, които съм правил със себе си, съм правил на собствена отговорност и аз съм бил единственият, който би понесъл евентуалните последствия. НЕ препоръчвам на никого да пробва това, което аз съм пробвал, и ако все пак някой реши да прави разни неща, да знае, че го прави на собствена отговорност, сам си носи последствията.

Фаза "0" (нула)

Беше лето Господне 2011-то, от юни до края на септември бях събрал точно 14 дни на морето. Според изследванията Matsuoka най-добрите часове за излагане на слънце с цел синтез на витамин D са между 10:00 и 14:00. През това време хората със светла кожа могат за 10-20 мин. да синтезират между 100 и 200 IU витамин D за всеки 5% кожа, при положение, че слънчевите лъчи имат досег с поне 85% от кожата им. При хората с тъмна кожа, за да бъде синтезирано това количество, може да са нужни между 90 и 120 мин. (4)

за тази фаза:

  • Начало на фаза: 01.06.201
  • Начални стойности: незивестни
  • Какво направих: от 01.06 до 10.09 имам общо 14 дни, в които съм бил поне един час на ден на слънце между 10:00 и 14:00, поне 85% гол + от 1.11 до 7.12 изпих 1 000 000 IU витамин D (по 200 000 IU на седмица).
  • Край на фаза: 09.12.2011
  • Крайни стойности: 41.3 ng/ml

Извод #1: Вероятно началните ми стойности са били брутално ниски.

Извод #2: Очевидно 14 дни през лятото на слънце при оптимални условия + 1 000 000 IU витамин D3 в рамките на 5 (пет) седмици не са достатъчно, за да повишат серумните нива на витамин D3 до оптимални стойности.

Фаза 1

  • Начало: 15.12.2011
  • Начални стойности: 41.3 ng/ml
  • Какво направих: В рамките на един месец изпих 1 000 000 IU витамин D3 в рамките на 28 дни (средно по 35 700 IU на ден).
  • Край: 13.01.2012
  • Крайни стойности: 73.2 ng/ml

Извод #1: Ако приемът на 1 000 000 IU за 4 седмици повишава серумните нива на витамин D3 с 30 единици, то вероятно началните ми стойности преди "Фаза 0" са били наистина брутално ниски, щом 14 дни слънце и 1 000 000 IU за 5 седмици успяха да ги повишат само до 41.3 ng/ml. (виж "Фаза 0")

Фаза 2

  • Начало: 15.01.2012
  • Начални стойности: 73.2 ng/ml
  • Какво направих: прием на витамин D3 средно по 20 000 IU на ден за седем (7) седмици.
  • Край: 08.03.2012
  • Крайни стойности: 94.04 ng/ml

Извод: около 1 000 000 IU за 7 седмици повишиха серумните нива с около 20 единици, докато 1 000 000 IU за 4 седмици ги повишиха с 30 единици. Това може да се дължи и на факта, че колкото по-високи стават нивата, толкова по-трудно се повишават.

Фаза 3

  • Начало: 10.03.2011
  • Начални стойности: 94.04 ng/ml
  • Какво правих: Спрях да пия витамин D и от 15.04.2012 започнах да излизам и да се пека по 20-30 мин. на слънце между 11:00 и 14:00 ч. в парка до нас. Събират ми се средно по 30 мин. печене с излагане на поне 85% от кожата на слънце на два дни за 8 (осем) седмици (т.е. средно по 15 мин. на ден за 56 дни).
  • Край: 30.07.2012
  • Крайни стойности: 68.61 ng/ml

Изводи: средно 15 мин. печене на ден само по гащи в парковете в София не е достатъчно за поддържане на серумните нива на витамин D3 през лятото. Възможно е времето на излагане на слънце да не е било достатъчно. Възможно е и не особено чистият въздух над София да блокира (значителна?) част от UV-B лъчите, които са необходими за синтеза на витамин D на повърхността на кожата.

Фаза 4

  • Начало: 01.08.2012
  • Начални стойности: 68.61 ng/ml
  • Какво направих: Продължих с печенето поне 30 мин. на два дни или средно 15 мин. на ден, добавих средно по 5000 IU витамин D3 на ден и от 01.09 до 10.09 имах 7-8 дни, в които имах средно по 60 мин. на ден на слънце само по къси гащи (този път на морето, където се предполага, че въздухът е по-чист, отколкото в София).
  • Край: 18.09.2012
  • Крайни стойности: 78 ng/ml

Изводи: Ако към средно 15 мин. печене на ден добавим 5000 IU витамин D3 орално и 7-8 дни по-продължително печене на място с по-чист въздух, можем да очакваме покачване на серумните нива на витамин D3.

Как ми повлия?

Имайте предвид, че с обективните измервания бяхме дотук, сега започваме със значително по-субективните.

Усещането ми е, че на имунната система ми повлия добре. На тестостерона и на енергията ми не мога да кажа как точно ми повлия, понеже нямам необходимите измервания, а имаше и много други фактори, които влияеха. Мога да кажа обаче, че определено имах моменти, в които имах доста стабилна и продължително стабилна енергия. Като цяло в края на зимата на 2011-та, пролетта, лятото и есента (то май стана цялата година?!) имах доста периоди на много високо физическо и психическо напрежение и не мога да отсея кое как е влияело и кое не е. Имам обаче усещането, че в определени моменти по-високите нива на витамин D ми бяха от полза. Може и да бъркам, разбира се.

Началото на юни бях в най-чистата си форма с вени по корема, а в началото на септември бях на най-чистите си 95 кг, без да съм го целял, но в тези периоди и храната ми беше една от най-добрите изобщо, както и тренировките ми бяха едни от най-умните. Така че и тук не успях да хвана някаква зависимост.

Това, което установих за себе си, е, че:

  • когато приемаме по-големи количества в един ден, откъм стомашен комфорт е по-удобно да се разпределени на няколко пъти през ден. Откъм времеви комфорт е по-удобно да се приемат на един-два пъти;
  • когато приемаме по-големи количества (а дори и при умерени такива) откъм стомашен комфорт е по-удобно да ги добавим към храната. Т.е. не преди, не след, не с вода, а директно добавяме капките към храната, която ей сега ще приемем, или към храната, която вече сме сдъвкали, но все още не сме глътнали (да, капките се капват в устата). Внимавайте да не се задавите!

Слабости на изследването

Основната слабост е броят участници – един брой. От частното няма как да вадим изводи за общото. Т.е., от опита на един човек не можем да правим заключения, които да са общовалидни. Положителното на подобен тип експерименти е, че дават перспектива. Дават насоки какво да наблюдават хората, как да го измерват и как да следят промените.

Друга слабост е наличието на множество неизвестни. Т.е., от въпросния експеримент можем да използваме единствено данните, които са били измерени, или с други думи – "приех толкова и толкова витамин D и кръвните ми показатели се измениха с толкова и толкова". Всичко останало от рода на "чувствах се по-добре" и "имах повече енергия" влиза дълбоко в полето на субективното и няма научна стойност.

Каква е идеята на цялата работа?

Идеите са няколко:

1. Много хора твърдят: "Моите нива на витамин D са супер!", не само без никога да са си мерили серумния витамин, а без дори да знаят как могат да го направят.

Полза за тези хора: Вече знаете, че дори да стоите на слънце, може нивата ви на витамин D да не са толкова "супер". Вече знаете и как да проверите това.

2. Има много хора, които си мислят, че седят много на слънце. В крайна сметка се оказа, че въпросните хора седят на слънце една седмица годишно на морето и един-два дни месечно в планината, като и в двата случая седят предимно под чадъра или под дърво, а през останалото време от годината гледат слънцето предимно през прозореца.

Полза за тези хора: Излизайте повече на слънце и въздух. Ако решите да си пуснете кръвни изследвания, вече имате идея какво да правите, след като получите резултатите.

3. Ниските нива на витамин D се асоциират с развитието на множество дегенеративни заболявания - остеопороза (9), хипертония (10), Паркинсон (11), рак (12,13), метаболитен синдром (14) и много други. Витамин D не е панацея, но нееднократно е установено, че повечето страдащи от изброените по-горе състояния имат ниски нива на витамин D, както и че в определени случаи при повишаване на серумните им нива на витамин D състоянието им се подобрява.

Полза: Вече теоретично знаете подходи, които биха могли да ви помогнат да увеличите своите нива на витамин D.

4. Ниските нива на витамин D се свързват с по-ниски нива на тестостерон и повече подкожни мазнини. (7)

Ползи: Виж т.3

Препоръки

Аз може да съм смел, когато експериментирам със себе си, но когато стане въпрос да препоръчам нещо, съм по-скоро консервативен. Защо? Практиката ми е показала, че различните хора може да реагират по много различен начин на една промяна на хранене, а когато става въпрос за суплементация, обикновено съм още по-предпазлив.

Изследванията сочат, че при суплементация до 2000 IU на ден, до момента няма регистрирани каквито и да било противопоказния. Ако решите да суплементирате с 4-5000 IU и нагоре - задължително си направете кръвен тест за витамин D. При всички случаи, ако ви интересуват нивата на витамин D в тялото ви, си пуснете кръвен тест.

Ако решите да суплементирате със 70 000 IU и нагоре седмично, ще бъде добра идея да си мерите стойностите по-честичко. Вероятно ще е добра идея да си пуснете и 1,25-OH витамин D3, понеже връзката между двете форми рядко е директна.

Ако ме питате за препоръчителни кръвни стойности – бих се облегнал на по-големите авторитети в областта като Dr. Cannel, Dr. Mercola и Charles Poliquin. Аз лично за себе си гоня около 60-80 ng/ml.

Като финал отново призовавам да не следвате сляпо ничии препоръки, а да тествате, да мерите и да наблюдавате как тялото ви реагира. Успех и ползвайте главата си по предназначение!

В статията са използвани източници - виж списъка.

  1. Season, latitude, and ability of sunlight to promote synthesis of vitamin D3 in skin. Nutr.Rev.1989;47:252-3.
  2. Pettifor JM, Moodley GP, Hough FS et al. The effect of season and latitude on in vitro vitamin D formation by sunlight in South Africa. S.Afr.Med.J. 1996;86:1270-2.
  3. Webb AR, Kline L, Holick MF. Influence of season and latitude on the cutaneous synthesis of vitamin D3: exposure to winter sunlight in Boston and Edmonton will not promote vitamin D3 synthesis in human skin. J.Clin.Endocrinol.Metab 1988;67:373-8.
  4. Matsuoka LY, Wortsman J, Haddad JG, Kolm P, Hollis BW. Racial pigmentation and the cutaneous synthesis of vitamin D [see comments]. Arch.Dermatol. 1991;127:536-8.
  5. Vieth R. Vitamin D supplementation, 25-hydroxyvitamin D concentrations, and safety [see comments].Am.J.Clin.Nutr. 1999;69:842-56.
  6. Sayre, R. M., Dowdy, J. C., Shepherd, J., Sadig, I., Bager, A., and Kollias, N. Vitamin D Production by Natural and Artificial Sources. 1998. Orlando, Florida, Photo Medical Society Meeting. 3-1-1998. Ref Type: Conference Proceeding
  7. Lee, D, Tajar, A., et al. Association of Hypogonadism with Vitamin D Status: The European Male Ageing Study. European Journal of Endocrinology. January 2012. 166, 75-85.
  8. Salehpour, A., et al. A 12-Week Double-Blind Randomized Clinical trial of Vitamin D3 Supplementation on Body Fat Mass in Healthy Overweight and Obese Women. Nutrition Journal. 2012. 11, 78.
  9. Lips, P., Bouillon, R., Van Schoor, N., Vanderscheuren, D., Verscheuren, S., Kuchuk, N., Milisen, K., Boonen, S. Reducing fracture risk with calcium and vitamin D.  Clinical Endocrinology. 2010. 73( 3), 277–285.
  10. Wang, T., Pencina, M., Booth, S., Jacques, P., Ingelsson, E., Lanier, K., Benjamin, E., D’Agostino, R., Wolf, M., Vasan, R. Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease. Journal of the American Heart Association. 2008. 117, 503-511.
  11. Evatt, M., Delong, M., Kumari, M., Auinger, P., Mcdermott, M., Tangpricha, V. High prevalence of hypovitaminosis D status in patients with early Parkinson Disease. Archives of Neurology. 2011. 68, 314-319.
  12. Chen, G., Kim, S., King, A., Zhao, L., Simpson, R., Christensen, P. CYP24A1 Is an independent prognostic marker of survival in patients with lung adenocarcinoma. Clinical Cancer Research. 2011. 17(4), 817-26. 
  13. Holick, M. Vitamin D importance in the prevention of cancers, type 1 diabetes, heart disease, and osteoporosis. American Journal of Clinical Nutrition. 2004. 29 (3), 362-371
  14. Kim, M., Kang, M., Oh, K., Kwon, H., Lee, J., Lee, W., Yoon, K., Son, H. The association of serum vitamin D level with presence of metabolic syndrome and hypertension in middle-aged Korean subjects. 2010. Clinical Endocrinology.  73(3), 330–338.
  15. mercola.com
  16. charlespoliquin.com
  17. vitamindcouncil.org
Хареса ли ти статията?
Мнения по темата
Nikolai Stankov
1
29 апр 2013 08:13

Браво! Уникална статия сама по-себе си...малко си противоречи с други постове в сайта, но сами може да преценим кой е прав. Евала на Лазар , тоя пич ще го запомня с витамин D-то и рибеното масло :)

2
29 апр 2013 09:11

През периода пускал ли си калциеви тестове и/или на други минерали  ?

3
29 апр 2013 10:52

Страхотна статия! Поздравления!

Yasen Todorov
4
29 апр 2013 11:39

Поздравления за смелостта и старанието на автора да експериментира, както и да сподели резултатите!

Кристиян Дончев
5
29 апр 2013 20:17

Браво за експеримента !

Димитър Баръмов
6
30 апр 2013 15:51

Прочетох статията с интерес. Написана е много добре и същевременно разбираемо. За теоретичната част са цитирани сериозни източници. Направени са и необходимите предупреждения към читателите.
По- голямата част от лекарствата и хранителните добавки се използват в по- ниски дози от максималните не- токсични (често- в пъти по- ниски). При някой групи терапевтичната доза се увеличава с времето (напр. антибиотиците поради резистентност) или се намалява (напр. Nimesulide поради нови данни за безопасността). Корекция на дозата се прави и при различни групи пациенти.
Имам и една забележка към статията, най- добронамерена, заради която се регистрирах и пиша. В аптеката не работят продавачки, а Магистър- Фармацевти с висше медицинско образование. Изключенията са най- малко незаконни. Съветвам всеки посетител на аптеката да изпълнява препоръките, предписанията и забраните на Фармацевта, лично за негово здраве и благоденствие.
Весели празници!

Ради Хаджирадев
7
1 май 2013 12:39

Страхотен материал! Наистина забележителен!

Аз изследвания не съм си правил, но приемам по 5000-6000 IU сутрин в закуската от доста време. Излагане на слънчева светлина почти нямам целогодишно.

Може ли да дадеш информация каква е цената на изследването?

П.П. Жалко, че Вигантолът поскъпна толкова безобразно.

JitZo
8
1 май 2013 21:50

” продавачката в аптеката” ......

Десант
9
2 май 2013 14:58

Чудесна статия - информативна и подкрепена с данни. Да добавя, че наскоро част от скандинавските страни промениха препоръчителната дневна доза на D3 на 2000 IU. Очаква се и МЗО скоро да коригира “остарялото” 400 IU след лавината от изследвания в последните години.
Относно магистър-фармацевтите - досега само в 1 аптека от 10-15, в които съм купувал “Вигантол” знаят, че може да се ползва и за друго освен противорахитно за бебета... повече няма да коментирам :)

Лазар Радков
10
4 май 2013 19:31

@Denny Crane,
когато за последно съм си пускал цинк и магнезий, стойностите им са били в норма. Но в България мерят единствено серумен цинк и магнезий, които могат да ти бъдат полезни едва когато си в сериозен дефицит или предозиране. А това почти винаги бива изпреварено доста по-рано от по-малко или по-сериозни симптоми. Калций не съм мерил, понеже нито суплементирам с него, нито изобилства в храненето ми. Ще си пусна изследвания и ще пиша.

@Димитър Баръмов,
благодаря за коментара и моите уважения за труда, който магистър-фармацевтите са положили да станат магистър-фармацевти. По даден въпрос аз лично винаги бих се доверил на човек със задълбочени познания и личен опит пред човек с научна титла. Другото го е казал Ники Добруджански (”Десант”).

@Ради Хаджирадев,
изследването на 25-ОН-Витамин Д3 в Токуда струва 25лв и излиза до 5 часа.

поздрави
Лазар

victorn
11
10 май 2013 12:30

Благодаря за информативното четиво.
Заради него реших да си проверя нивата на Д3.
Резулт: 69 ng/ml. Това е след 7 месеца с по 10 000 IU дневно, без слънце.

Димитър Баръмов
12
21 май 2013 17:37

Десант, не знам на какви колеги сте попаднал и дали вообще са били колеги, но изказването Ви е несериозно и със сигурност поне преувеличено.

Лазар Радков, благодаря за коментара и корекцията!

Wild Storm
13
2 юли 2013 00:08

Страхитна статия.
Относно повишаването на сетумните нива на вит Д, и при мен става много бавно. Последните 4 месеца вземам Вигантол, и алф д3, но нивата ми едвам са мръднали, въпреки че ми увеличиха дозата.
Страхотни източници.

Redalex
14
8 юли 2013 07:46

“Да добавя, че наскоро част от скандинавските страни промениха препоръчителната дневна доза на D3 на 2000 IU. Очаква се и МЗО скоро да коригира “остарялото” 400 IU след лавината от изследвания в последните години.”

Потвърждавам.
Датската компания Пюр Фарма, вече произвежда витамин Д на таблетки от по 2500 IU.
На опаковката пишат, че препоръчителната доза за ден е 1-2 таблетки.
Ако не бъркам, старата доза на таблетките беше 400 IU.

Keity
15
16 сеп 2013 00:57

Присъединявам се към поздравленията към задълбоченото проучване и експеримент най-вече. Наистина ме трогна най-вече с експеримента. Обичам да си правя експерименти и да пробвам лично как тялото ми ще реагира в дадена ситуация-най добрия метод...Статията много ще ми помогне да изчистя някой въпроси. В момента  пия  Вигантол, и изчаквам за да видя резултатите отново. Ще коментирам в края. Чета от 2 год. може би, вече е време да си направя дневник :)

16
27 ное 2013 12:10

като казвате препоръчителната доза по нови западни данни, за бебе колко е, горе описаното за датските 2500 IU на 4 капки ли се равнява тук, иначе казано дозировката от листовката 2-8 капки за бебе колко по-точно е тавана след като за възрастни дневната препоръчителна е вдигната 5 кратно

17
18 авг 2014 18:10

Виждам, че от 10м. не е коментирана статията, но ме интересува нещо и ако може някой да ми помогне.
В лабораторията има два вида изследвания - 25-ОН-D (което определят като Д1) и 1.25 ОН (което определят като Д3). Тук чета, че 25-ОН-D е Д3.
Кое трябва да се изследва?

19
1 ное 2014 18:03

Здравейте.
Искам да попитам дали вигантол е най-добрият вариант за прием на витамин Д в течна форма? И също така при положение, че съдържанието на едно шишенце е 20 000 IU/ml, то това означава ли, че в този експеримент Лазар Радков е приемал в определение периоди по едно шишенце на ден?
Благодаря!

Лазар Радков
20
1 ное 2014 18:32

@agentores,

Една опаковка “Вигантол” съдържа 200 000 IU


@Mamcheto KS,

двата теста показват различни неща, каот начало целта ние 25-ОН да е в норма.

поздрави
Лазар
LTL

21
1 ное 2014 20:51

Благодаря, явно не съм прочел правилно. Да разбирам,че вигантол е оптимален избор и няма нещо по-добро на пазара?

Поздрави!

Hristo Gospodinov
22
2 ное 2014 18:12

Искам да попитам след като имам леко завишени показатели на нивото на калция в кръвта това значи ли, че нивото на витамин д също ми е високо. Калция при норма до 2.58, мойте са 2.78

Лазар Радков
23
3 ное 2014 13:45

@agentores,

“Вигантол” е най-изгодният продукт на българския пазар в момент. По-изгодни има само в iherb

@Hristo Gospodinov,

отговор на въпроса ви може да даде единствено лабораторно измерване на витмин Д3. Не препоръчвам на никого да гадае.

поздрави
Лазар

24
4 ное 2014 13:40

Направих си изследване, което да определи нивата ми на витамин Д и съм много изненадан от резултат предвид дозите, които Лазар Радков е приемал и резултатите от неговите изследвания. Приех около 20 000 IU за 3 дена и на четвъртия си направих изследването, което показа 107.10 nmol/l. Това при положение, че нямам продължителни излагания на слънце през лятото. Възможно ли е изследването да е пряко повлияно от приетия витамин Д и резултата да е нереален?

Благодаря!

Лазар Радков
25
4 ное 2014 16:41

@agentores,

а колко беше преди да започнеш да приемаш витамин Д и къде си направи изследването?

Освен това забележи, че твоите резултати са в [nmol/l], а препоръките в статията са дадени в [ng/ml]

и с помощта на математиката получаваме следното:

107 nmol/l = 42,8 ng/ml

т.е. резултатите са ти малко над долната граница и далеч от оптимума според препоръките, цирирани в статията.

поздрави
Лазар

26
4 ное 2014 17:14

Благодаря отново за отговора и се извинявам за многото коментари от моя страна.

Не си направих изследване преди първия прием на витамин Д, което явно е грешка, но реагирах импусилвно, след като прочетох доста неща за ползите от приема на витамин Д. Реших да почна да го взимам заради здравословни проблеми и бях убеден, че нивата са ми ниски. Направих изследването в цибалаб, където  препоръчителните стойности са с горна граница е 120 nmol/l. Търсих информация какво предизвиква грешни стойности от изследване на витамин Д и има доста статии, в които се казва, че често се получават грешки. А като допълнение към това попаднах и на мнения, според които приема на кортикостероиди също може да обърка теста, а аз ги приемам вече доста дълго време (още една причина да бях сигурен, че стойностите ми на витамин Д са ниски). Чудя се също така, дали приема на витамин Д вечерта и вземане на проба на другия ден сутринта е повлияло на резултатите.

Благодаря за пореден. Желая Ви много здраве и успехи!

Лазар Радков
27
4 ное 2014 17:19

Приятелю,

има публикувани изследвания с прием до 300 000 IU/ден в продължение на няколко поредни дни, които не са предизвикали статически значима промяна. Съмнявам се твоите 20 000 за четири дни да са.

Пусни си изследване и в “Токуда”, примерно. От няколко места съм получил отзиви със смесени чувства за “Цибалаб” и имам едно на ум.

(за протокола - не получвам пари от и нямам познати в никой от болниците)

поздрави
Лазар

28
4 ное 2014 18:22

Ясно, ще повторя изследването. И наистина един последен въпрос от мен - четох за връзката между витамин Д и витамин К и възможния негативен ефект (възможно е да се получава нещо подобно при мен) от приема на витамин Д при липсата на витамин К в организма. Каква е пропорцията витамин Д:витамин К, когато се приемат като добавки?

Благодарности!

Лазар Радков
29
5 ное 2014 20:55

Всичко е възможно.

За повече информация относно съотношението между Д и К можете да намерите на http://www.precisionnutrition.com - д-р Берарди беше пуснал една много хубава статия преди време там.

поздрави
Лазар

30
31 дек 2014 14:09

Здравейте,
Имам витамин D = 14 нг / мл
това е лошо?

31
24 апр 2015 11:37

Да споделя и моя скромен опит. Направих си измерване на витамин D (25-OH-Vitamine D, в Рамус) и показа 13 ng/ml, т.е. крайно ниска стойност. Започнах да пия по 10,000 UI на седмица (2х5000) и 3 месеца по-късно направих ново измерване, резултатът е повишение до едва 17.6 ng/ml, т.е. промяната е незначителна. Възнамерявам да увелича дозата до 35,000 IU на седмица и живот и здраве след няколко месеца ще постна резултатите.

32
28 сеп 2015 12:56

Магнезия превръща холекалциферола ( витамин д3) в активната му форма 25-ОН витамин Д(25-хидрокси витамин Д). Затова бавно ви се качват стойностите..просто приема Ви на магнезии е слаб.Трябват поне по 400 мг на ден! Вижте кой форми на магнезия са най-усвоими и ги почвайте!

33
31 яну 2016 13:52

Здравейте,

повлиян от много четива,според които има връзка между проблмена кожа и Д3,си направих изследване и нивата са ми доста ниски - 14.32ng/ml.Взех си на NOW FOODS витамин Д3 5000IU на ден,но така като гледам резултатите на повечето хора,доста бавно ще кача нивата.Въпроса ми е при 5000IU на ден,колко магнезий и/или колко витамин  К2 трябва да взимам ?(рови се в нета,но не намерих каквото ми трябва,може би не търся където трябва).
Другия ми въпрос е,като го пия на хапчета,може ли след 1вия месец да взимам по 2 на ден,съответно по 10000IU на ден или е по-добре за целта да взимам вигантол

34
31 яну 2016 14:01

Преди година бях пил Алфа Д3 1мкг(по препоръка на доктор) и нямах подобрение,но  сега като правя изчисления(дано не бъркам), това са едва 40IU,което е крайно недостатъчно

Десимир Петров
35
2 фев 2016 09:11

*maxam

Да, 40 IU са крайно недостатъчни дори и за бебета.

За мъж минималната доза е поне 5000 IU дневно с предпоставка за увеличаване при болестно състояние или много сериозен дефицит.

36
3 фев 2016 19:49

Здравейте отново,

започнах да пия витамин Д3,понеже кръвните изследвания отчетоха дефицит -  14.32ng/ml.Взех си на NOW FOODS витамин Д3 5000IU и почнах да пия по едно на ден.От няколко дена забелязях,че имам главоболие(нетипично за мен по принцип).Дали според вас може да е от витамина и дали трябва да пия и магнезий и/или Витамин К2 с него и ако трябва по колко ?

37
10 фев 2016 21:55

Първо - едно голямо браво за статията!

Всеки ден пия витамини Допелхерц от А до Я и там дават, че 5 mcg или 200IU е 100% от дневната препоръчителна доза. Тук говорите за на 2000 IU или 50 mcg. Имате ли идея откъде идва разликата? Имах мнение за Допелхерц, че са сериозна немска фирма ...

Поздрави

38
25 март 2016 10:54

И аз като maxam се интересувам, имате ли информация за приема  на витамин K2,  магнезий и калций с витамин D3. Тези четирите имали някаква важна взаимовръзка, за да действат положително на организма и да се усвояват правилно.

39
13 юли 2016 23:26

Искам да попитам Лазар(авторът на темата) дали е използвал защитно масло при излагането си на слънце(което блокира лъчите и синтеза на витамин Д )?
Поздрави и благодаря предварително!

Иван Борисов
40
9 сеп 2016 12:47

Като си направя сметка излиза че витамин D3 на now който купувам за 65лв, ако го заместя с вигантол ще ми излиза 18-19лв за същите дози. Само, че не знам защо се продава вигантола с рецепта, нали уж е витамин D, да прочетох за предозирането но как на now и други ги продават без рецепта а това е с рецепта?

Сподели своя коментар

Влез със своя акаунт, преди да коментираш. Ако нямаш акаунт, може да се регистрираш за минута.