Бразилско дупе и как да го постигнем? (част III)

Сбогом Барби, здравей сексапил!

от четиво за 11 минути
Бразилско дупе и как да го постигнем? (част III)

Преди да започнете да четете статията, уверете се, че вече сте чели първата част от поредицата. Там описваме кой тип дупе за кого е постижим съгласно антропометрията. Ако сте с тесен таз и дълги крака, насочете се към спортно или манекенско дупе.

Важно: бразилските дупета нямат много общо с бразилския женски национален отбор по плажен волейбол. Когато мислите за бразилско дупе, мислете за: Ким Кардашиян (във форма), за Моника Белучи, и разбира се, за емблемата на латино профила - Дженифър Лопес. Между антропометриятa на тези три жени са заключени почти всички вариации на латино сексапила.

Искате латино дупе? Пригответе си къси шорти, защото са най-удобният вариант за облекло при тежък и/или обемен пълен клек.

Дупе-мечта = широк до нормален таз + тънка талия + добра генетика в отлагането на мастните натрупвания

Тук дължината на краката спрямо тази на торса влияе по-слабо, отколкото същата спрямо ширината на таза в контраст с талията. Може да сте нисички с големи дупета и пак да постигнете най-доброто от латино силуета. 

Уви, не е без значение процентът на подкожните мазнини. Не е важно само колко са мазнините, а и къде точно се разпределят:

  • Колкото по-ниски са, но не под 15%, толкова по-важно е да се разпределени по дупе и бедра;
  • Колкото по-високи са, но не над 25%, толкова по-важно е да се разпределят равномерно по цялото тяло;
  • Ако се разпределят приоритетно по талията - забравете за латино дупе, ориентирайте се към дупе на модел/фитнес дупе.

Тук няма да обяснявам как да свалите мазнини. Имаме цял подраздел на тази тема.

"Ами ако краката ни са криви"?

В интерес на истината, краката от вид II и X правят латино дупето да изпъква, докато ( ) краката го крият. С правилен тренировъчен подход, стречинг и корекция на стойката + няколко трика как да заставате, когато сте на плажа, ще може да постигнете завидни резултати в корекция на стойката. За линейната симетрия на краката и позицията таз-коляно-глезен ще разкажем в друга статия. 

"Дупето ми е квадратно/триъгълно"...

Това е проблем, поделен между ширината на таза, позицията на таза, мускулната маса, и разбира се, къде точно се отлагат мазнините. Латино дупето не толерира "ръбове".

  • тесният таз е предмет на други статии, няма да коментираме;
  • тазовата ротация (завъртяно нагоре/надолу дупе) зависи от стойката и мускулния тонус  - ако е нагоре и латино, получаваме ефект на "отваряне", обратното води до ъгловат силует;
  • позицията на гръбнака - хиперлордозата увеличава повдигането, но при латино дупета прави профил "Доналд Дък", т.е. ще сте като патица и дано поне да имате сериозен бюст, обратното - намалената лордоза води до "свлечен" ефект;
  • ако мускулната маса на седалището се увеличи - отиваме към спортно дупе. Тук колкото по-масивна е мускулатурата, толкова по-малко следва да са мазнините, иначе получаваме дупе на тежкоатлетка... което няма сваляне;
  • ако мускулната маса на седалището падне критично, а мазнините си стоят - дупето се закръгля и... свлича, при това не само надолу, а надолу и встрани по диагонал.

А каква е разликата между латино дупе и "просто голям задник"?

  • колкото по-ниски сте, по-възрастни сте и с по-висок процент подкожни мазнини сте, толкова по-тънка е границата;
  • мускулният тонус и маса са другите фактори. Понякога само липсата на тонус е достатъчна, за да промени визията драстично;
  • стойката - уви, тук хиперлордозата е по-нездравословният, но по-естетичен вариант.

Бременност + латино дупе = латино дупе2

Присъдата не е непременно такава. Масова практика у нас е "бременната" да се отдава на гуляй с вкусни калорични храни и напитки, като се утешава с "инстинкт", "тялото си знае най-добре", "то... бебето ми подсказва"... и други самозаблуди. Тук няма да навлизам в спорове.

Правилният подход е: хранителен режим, написан от специалист по хранене и кърмене/или диетолог (лекар). Така получавате минимум пасивно тегло след раждането, максимум качествено хранене за детето и себе си. Толкоз.

Подчертано дупе

Под "подчертано дупе" разбирам красив преход на контура в профил, между задното бедро и седалището. Без остри ъгли и чупки, без сплескване. 

Тайната към подобен преход е в баланса между мускулна маса, мускулен тонус, мазнини и стойка. Всяка жена може да има такова. Постига се най-бавно и сложно, затова само най-упоритите и естествено надарените го имат, за определeн период от време. Уви, подчертаното дупе не е дълготрайна инвестиция. Можете периодично да го тунинговате за плажния период, или ако ще карате ски по бански в Алпите или в Банско...

А какво да правим с бричовете?

Проблемът тук се определя от четири основни фактора:

  • високи подкожни мазнини;
  • задръжка на вода;
  • лошо разпределение на мазнините (отиват в долен външен сектор на седалището с приоритет);
  • прекалено развити глутеуси (брич горе).

По-слабо влияещите фактори са:

  • целулит;
  • изкривяване на билатералната симетрия на краката (усукване навътре в тазобедрените стави);
  • асиметрия в масата на глутеуси спрямо горни бедра.

За да премахнете бричовете си, внимателно трябва да анализирате коя е причината те да се формират при вас, иначе ще тъпчете на едно място.

След обширното ни резюме, време е да се спрем на решенията. Изведете своите изводи според информацията в таблицата:

Искам да имам = имам + трябва да постигна

Имам следните данни  / проблем:

Бразилско дупе при тесен таз

Бразилско дупе при широк / нормален таз

Подчертано дупе

Дупе без бричове

А>В: нисък или среден ръст с дължина на торса > дължина на крака, 

  • широк или нормален таз (след раждане)
-

Среден % мазнини в пропорция с мускулната маса

+

висок мускулен тонус

Умерена маса в глутеуси, висок тонус, тонизирани задни бедра

Това е проблем, зависещ от висок  % подкожни мазнини и водна задръжка

А=В: нисък или среден ръст с дължина на торса = дължина на крака, 

  • широк или нормален таз (след раждане)
-

Среден % мазнини в пропорция с мускулната маса 

+

висок мускулен тонус

Умерена маса в глутеуси с висок тонус +
тонизирани задни бедра
Това е проблем, зависещ от висок  % подкожни мазнини и водна задръжка

А<В: нисък или среден ръст с дължина на торса < дължина на крака,

  • тесен таз
X -

Нисък % мазнини 

+

умерено развити 

глутеуси, висок тонус

Това е проблем, зависещ от висок  % подкожни мазнини и водна задръжка

А=В: висок ръст с дължина на торса = дължина на крака,

  • широк или нормален таз (след раждане)
-

Висок % подкожни мазнини

+

умерени до масивни глутеуси с нисък/умерен тонус

Умерен % мазнини 

+

умерени до масивни глутеуси, висок тонус +

Умерено развити до масивни задни бедра с умерен до висок тонус

Това е проблем, зависещ от висок  % подкожни мазнини и водна задръжка

А<В: висок ръст

с дължина на торса < дължина на крака, 

  • тесен таз
X -

Умерен % мазнини 

+

умерени до масивни глутеуси, умерен тонус

+

Умерено развити до масивни задни бедра с умерен до висок тонус

Това е проблем, зависещ от висок  % подкожни мазнини и водна задръжка

С: Възможно ли е, дори при най-лошия модел

според индивидуалното разбиране (мазнини на дупето/мазнини на талията)?

Изисква минимум  умерен % подкожни мазнини или същият, но най-вече по дупето Изисква умерен % подкожни мазнини или нисък при разпределение на мазнините основно по седалището Изисква минимум умерен % подкожни мазнини при високи жени

По отношение на мазнините влияе пропорционално според типа мастно разпределение по тялото. Ако е предимно бедра и дупе, увеличава визията. 

Водната задръжка е вторият фактор.

Фактор 1 и 2 се смесват във фактор 3: целулит.

Дължината на бедрата - четвъртият фактор.

 

D: Възможно ли е, дори при най-лошия модел 

според индивидуалното разбиране (анорексична/затлъстяла визия)?

Изисква поне умерен % подкожни мазнини. Бразилско дупе само с мускулна  маса не се прави! Отново - трябва да разполагате с  поне умерен % подкожни мазнини. Изисква минимум умерен % подкожни мазнини при високи жени. Негативният брич ефект е пропорционален  на процента подкожни мазнини. Рещаващият фактор при умерени и ниски мазнини е тяхното разпределение по тялото.
E: Възможно ли е при лоша стойка? Да Да

Изгладената кръстна лордоза увеличава ефекта.

Увеличената лордоза на кръста намалява ефекта. 

Намалена кръстна лордоза + висок % подкожни с разпределение около дупе и бедра увеличава визията на брича.
F: Възможно ли е според масата на глутеусите? (хипотрофирали/масивни)

 Дори при най-естетично близкия модел на мастно разпределение наличието на бразилска форма изисква поне умерена мускулна маса в глутеусите. Особено при тесен таз.

Умерен % подкожни мазнини и умерено развити глутеуси. Нисък към умерен тонус. Изисква поне умерена маса в седалищните мускули при наличие на правилна стойка.  Изпъква долу повече при хипотрофирали, т.е. слаби глутеуси или горе при другата крайност.
G: Възможно ли е спрямо масата на бедрата? Да, при слаби или умерено развити бедра Да, без значение от масата им Масата и тонусът на задните  бедрата тук определят баланса между 3D дупе и подчертано дупе при правилна стойка.

Масата и тонусът на бедрата могат да задълбочат/скрият проблема. 

Маса в абдукторите го увеличава. 

Маса в горния дял на бедрото го увеличава - обратното -  смекчава брича.

H: Възможнo ли е с малка талия/голяма? Изисква тънка талия Изисква тънка/умерена талия Не се влияе от талията Широката талия "маскира" брича, но скапва бразилския ефект.
I: Възможно ли е с нисък мускулен тонус на дупе и бедра? Поне умерен Да, при ниски до умерени мазнини, ако сте целуната от природата... X V

Как да подредя методиката си, за да постигна идеала си за дупе?

Уви, някои неща се постигат далеч по-трудно от други. Ето кое с кое си пречи:

  • трудно можете да прецените размера на глутеусите с висок % BF, започнете с отслабване;
  • лошата стойка пречи да се прецени дали текущата маса и тонус правят подчертано дупе;
  • лошата стойка се коригира най-бавно и сложно, правете го успоредно на отслабване/качване на маса/тонизиране;
  • ако масата в глутеуси и бедра е прекалено голяма, рискувате да има "ръбове" по латино ефекта, като високият тонус усложнява ситуацията;
  • високият ръст и бразилкото дупе трудно корелират, решението е в пълни тежки клекове с щанга.

Кое е най-сложно за реализация?

От лесно към трудно:

  • да качите мускулния си тонус;
  • да свалите мазнини;
  • да качите мускулна маса;
  • да качите мускулна маса където искате;
  • да свалите мазнините точно там, където искате;
  • да поддържате 365/24/7 перфектната пропорция, даже и ако сте модел;
  • да свалите мускулна маса от конкретни зони;
  • да коригирате стойката си.

Ако сте последователни, търпеливи и знаете какво и как искате да постигнете, без съмнение ще се получи. Щом сте прочели статията, значи имате търпение. Вече знаете "как", сега остава да го приложите в тренировъчния си дневник и в залата.

Консултирайте се с треньор, ако срещате трудност да определите колко мускулна маса да качите в бедрата и седалището за латино ефект, но чак СЛЕД като сте избрали и задържали оптимален за целта процент подкожни мазнини, понеже по-лесно е да си играете с тях, отколкото с масата. Обратното маскира ефекта.

На най-упоритите желая успех в следването на избрания подход... и да не забравите да ни изпращате снимки!

Хареса ли ти статията?
Мнения по темата
K-man
1
15 апр 2014 07:07

Ееееееех, как ми започна деня с тази статия.... Замечтах се!

El_tiggeraso
2
15 апр 2014 07:15

А аз се размечтах за момичето от клипа ..

Евгения Желязкова
3
15 апр 2014 07:39

Кога ще излезе 4-та част за фитнес модел? :)))

Work for my Dreambody
4
15 апр 2014 09:36

Супер , отдавна чаках тази статия :) Има ли начин , по който да правим клековете без да ни нараснат бедрата , а само дупето да се оформи хубаво в бразилски тип ? Аз ги правя с неразширени крака , само около 10 см между тях и правя клекове почти до долу ? Така правилно ли е ? :)

Work for my Dreambody
5
15 апр 2014 09:39

Да добавя , че искам отстрани като го гледам да се очертава хубаво от кръста надолу и бедрата нагоре , в смисъл да изпъква погледнато в профил , а не сякаш е плоско или нещо такова .

AgBOKATA
6
15 апр 2014 21:55

Готинка статия, хайде момиченца идва лятото и морето, давайте по-сериозно ! :)

Dani
7
17 апр 2014 08:20

Каченото клипче е част от 5-дневен план. Какво мислите за него? Дали е ефикасен?

8
27 апр 2014 15:18

Моето е латино и повярвайте никак не е лесно, вече с годините да се поддържа като такова... много е тънка границата между латино и голям задник, наистина!

9
9 юни 2014 08:14

Защо говорите глупости, пълни, аз съм фитнес инструктор и ви чета постовете и сте толкова ограничени

10
3 юли 2014 20:22

Защо да се правят упражненията 3-4 пъти седмично,а не 7 :?

Plamen Petrov
11
3 дек 2014 14:54

Най-ефикасен начин да се придобие бразилско дупе е, като се запознаете с бразилка разбира се.

Петър Петров
12
22 апр 2016 01:12

Поздравления Г-н Недков, много добре сте написал статията. А и темата е много интересна. Иначе виждам, че сте дал няколко опции на жените, към кой вид дупе искат да се насочат. Аз като мъж ги съветвам да е към латино дупе, мисля че и 70-80 процента от мъжете споделят моето мнение.

Сподели своя коментар

Влез със своя акаунт, преди да коментираш. Ако нямаш акаунт, може да се регистрираш за минута.