TMG (Триметилглицин)

Молекула със съществена роля в организма

от четиво за 5 минути
TMG (Триметилглицин)

Познат още като бетаин, триметилглицин е един от основните метилиращи агенти и осморегулатори в нашия организмъм.

Какво представлява триметилглицин?

Както и името подсказва, триметилглицин (TMG) е молекула, която структурно представлява аминокиселината глицин с прикачени към нея три метилни групи.

На много места ще срещнете TMG да бъде наричан бетаин (betaine). Това донякъде е неправилно, тъй като бетаинът представлява категория от молекули, а TMG е една от тези молекули.

Вероятно защото е първата открита молекула от този комплекс още през 19-ти век от зеленчука цвекло, затова и често TMG и бетаин се използват взаимозаменяемо.

На някои места ще срещнете наименованието глицин бетаин, което добре го отличава от останалите бетаинови молекули.

Нека също уточним, че бетаин и бетаин хидрохлорид са две различни неща.

Какъв е основният му механизъм на действие?

Триметилглицинът играе съществена роля в метилацията на тялото, подобно на фолиевата киселина.

Метилацията е един от изключително важните процеси в нашия организъм и протича в стотици химически реакции. Тези реакции отговарят за детоксикацията на организма, синтеза на невротрансмитери, протеиновия синтез, хормонална регулация и много други.

Подобно на две други известни вещества – креатин и таурин, TMG също така е осмолитно вещество и другата му основна роля е да бъде осморегулатор – регулиране на количествата вода и минерали в организма.

Как си набавяме TMG?

TMG можем да си набавяме по 3 основни начина:

  • Организмът ни синтезира определени количества TMG. Човешкото тяло може да преобразува веществото холин в бетаин в черния дроб;
  • TMG можем да си набавим от храната. Среща се в зърнените храни, зеленчуците, плодовете, меса, риба, млечни продукти. Известни храни богати на TMG са: киноа, спанак, пшеничени трици, цвекло;
  • Като хранителна добавка може да срещнете продукти в дозировка от 500 до 1000 мг триметилглицин в доза.

Имайте в предвид, че готвенето на храните намалява нивата на бетаин в тях, като при варенето спадът е най-голям. 33

Усвояемост и елиминация

Триметилглицинът се усвоява в тънките черва, най-вече в дванадесетопръстника.

Усвояването е рязко и бързо, в рамките на около 15-20 минути след орален прием, като достига пик след 40-60 минути. Усвоява се лесно и почти напълно.

Времето на задържане в организма също е много добро. TMG притежава дълъг елиминационен полуживот. При единична доза времето е между 10 и 20 часа, а при продължителен прием между 30 и 50 часа. 1,2

Потенциални и доказани ползи

  • Намалява нивата на хомоцистеин – това е и най-големият, доказван многократно позитив на приемането на TMG. При хора с нормални нива на хомоцистеин, спадът е около 10%, докато при хора с хомоцистинурия (нива над нормата), спадът е между 20 и 40%. Намаляването на нивата се случва още от първата доза и продължава докато трае и приемът на триметилглицин; 3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13
  • Подобрява симптомите при хора със суха уста (синдром на Сьогрен) – това е и причината TMG да бъде включван в състава на някои пасти за зъби или разтвори за плакнене на уста; 14,15
  • Намалява нивата на мазнини и чернодробните ензими при хора с чернодробна стеатоза (затлъстял черен дроб). Възможни подобрения са до 25% намаляване на излишните мазнини и между 10 и 15% намаляване на чернодробните показатели АСАТ, АЛАТ и y-GT. 16,17,18,19,20,21

Недоказни и спекулативни ползи

  • Смята се, че бетаинът може да има полза при хора болни от Алцхаймер, най-вече заради връзката на повишени нива на хомоцистеин с риска от заболяване от Алцхаймер. На този етап това е просто теория, която тепърва ще се изследва; 22,23,24
  • Предполага се, че поради подобрената метилация в тялото могат да се намалят симптомите при хора болни от синдром на Ангелман, но на този етап няма положителни резултати; 25
  • В спортните среди има много спекулации около това дали бетаинът може да бъде в помощ на трениращите, и макар да са възможни някои минимални позитиви, то те са много малки и несигурни. Може да опитате, но не очаквайте кой знае какво. 26,27,28,29

Какви са препоръчителните дози?

Като абсолютен минимум дозата TMG следва да бъде между 500 и 1000 мг на ден.

Препоръчителна работеща доза е такава между 3000 и 6000 мг на ден, разделена на 2 приема. Не е задължително да се приема заедно с храна.

Дозата може да бъде увеличена до 20 грама на ден при хора, които са резистентни към стандартната доза.

Триметилглицин успешно може да се комбинира с фолиева киселина. Освен, че фолиевата киселина е също много известен и добър донор на метилна група, изследване показва допълнително намаляване на нивата на хомоцистеин при комбинация от 1 мг фолиева киселина с 6000 мг бетаин. 30

Какви са възможните странични ефекти?

Триметиламин (TMA) е метаболит известен с миризмата си на риба. При нормални нива на TMA тази миризма е незабележима, но при покачване на нивата (триметиламинурия) е възможно урината, потта и / или дъхът на човек да придобият неприятна миризма на риба. Това е така нареченият синдром на рибената мизирма.

Има две възможни причини за възникването на този синдром, наречени първична и вторична триметиламинурия. Първичната се дължи на генетична мутация, докато вторичната на неоптимална работа на чернодробния ензим FMO3.

Но също такава причина може да бъде приемането на високи дози от определени хранителни добавки. Такива добавки са л-карнитин, холин и TMG. 31

Едно изследване наблюдава увеличение на общия холестерол при прием на терапетвичната доза TMG от 6 мг, както и около 10% увеличение на нивата на триглицериди в кръвта. 32

И на последно място, като всеки осмолитен агент, при по-високи дози е възможно да се прояви диария.

Като цяло TMG се понася много добре и е изследван в дози до 20 грама на ден без сериозни странични ефекти.

В статията са използвани източници - виж списъка.

  1. Orally administered betaine has an acute and dose-dependent effect on serum betaine and plasma homocysteine concentrations in healthy humans.
  2. Pharmacokinetics of oral betaine in healthy subjects and patients with homocystinuria.
  3. The effects of chronic betaine supplementation on exercise performance, skeletal muscle oxygen saturation and associated biochemical parameters in resistance trained men.
  4. An open-label, 24-week pilot study of the methyl donor betaine in Alzheimer disease patients.
  5. Low Dose Betaine Supplementation Leads to Immediate and Long Term Lowering of Plasma Homocysteine in Healthy Men and Women.
  6. The effect of low doses of betaine on plasma homocysteine in healthy volunteers.
  7. Betaine supplementation lowers plasma homocysteine in healthy men and women.
  8. Betaine supplementation decreases plasma homocysteine concentrations but does not affect body weight, body composition, or resting energy expenditure in human subjects.
  9. Betaine supplementation and plasma homocysteine in healthy volunteers.
  10. Orally administered betaine has an acute and dose-dependent effect on serum betaine and plasma homocysteine concentrations in healthy humans.
  11. Dietary and supplementary betaine: effects on betaine and homocysteine concentrations in males.
  12. Long-term effect of betaine on risk factors associated with the metabolic syndrome in healthy subjects.
  13. Effect of Folic Acid and Betaine Supplementation on Flow-Mediated Dilation: A Randomized, Controlled Study in Healthy Volunteers
  14. Betaine-containing toothpaste relieves subjective symptoms of dry mouth.
  15. Effects of a betaine-containing toothpaste on subjective symptoms of dry mouth: a randomized clinical trial.
  16. Impact of Betaine on Hepatic Fibrosis and Homocysteine in Nonalcoholic Steatohepatitis - A Prospective, Cohort Study
  17. Betaine, a promising new agent for patients with nonalcoholic steatohepatitis: results of a pilot study.
  18. Betaine for nonalcoholic fatty liver disease: results of a randomized placebo-controlled trial.
  19. Efficacy and safety of oral betaine glucuronate in non-alcoholic steatohepatitis. A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled prospective clinical study.
  20. Betaine for nonalcoholic fatty liver disease: Results of a randomized placebo-controlled trial
  21. Efficacy and Safety of Oral Betaine Glucuronate in Non-alcoholic Steatohepatitis
  22. Total serum homocysteine in senile dementia of Alzheimer type.
  23. Identification of cognitive impairment in the elderly: homocysteine is an early marker.
  24. An open-label, 24-week pilot study of the methyl donor betaine in Alzheimer disease patients.
  25. A therapeutic trial of pro-methylation dietary supplements in Angelman syndrome.
  26. BETAINE INDUCED RELEASE OF TISSUE FACTOR PATHWAY INHIBITOR AND NITRIC OXIDE: IMPLICATIONS IN THE MANAGEMENT OF CARDIOVASCULAR DISEASE
  27. The effects of chronic betaine supplementation on exercise performance, skeletal muscle oxygen saturation and associated biochemical parameters in resistance trained men.
  28. Effect of 15 days of betaine ingestion on concentric and eccentric force outputs during isokinetic exercise.
  29. Ergogenic effects of betaine supplementation on strength and power performance.
  30. The effect of low doses of betaine on plasma homocysteine in healthy volunteers.
  31. Trimethylaminuria
  32. Effect of homocysteine-lowering nutrients on blood lipids: results from four randomised, placebo-controlled studies in healthy humans.
  33. Glycine betaine and glycine betaine analogues in common foods
Хареса ли ти статията?
Статията написа Тихомир Велев
Тихомир е любознателна натура. Макар да притежава техническо образование в областта на телекомуникациите, в интересите му са силно застъпени фитнесът, храненето и всички техни производни. Стреми се да обогатява знанията си ежедневно, а с наученото да помага на който с каквото може.
Сподели своя коментар

Влез със своя акаунт, преди да коментираш. Ако нямаш акаунт, може да се регистрираш за минута.