Цинк + магнезий = ZMA

Повече тестостерон, повече продуктивност...

Четиво за 3 минути

Два от минералите, които при билдърите често са в недостиг, са цинк и магнезий. Те са необходими за нормалното протичане на повечето процеси в организма, така че дефицитът ще забави или дори спре тези процеси. Цинкът регулира производството на тестостерон, така че цинков дефицит (при около 30% от атлетите) води до спад в нивото на тестостерон в кръвта.

Zink-i-magnezii

Какво можем да кажем за минералите цинк и магнезий накратко?

Начинът, по който цинкът оказва влияние върху тестостерона в тялото все още не е достатъчно изяснен, но според най-разпространеното схващане той ускорява превръщането на андростенедиона в тестостерон, намалява скороста на отделяне на последния през черния дроб и забавя преработването на тестостерона от черния дроб в дихидротестостерон.

Що се отнася до магнезия, доказано е, че той има антикатаболичен ефект, намалявайки нивото на кортизола ("стресовия" хормон) и в определени случаи има ергогеничен ефект.

Какво става, когато двата минерала (цинк и магнезиий) се комбинират?

Получава се мощен нестероиден натурален суплемент, стимулиращ отделянето на анаболните хормони в организма - тестостерона и инсулиноподобният фактор на растежа, което води до покачване на силата и намаляване на времето за възстановяване, а така се редуцира и опасността от травми.

Комбинацията е създадена специално за повишаване на издръжливостта, оздравителните процеси и растежа. При по-продължителна тренировка недостигът на цинк намалява мускулната сила и издръжливост, а недостигът на магнезий намалява достъпа на кислород до мускулите. Приемът на допълнителни количесва може да повиши производството на собствен тестостерон с 30%.

С какво се комбинира приемът на цинк и магнезий за оптимален ефект?

Продуктите на различните фирми могат да варират, но основното в тях са ковалентно свързани цинк/магнезиев аспарат (обикновено минералите се свързват с аспартична киселина, която подобрява транспорта на минералите и полезното им усвояване от организма).

Понякога за още по-добро усвояване се прибавя и витамин В6 - 10-11мг. Някои фирми имат отделни комбинации за мъже и жени: при мъжете цинкът е 30 мг, а магнезият 450мг за прием, докато за жените съответно 20 и 300мг.

Има и така наречените дневни и нощни формули - в първата е добавен йохимбин за допълнителна енергия и биопарин, за да се увеличи усвоямостта. Този вариант трябва да се взима само през деня, за разлика от нощната формула, в която вместо йохимбин има G-аминобутирична киселина и други съставки, влияещи върху дълбочината на съня.

Кога и в какви дози се взимат цинк и магнезий?

За нощната доза комбинацията се взима 30 до 60 минути преди лягане на гладно, а за дневната е за предпочитане 30 минути след ставане, на празен стомах.

Според специалистите не трябва да превишавате общо 30 мг цинк и 6-8мг магнезий дневно за килограм тегло, затова спазвайте препоръките на произвоодителя.

За предпочитане е при прием на цинк и магнезий да се избягва консумация на млечни подукти, както и на други храни или суплементи, богати на калций.

В статията са използвани източници - виж списъка.

Този текст е публикуван на 23.08.2004 и е актуализиран на 28.01.2011.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforum-blockforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-new-postforum-recommendforum-subscribeforumgains-wizardghost-image-squareghost-imagegoogle-iconGoogle+gym-wizardhabitillustration-404instagramleft-arrowlogo-smallloss-wizardmail-iconMailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofileread-laterreadingright-arrowsearchservice-1service-2service-3service-4servicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitter-iconTwitterwoman-placeholder1