Хром - за какво ни е нужен в добавка?

НАКРАТКО:

Какво е това?
Хромът е един от микроелементите, нужни за нормално функциониране на организма ни.

Какво е основното му физиологично въздействие?
Когато се приема в достатъчни количества, хромът увеличава анаболния ефект на инсулина, като значително повишава скоростта на усвояване на глюкозата.

Какви са оптималните дози?
Макар да няма единно становище за точните дози, текущите препоръки за приема на хром да е 25 микрограма за жени и 35 микрограма за мъже, а за трениращи интензивно културисти дозата може леко да се завиши. Забележете, това са значително по-ниски дози от тези, препоръчвани в доста известни интернет-източници!

Какви са възможните вредни/странични въздействия при приема му?
Когато се приема в посочените горе дози, хромът не е токсичен. Но тъй като регулира глюкозния метаболизъм, диабетиците трябва да са особено внимателни към него. Ако имате проблеми с кръвната захар, най-добре се посъветвайте с лекар, преди да започнете употребата на хром. И не превишавайте споменатите дози - в по-големи количества хромът става токсичен и може да причини тежки отравяния, включително и хронична бъбречна недостатъчност, увреждания на черния дроб, както и рабдомиолиза - разкъсване на мускулните клетки и изливане на съдържанието им в кръвта.

Кои са препаратите, които са основен източник на хром?
Хромът се включва и в състава на някои препарати, имащи за цел подпомагане както покачването на мускулна маса, така и топенето на мазнини и именно затова се включва в състава и на препаратите за "заякване", и на тези за "изчистване". Обикновено хромът се включва в препаратите под формата на две химични съединения: хром пиколинат и хром никотинат. Понеже е необходим в много малки количества, той се включва в състава на някои комплексни препарати за маса или за релеф. По-често той се употребява в препаратите за топене на мазнините. Препаратите са на таблетки или в течен вид, за орална употреба.

В ДОПЪЛНЕНИЕ:

Какви са допълнителните физиологични въздействия на хрома?
Хромът значително намалява "лошия холестерол" и триглециридите в кръвта и повишава нивото на "добрия холестерол" в кръвта и понижава риска от атеросклероза (втвърдяване на кръвоносните съдове, предизвикано от холестерола). Той подпомага и процеса на изгаряне на мазнини. Според последните изследвания хромът дори забавя процеса на стареенето.

Кои са храните, които съдържат хром в най-голямо количество?
Най-добрият източник на хром е бирената мая. Богати на хром са и царевицата, пшеничните зародиши и трици, ябълките, доматите, картофите и цвеклото.