Какво е Спининг (spinning)?

Въртене, въртене, въртене ... и завладяваща музика!

Спининг е групово аеробно занимание, изразяващо се в организирано каране на специално пригодени за случая колела на закрито наречени спинери. Провежда се от квалифицирани инструктори и може да бъде както ниско така и високо интензивно. Колелата както и хореографията по Спининг са така създадени че да имитират колоездене в пресечена местност. Натоварването се регулира чрез винт за съпротивлeниe, с който е снабдено всяко спининг колело.

Продължителността на един час по Спининг е между 45- 90мин., през които следвайки командите на инструктора участниците преминават през различни етапи - изкачване, спускане, спринтове и др. Както всяко едно аеробно ориентирано занимание и Спинингът започва с загрявка, преминава през основната аеробна част, която има продължителност не по-малко от 20 мин и след това плавно сърдечният ритъм на участниите се връща обратно до стойностите характерни при започването на часа. Проучвания сочат, че при 40 мин. Спининг се изгарят около 500 калории. Трябва да се има в предвид , че тази стойност е само ориентировачна, тъй като количеството изгорени калории се влияе от интензивността и други фактори.

Положителни ефекти от Спининг 

При редовно занимаване със Спининг може да очаквате:

• развиване на силно, издръжливо и здраво сърце
• по-голяма аеробна издражливост, при натоварвания за по-дълъги периоди от време
• намаляване времето за възстановяване на организма след тренировка
• възможност да акомулирате повече енегрия
• загуба на много телесни мазнини

За първи път на Спининг 

Нещата, които трябва да съобразите ако това е първото ви посещение по Спининг са:

1. Височината на седалката, така че при най- отдалеченото положение на педалите спрямо седалката краката ви да са леко свити в коленете
2. Височина на ръкохватките, така че ръцете ви да са леко свити в лактите
3. По всяко едно време можете да коригирате интензивността и натоварването, съобразявайте се със собствените си възможности особено в началото
4. Хубаво е да имате бутилка с вода, тъй като по време на тренировка се губят много течности и това може да доведе до дехидратация

В заключение за Спининга 

Американският Колеж по Спортна Медицина (American College of Sports Medicine) препоръчва аеробни занимания от 3 до 5 пъти седмично, с продължителност от 20 до 60мин. и интензивност от 60 до 90% от максималният сърдечен ритъм.

Аква спининг? 

Да, съществува и това. Повече за този вид спининг прочетете в материала "Аква Спининг (Aquaspinning) - влезте във форма, без да товарите ставите".

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай -- 5 4 3 2 1

0 гласа

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.