Цинк + магнезий = ZMA

Повече тестостерон, повече продуктивност…

Два от минералите, често недостигащи при билдерите са цинк и магнезий. Те са необходими за нормалното протичане на повечето процеси в организма, така че недостигът им ще ги забави или дори спре. Цинкът например регулира производството на тестостерон, така че цинков дефицит (при около 30% от атлетите) води до спад в нивото на тестостерон в кръвта.

Какво можем да кажем за минералите цинк и магнезий накратко?
Начинът, по който цинкът оказва влияние върху тестостерона в тялото все още не е достатъчно изяснен, но според най-разпространеното схващане той ускорява превръщането на андростенедиона в тестостерон, намалява скороста на отделяне на последния през черния дроб и забавя преработването на тестостерона от черния дроб в дихидротестостерон. Що се отнася до магнезия, доказано е, че той има антикатаболичен ефект, намалявайки нивото на кортизола - "стресовия" хормон и в определени случаи има ергогеничен ефект.

Какво обаче става когато двата минерала цинк и магнезиий се комбинират?
Получава се мощен нестероиден натурален суплемент, стимулириащ отделянето на анаболните хормони в организма - тестостерона и инсулиноподобният фактор на растежа, което води до покачване на силата и намаляване на времето за възстановяване, което редуцира и опасността от травми. Комбинацията е създадена специално за повишаване на издържливостта, оздравителните процеси и растежа. При по-продължителна тренировка недостигът на цинк намалява мускулната сила и издържливост, а недостигът на магнезий намалява достъпа на кислород до мускулите. Приемът на допълнителни количесва може да повиши производството на собствен тестостерон с 30%.

С какво обикновенно се комбинира приемат на цинк и магнезий за оптимален ефект?
Продуктите на различните фирми могат да варират, но основното в тях са ковалентно свързани цинк/магнезиев аспарат (обикновено минералите се свързват с аспаратна киселина, която подобрява транспорта на минералите и полезното им усвояване от организма).
Понякога за още по-добро усвояване се прибава и витамин В6 - 10-11мг.
Някои фирми имат отделни комбинации за мъже и жени: при мъжете цинка е 30 мг, а магнезият 450мг за прием, докато за жените съответно 20 и 300мг.
Има и така наречените дневни и нощни формули - в първата е добавен йохимбин, за допълнителна енергия и биоперин, за да се увеличи био-усвоямостта. Този вариант трябва да се взима само през деня, за разлика от нощната формула, в която вместо йохимбин има G аминобутирична киселина и други съставки, влияещи върху дълбочината на съня.

Кога и в какви дози се взимат цинка и магнезия?
За нощната доза комбинацията се взима 30 до 60 минути преди лягане на гладно, а за дневната за предпочитане 30 минути след ставане на празен стомах.
Според специалистите не трябва да превишавате общо 30 мг цинк дневно и 6-8мг магнезий дневно за килограм тегло, затова спазвайте препоръките на произвоодителя. За предпочитане е при прием на цинк и магнезий да се избягва консумация на млечни подукти или други храни, или суплементи богати на калций.

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай -- 5 4 3 2 1

1 глас

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.