Да си начинаещ във фитнеса
Петър Стойков
20.06.2008
21 
Всеки, който се занимава с фитнес и бодибилдинг, няма как да не си спомня своите първи моменти в залата. Първите месеци, когато не знае почти нищо за спорта, с който се е захванал, но знае какво иска да постигне - иска да стане мускулест и голям. Голям като момчетата, които пълнят залата, помпат издути мускули пред огледалата и вдигат тонове щанги пред изумения му новобрански поглед.
Естествено, той иска да е като тях - и логичният извод е, че за да стане като тях, трябва да тренира като тях. Което, разбира се, е твърде погрешно. Виждам тези начинаещи в залата всеки ден: как се вслушват в съветите на едрите батковци и копират упражненията им. Да се опитваш да имитираш тренировките на огромните, мускулести типове обаче, не е никак добра идея и веднага ще кажа защо. За да станеш голям и мускулест, има два варианта:
Да си мускулест по природа
Всички сте виждали такъв тип хора, всеки е имал такива в своя клас в училище - те са едри, силни, с широки рамене, спортът им се удава. Когато започнат да се занимават с фитнес или бодибилдинг, те лесно и сравнително бързо качват мускулна маса. Пример за това е, да речем, Арнолд Шварценегер, който е спечелил първото си състезание по културизъм за младежи в родния си град, след едва три месеца тренировки в залата.
Повечето хора обаче нямат такива генетични заложби да качват бързо чиста мускулна маса. От каква полза би бил за тях съветът на човек, който може да тренира много по-интензивно и дълго, без да се претовари? Какво може да ги посъветва от практиката си човек, който (малко елементарно звучи, но в това има голяма доза истина) каквото и да прави, както и да тренира, пак ще качва мускули? Как един начинаещ може да разбере, дали съветите на този човек са правилни или той прави нещата погрешно, но просто е генетично надарен и затова расте? Същото е положението с втория вариант да станеш голям и мускулест:
Анаболните стероиди
Много младежи ги ползват - и това си е за тяхна сметка, естествено. След като след месеци тренировки видят, че съветите и програмите на големите момчета не дават очаквания резултат, много хора прибягват до химическа подкрепа. За вредите от стероидите няма да говоря тук, писано е достатъчно - но резултатите от тях идват бързо и са впечатляващи. Тъй че много (конкретно в залата, в която аз тренирам - доста повече от половината) момчета с голяма мускулна маса... както се казва, тяхната физика е химия.
И отново, какъв съвет биха могли да дадат те на някой начинаещ? Те не са пораснали, защото са използвали правилните тренировки, а просто, защото са се "назобали". Тъй, че може да обобщим:
Това, че някой в залата е голям и мускулест, съвсем не значи, че тренира правилно, че знае много.
Нито, че неговите съвети ще помогнат другиго, особено пък начинаещ, който иска да качи малко (или повече) мускули. Всичко гореказано, естествено, важи и за професионалните културисти, дори в още по-голяма степен.
Много е модерно (слушам в залата малките да си приказват) да се хвалиш по на кой професионален културист програмата тренираш. Това е станало някаква мания - от месеци не съм виждал никой да използва тренировка за начинаещи или средно-напреднали. Разни момченца в категория "55" и един месец тренировъчен опит, правят по една-две мускулни групи на тренировка, по 4-5 упражнения за всяка, по 15, даже 20 серии за мускул! Това била, видите ли, тренировката на Рони Колман (примерно) и щом той е толкова огромен, няма как и те да не станат огромни, като тренират като него.
Да, само че за да станеш шампион по културизъм в днешно време, трябва както да притежаваш перфектно мускулесто телосложение по рождение, така и да използваш големи количества качествени хранителни добавки и... най-силните анаболни стероиди. Рони не казва каква химия взема, но останалото може да го прочетете в списанията: той яде по 8 пъти на ден, взема добавки с всяко хранене и най-важното - има двадесет години тренировки зад гърба си. Програмата, по която тренира, работи само за него и аз, гледайки режима му, се чудя какво ви кара да си мислите, че можете да тренирате като него?
Всъщност, има и трети начин, по който човек може да изгради мускулесто тяло.
Правилна, чиста и упорита тренировка
Само че това никак не е лесно. От опит знам колко е трудно да се намери надеждна информация, колко малко са хората, които могат да дадат качествен и конкретен съвет. В залата изобилстват многознайковци, които ще ви пробутват съветите си със самочувствието, че знаят всичко само, защото тежат 100 килограма, без да са прочели за фитнеса нищо друго, освен няколко списания.
Аз, разбира се, също съм многознайко, макар да не тежа 100 килограма и поради тази причина няма как да се стърпя да не ви дам съвет: вземайте акъл за тренировките и храненето си само от професионални фитнес-инструктори и реномирани сайтове за фитнес и бодибилдинг. Спазвайте тренировъчния си режим за начинаещи, после преминете към по-интензивни тренировки, но недейте да копирате никого в залата, нито професионалните културисти от списанията. Резултатите няма да закъснеят.
Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.
10 гласа
Имейл бюлетин
Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.
При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.
Получавайте имейл бюлетин
Сега като си спомня неможех от лег 30кг да вдигна :D
първия път като влязох 1 приятел беше сложил 60 килограма на лег и вика че са 40 и че ще ги дигна,обаче е забравил да сметне и лоста който е 20, и аз ги спуснах обаче дигането неможах да го направя :D
Добри съвети към тапърва прохождащите в този спорт!Много хора правят грешките , описани в статията.Няма нищо срамно да почнеш с 30/40 от лег-все пак и Колман не се е родил 120 кг
.
Много е важна точка 3- бавно ,правилно и с четене стават хубавите неща
И аз почнах с 30 от лежанка преди години,а сега вдигам в пъти повече.
Браво на автора ,че обръща внимание на тези неща;един съвет само- много пункуационни и лексикални грешки…
Тежести,тежести, но и училището....
то въпросът на статията е по-скоро не с колко кила почваш да вдигаш, а програмата, която използваш - не е нормално, според мен, начинаещ да тренира мускулна група веднъж седмично с по 20 серии
ето тая програма примерно за начинаещи не съм виждал никой да я изпълнява:
http://www.bb-team.org/workout/1465/
Прав си.Никой не изпълнява подобна програма или ако я прави ,то само за месец и вече мисли ,че е “навътре” в нещата ...
Мда имам един приятел 1 месец няма и вече иска сплит на почва, и то не какъв, а някакъв леко откачен
Аз изпълнявах програма за начинаещи от Ironman magazine (ако правилно помня името на списанието) Но наистина са малко тези, които ползват метода на периодизация на тренировките и взимат предвид началния си статус като влизат в залата.
Да си мускулест по природа...това ми звучи малко тъпо, а още по-тъпо ми звучи сравнението с Арнолд. Сигурно той не се е хранил правилно, не е тренирал правилно и не е взимал стероиди...той си е мускулест по природа.......
vencibs, така е, но резултатите, които той е постигнал, са именно заради факта, че е предразположен в положителен аспект към тях.
vencibs,
Преди време четох в една книга за лека атлетика от най-добрия треньор по хвърляне на копие в СССР. На едно място той обясняваше как треньорите да подбират деца за отбори, спортни училища и т.н. Та той казва (става дума за 9-10 годишни деца), цитирам по памет: “Нека детето вземе един камък с удобна големина и го хвърли колкото може надалеч. Ако го хвърли до половината дължина на стадиона, от него при добри тренировки може да стане национален шампион. Ако го хвърли до 2/3 от стадиона, то е добър материал за европейски шампион. Ако обаче хвърли камъка през целия стадион - внимание - то има заложби за световен и олимпийски шампион!”
Ти не си 9 годишно момче - но можеш ли да хвърлиш камък дори до половината на стадиона? А през целия стадион? Наистина звучи малко отчайващо, но… такава е истината. Колкото и правилно да тренираш, каквото и да вземаш, ти никога няма да станеш олимпийски шампион по нищо, нито мистър Олимпия. Нито аз ще стана де. Шампиони стават хора, които не само тренират най-правилно и вземат най-много, но… и имат най-добрата генетика, това е.
Това безспорно е така, в книгата си “Истината за бодибилдинга” Нелсън Монтана говори как хората излишно се заблуждават, че могат да бъдат постигнати олимпийски резултати без да имат необходимата физика. Като дори обесняваше, че генетичните заложби се базират доста по-отдалеч в расите и това е една от причините чернокожите билдъри да имат по-слаби прасци - нещо, което аз не съм забелязал, но което той твърди.
Но “мускулест по природа” е малко безсмислено определение , защото няма мускулести по природа хора. Говорим за ДНК, предразположено към този тип постижения, не за мускули по природа. Не можеш да се родиш с нисък процент подкожни мазнини и огромно количество мускулна маса. Сравнението с Арнолд също не отговаря на определеието мускулест по природа, защото той не е бил мускулест по природа, а слаб. Просто генетично е предразположен към това, което наричаме трупане на мускулна маса
Всъщност Арнолд изобщо не е бил слаб - когато започва да тренира на 15 г. е бил висок 181 см, тежал е 70 кг., гръдна обиколка 105 см, ръце - 35 см. Което, съгласи се, са мерки, които малко петнайсетгодишни имат. На 17 години е имал силов трибой от 320 кг…
За силовите му постижения не говоря.
Иначе ето какво казва самият той: “I actually started weight training when I was fifteen, but I’d been participating in sports, like soccer, for years, so I felt that although I was slim, I was well-developed, at least enough so that I could start going to the gym and start Olympic lifting.”
А иначе за това 70 кг на 181 дали влиза в категорията едър е спорно.
Мдам, най-накрая някой да я каже истината в очите. Просто ме съмнява, че много от тези “млади бодибилдъри” ще влезнат тук да я прочетат. Нали за тях всичко е ясно и сайтове като този са безсмислени.
Иначе преди 4 години като почнах с фитнеса имах добър учител (познат занимаващ се любителски с това), който 3 месеца ме караше да правя само такива тренировки за начинаещи. Така че мога да каже, че 3 месеца съм бил на такава тренировка. 1 година след това прекъснах с фитнеса и се питам: “Защо?!” всеки ден. Добре че почнах преди година пак
А колкото до Арнолд - моля ви поправете статията - няма роден град, има родно село - Тал!
Да изказваш крайно мнение против анаболните стероиди и в същия момент да показваш Арнолд за пример, леко си противоречиш.
Най-големият проблем на всеки начинаещ ( какъвто съм и аз за момента ) - трябва да си набие в главата една мисъл “хубавите неща стават бавно”. Ако се назобаш с химийка и качиш 30 кила за 3 месеца, след години ще увиснеш и ще заприличаш на дебела баба германка на Слънчев Бряг. Ако започнеш бавно и постепенно и градиш нещата едно след друго - физиката ще се запази с десетилетия.
Фитнеса трябва да бъде инвестиция за цял живот, а не само за идващото лято.
Добре казано!!!
Чудесно казано!
“Фитнесът трабва да бъде инвестиция за цял живот, не само за идващото лято...”
Съгласен съм със статията.Единственото,което бих корегирал е за сайтовете.От сайтовете освен да видите кое упражнение как се изпълнява и за какво се прави друго не трябва да гледате.В сайтовете “инструктори” колкото искаш.Така че ако си тръгнал сериозно да се занимаваш с фитнес трябва да си намериш инструктор,не да четеш кво ти казва Иван,Драган или Петкан.
В интернет има всичко от което се нуждаеш. Аз лично започнах с два 7кг-ви дъмбела и информация само от този сайт-хранене, упражнения и всичко останало. Сега правя раменни преси с 25кг дъмбели. Ти си прецени дали имаш нужда от инструктор или просто да четеш каквото трябва и да питаш където трябва. Повярвай ми...в този сайт има доста хора, които разбират повече от някои “фитнес инструктори”
“""".......
Иначе преди 4 години като почнах с фитнеса имах добър учител (познат занимаващ се любителски с това), който 3 месеца ме караше да правя само такива тренировки за начинаещи.............
“"""""""
Започнах да тренирам в началото на тази година(т.е. съм си начинаещ) и правих точно това почти 3 месеца.И какво му е лошото.Какво да правя на щангите ,като на трапеца и пек-бек машината се зоря с 20кг.В момента в които усетих че мога да се спрявям с 35-40 кг,едва тогава посегнах към “тежестите”.
Може би ,някои от вас ще ме критикуват или подиграват,но аз и до дне не ващам тежест,която немога спокойно да оставя на мястото и след серията.Виждам в залата хора,които едва успяват да избутат 3-4 пъти щангата и със зор я поставят на мястото и рискувайки всеки път да си я оствят на гърдите.Незнам за вас ,ама на мен не ми изглежда нормално.....
Аз започнах да тренирам без такива програми и работи и си правих добре за мен серийки , като започнах (от три месеца тренирам) дигах на лежанката 30кг и ми беше трудно , и си взех протеини от по “леките"(не видях голяма разлика с тях и без тях ,според мен си правя всичко сам)пих ги и тези дни ми свършиха .... Та като погледнах напредналите как дигат ?,колко дигат?, и по какви серий го правят ,осъзнах , че съм дигал до сега за напреднали
, Та сега се чудя дали да си взимам още протеини , значи аз съм на 13г. ,182см. висок , 96кг. тежа , според мен , ако продължа да се занимавам ще постигна много добри резултати , но казвам на тези който тренират “Да започнат от най-лесните за изпълнение програми , пък сами ще почустват (според мен) кога са готови да преминат нататък” , макар ,че срокът за начинаещи се води малко над 3 месеца 
...