Фитнес упражнения
Анатомия на човешкото тяло
- Бедрено разгъване
- Бедрено сгъване
- Бедрено сгъване с швейцарска топка
- Български клек
- Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)
- Женски (Глезен) клек
- Затваряне на бедра на Аддуктор машина
- Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата
- Клек с швейцарска топка и дъмбели
- Клякане с щанга
- Кънки клякане
- Лег-преса
- Мъртва тяга
- Напади
- Отпади (напади назад)
- Пистолет
- Разгъване за квадрицепси с швейцарска топка
- Разтваряне на Абдуктор машина с акцент върху бедрата
- Разтягане на задни бедра от стоеж
- Разтягане на квадрицепсите от стоеж
- Разтягане тип “Пеперуда”
- Хакен-клек на машина
- Бицепсово сгъване на скрипец
- Бицепсово сгъване с дъмбели
- Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж
- Бицепсово сгъване с щанга
- Концентрично сгъване
- Кръстосано чуково сгъване с дъмбели
- Сгъване на макари с две ръце
- Скотово сгъване
- Асистирано набиране с ластици
- Външна лакътна ротация
- Гребане с дъмбел
- Гребане с Т-щанга/Мечка
- Гребане с щанга, Чукчета
- Гръбно обратно извиване, Супермен
- Железен кръст
- Мъртва тяга
- Набирания
- Навеждане с щанга
- Привеждане на горен скрипец с прави ръце
- Придърпване на вертикален скрипец
- Придърпване на долен скрипец
- Пулоувър
- Ренегадско гребане с пудовки
- Трапецовидно повдигане на рамене
- Хиперекстензии, Гръбни преси
- Железен кръст
- Затваряне на ръце с кабели от тилен лег
- Избутване на машина за гръдни мускули
- Изтласкване на дъмбели от лег, полулег и обратен лег
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
- Изтласкване на щанга от лег, полулег и обратен лег
- Индийски лицеви опори
- Лицеви опори
- Лицеви опори с ластици или пружини
- Пек-дек
- Разгъване на портален скрипец - кросоувър
- Флайс
- Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели
- V-преса
- Извивки на тялото встрани (с щанга, от наклон или вис)
- Коремни преси
- Повдигане на колене към лакти от вис
- Повдигане на краката
- Предна (централна) опора
- Привеждане на скрипец
- Руско извиване
- Странична опора (Статични и динамични вариации)
- Странично извиване от стоеж
- Тренажори за коремна мускулатура
- Бицепсово сгъване с надхват
- Пронирано разгъване в китки за предмишници
- Сгъване за предмишници с щанга/дъмбел
- Дълбоки раменни преси с пудовка
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
- Повдигане на ръце встрани
- Повдигане на ръцете напред
- Повдигане на щанга до брадата, Вертолет
- Преден суинг с пудовка (Руски суинг)
- Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец
- Разтваряне на пек-бек машина
- Раменни преси
- Раменни преси на портален скрипец
- Хибридни Арнолд преси
Харесвано от читателите
- Разгъване на дъмбел зад глава
- Бицепсово сгъване с дъмбели
- Привеждане на скрипец
- Привеждане на горен скрипец с прави ръце
- Повдигане на колене към лакти от вис
- Лицеви опори
- Ренегадско гребане с пудовки
- Преден суинг с пудовка (Руски суинг)
- Концентрично сгъване
- Изтласкване на щанга от лег, полулег и обратен лег
Напазарувай за здравето
Hammer Кростренажор XZ1
Не е наличен
Не е наличен
Top Sport Кростренажор TS-2303
620.00 лв
620.00 лв
Top Sport Велоергометър TS-2100
399.00 лв
399.00 лв
Hammer Вибромасажор Body Nova
586.00 лв
586.00 лв
Top Sport Гира PVC
от 9.90 лв
от 9.90 лв
Hammer Комбиниран уред California
684.00 лв
684.00 лв
Top Sport Лост ф50, олимпийски
151.90 лв
151.90 лв
Top Sport Диск ф50, олимпийски, гумиран
от 45.90 лв
от 45.90 лв
Top Sport Велоергометър TS-2200
199.00 лв
199.00 лв
Top Sport Кростренажор TS-2306
349.00 лв
349.00 лв
Коментари за упражнения
Владимир Недков: Имал съм в предвид B. femoris. Ще го корегирам.
Ивайло Стайков: Много ми хареса статията,но не съм съгласен само с първото…
G33K: Кофти техника или несъобразена тежест правят този риск…
Zingam: Бих казал, че ПУДОКВАТА е доста адекватен инструмент за…
Ива Павлина: Според мен рискът от травма на гърба и кръста е съвсем реален.…