Хакен-клек на машина

Hack Squat Machine

от четиво за 1 минута

Хакен-клекХакен-клекХакен клекът се изпълнява на специална машина, която фокусира натоварването в по-специфични области, за разлика от другите уреди за трениране на бедра.

При хакен-клека натоварването от седалищните мускули преминава към коленете, но гръбначния стълб също се натоварва, макар и второстепенно. Естествено, хакен-клекът натоварва четириглавия бедрен мускул. Второстепенна роля играят задната част на бедрата, седалищните мускули и мускулите по вътрешната част.

Характерно за хакен-клека е, че акцентът при него пада на долната част на бедрото, като слабо се натоварват и другите мускули, които изброихме по-горе.

Варианти

Варианти при изпълнението на хакен клека има само според разкрача. Колкото по-широк е той, толкова повече акцентът пада на вътрешната част на бедрата. За предпочитане е разкрачът да е на ширината на раменете. 

Начин на изпълнение

  • Сложете удобната за Вас тежест и застанете в изходно положение на уреда, като се хванете за ръкохватките за по-добра стабилност.
  • Бавно спуснете надолу до перпендикулярно клякане спрямо поставката за краката.
  • С екзплозивно движение се изправете до изходно положение.

Приложимост

Препоръчва се включването на хакен клек при хора, целящи акцент в масирането в предните глави на квадрицепсите.

Хареса ли ти статията?
Статията написа Владимир Недков
Владо има дългогодишна практика на треньор, нутриционист и публицист. Отговорен е за подбора на тематично съдържание и неговата научна редакция. Играе основна консултативна роля във форума на медията.
Сподели своя коментар

Влез със своя акаунт, преди да коментираш. Ако нямаш акаунт, може да се регистрираш за минута.