Едностранно разтягане за предмишници

Single Arm Wrist Flexor Stretch, Golfer's Elbow Stretch

от четиво за 1 минута

Разтягане за предмишнициПредмишничните свивачи са голяма група мускули, разположени по вътрешната долна част на предмишницата. Това са мускулите, които сгъват китката в посока длан-бицепс. Това, колко масивната е предмишница в долната си част, е най-бързият ориентир за това колко напреднал е даден трениращ, било то любител или професионалист, когато последният е облечен.

Повечето бодибилдинг любители тренират предмишниците си чрез сгъване за предмишници с щанга/дъмбел често и интензивно, като се надяват да ги направят по-големи и силни, но не разтягат. Подценяването на стречинга се случва заради непознаване на ползите, които носи този тип натоварване.

Разтягани мускулни групи:

  • предмишнични свивачи - Wrist flexors

Варианти

Според техниката

  • едностранно, асистирано: едната длан, асистира на другата;
  • двустранно, едновременно: двете длани са притиснати и се разтяга едновременно.

Според ротацията

  • с пръсти насочени нагоре;
  • с пръсти насочени надолу.

Начин на изпълнение

Техника на едностранен стречинг от стоеж

  • Вдигнете дясната си ръка, насочете длан напред, така че да е перпендикулярна на пода;
  • С лявата си ръка, хванете пръстите на дясната си ръка;
  • Изпънете дясната ръка напред и едновременно с това с китката и дланта на асистиращата ръка, дръпнете пръстите на разтяганата назад по линия на ръката към рамото;
  • Повторете с другата ръка.

 

 

Приложимост

Ползата от стречинга за предмишница се изразява по следния начин:

  • За маса и сила: при изпълнение след масивно кравонапълване добавя биомеханични стимули за растеж чрез нанасяне на нови микроконтузии в разтяганата мускулна тъкан;
  • Повишена гъвкавост, мобилност: при изпълнение след лека обща (на цялата ръка, а не локална в предмишницата) разгрявка, се използва за повишена гъвкавост, т.е. като метод за борба със сковаността, която се дължи на свръхвисокия предмишничен тонус, обичан за трениращите с тежести заради честата употреба на въпросните мускули.
Хареса ли ти статията?
Мнения по темата
WhatTheFuck
1
29 авг 2008 13:59

Доста ще ми са ми интересни стречинг упражнения за рамо

Иван Лординов
2
16 авг 2009 12:26

Въртиш ръцете напред, назад...

3
3 авг 2012 20:30

Може би имате предвид успоредна на пода?

Сподели своя коментар

Влез със своя акаунт, преди да коментираш. Ако нямаш акаунт, може да се регистрираш за минута.