Разтягане на предните раменни глави от седеж на пода

Lying Front Deltoid Stretch

Разтягането на предните раменни глави от седеж е техника, която не изисква предварителен опит или специални уреди, за да се изпълни ефикасно. Можете да ползвате упражнението на всяко място, където имате възможност да седнете на пода. В разглежданата техника мускулатурата на раменете се разтяга вследствие на приплъзване на торса в противоположна посока. Ето и кои мускули разтягате, докато я изпълнявате:

Основна цел

• Предни раменни глави (Anterior Deltoid)

Други разтягани мускули:

• Големи гръдни мускули, долни и горни глави (Pectoralis major, Sternal & Clavicular);
• Двуглави мишнични мускули (Biceps brachii).

Варианти

Варианти според посоката на разтягане

• с придвижване на таза към стъпалата и неподвижни длани;
• с неподвижен таз и приплъзване на длани по пода.

Начин на изпълнение

Техника на изпълнение на разтягане с подвижен таз и неподвижни длани

• Седнете на пода и съберете колене и стъпала. 
  
• На ширина малко по-голяма от тази на раменете, облегнете длани на пода зад гърба си, като насочите пръсти в посока обратна на тялото.
  
• Пренесете тежестта на тялото от седалището към длани и стъпала, като повдигнете тялото и леко придърпате таза напред в посока на стъпалата, без да нарушавате правата линия на гръбнака.
  
• Веднага щом усетите разпъване в областта на раменете, задръжте таза 20-30 секунди, след което го върнете обратно към раменете.
  

Препоръки:

• Не позволявайте на дланите да се въртят по време на разпъването.
• Не свивайте ръцете в лактите.
• Не извивайте гръбнака в дъга.
• Внимавайте да не въртите лакти навън по време на разтягането.

Приложимост

Техниката с подвижен таз е по-лесно приложима и отнема по-малко време. Подходяща е за разтягане между силови упражнения за гърди и рамене. Техниката с приплъзване на длани назад, е подходяща за провеждане в тренировки за гъвкавост, в отсъствие на висок мускулен тонус. Можете да използвате тези стречинг движения както за стимулиране на мускулен растеж, така и за подобряване на оптималната гъвкавост, което ще Ви позволи да разгърнете пълния обсег на движение в раменните стави.

Етикети

стречинг  рамене  разтягане 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.