Латерален отскок над конус

Lateral Cone Jump

от четиво за 1 минута
Латерален отскок над конус

Плиометрична техника за подобряване отскока на трениращите, включително височина и времето за реакция. Подобрява експлозивната сила на бедра, прасци и седалище. Подпомага всички, които практикуват спортове, при които има резки смени в посоките. 

Внимание!

Не се препоръчва за хора с контузии и болки в тазобедрените стави, коленете, коленните връзки и глезените.

Силови артикулации

Динамични

  • Таз
  • Екстензия (разгъване) - Еxtension
  • Флексия (сгъване) - Flexion
  • Абдукция (отвеждане) - Abduction
  • Аддукция (привеждане) - Adduction
  • Коляно
  • Екстензия (разгъване) - Extension
  • Глезен
  • Плантарна флексия - Plantar Flexion

Статични

  • Гръбнак (торакален и лумбален дял) - Spine (Thoracic, Lumbar)
  • Екстензия (разгъване) - Extension

Варианти

  • Над платформа: застанете от едната страна на платформата (ляво или дясно рамо). След което отскочете с два крака върху нея и оттам се приземете от другата страна на платформата.
  • Над платформа с пристъпване: застанете с единия крак върху платформата, а с другия на земята. Отскачате настрани, като опорният крак е върху платформата, а другият на земята, след което ги сменяте и изпълнявате движението ритмично.

Начин на изпълнение

Подготовка

Застанете от едната страна на конуса. Отскочете над него и се приземете от другата страна, като незабавно с отскок се върнете в начална позиция.

Коментар

Движенията се извършват от долната и горната част на тялото. Целта е да се повиши бързината на отскока и да се приземява кратко и меко.

Препоръки

  • Приземявайте меко (на пръсти и тогава на пети).
  • Не събирайте коленете навътре при приземяването.
  • Включвайте активно прасците в отскока.

Приложимост

Подходящо упражнение за всеки спортуващ, който желае да подобри височината на отскока си и бързината на смяната на посока на движение. С помощта на тези отскоци можете да подобрите издръжливостта и тонуса си, както и да укрепите мускулатурата на краката си.

Хареса ли ти статията?
Мнения по темата
Камен Илиев
1
7 юни 2013 23:13

Ще го включа в следващата си тренировка да го пробвам.

Сподели своя коментар

Влез със своя акаунт, преди да коментираш. Ако нямаш акаунт, може да се регистрираш за минута.