Упражнения за предмишници

Бицепсово сгъване с надхват

Biceps Reverse Curl, Prone Biceps Curl, Prone Curl

Това е може би най-доброто упражнение за развиване на сила и маса в брахиорадиалистите. Разбира се, само по себе си това движение няма да Ви изгради предмишниците на Попай. Без него обаче програмата за масивни предмишници изглежда някак недовършена, така че по-добре не го забравяйте! Остава Ви само да решите, дали да използвате щанга, дъмбели или пък кабели.

Пронирано разгъване в китки за предмишници

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Ако не сте доволни от развитието на предмишниците си, обърнете внимание на това упражнение! Мускулите, които ще натоварите, докато изпълнявате движението, са разположени в горната външна част на предмишничната мускулатура. Зона, която често остава пренебрегната и някак разваля пропорционалната завършеност на всяка ръка с обиколка "40+".

Сгъване за предмишници с щанга/дъмбел

Wrist Curl, Table Top Wrist Curl

Страхотно упражнение за изграждане на вътрешния долен сектор на предмишниците. Ако страдате от слаб хват, може би е нужно да се замислите кога и колко често да включите движението в тренировъчната си програма.