Фитнес програми

Как да качим функционална маса в бедрата?

Ще се изненадате – с тичане!

Ако искате да качите няколко сантиметъра на бедрената си обиколка, но Ви е писнало от висене в залата - разнообразете с тичане! Не се стряскайте това не е нова методика, спринт-крос подходът датира от зората на руската школа! Просто опитайте!

Как да оформим и подсилим бедрата?

Ще се изненадате – с тичане!

Ако искате да стегнете и оформите бедрата си, а Ви e писнало от висене в залата - разнообразете с тичане! Не се стряскайте това не е нова методика, спринт-крос подходът датира от зората на руската школа! Просто опитайте!

Качвайте маса веднага след 4-тата седмица!

Тридневен сплит за покачване на маса

Вие сте начинаещи. Признайте си! Ок, 4 седмици кръгови тренировки стигат! Време е да качвате килограми и тази програма е възможното начало.

Класическа програма за покачване на мускулен обем

Три дни потене + 4 дни стриктна диета = изпитан успех!

Ако Ви трябва програма за покачване на тегло иимате по 80 свободни минути 3 дни в седмично, ориентирали сте се правилно. Все пак не забравяйте за диета!

Класическа схема за маса от старата школа

Четири дневна програма за мускулна маса и сила при мъже

Ако имате година и половина работа с тежести зад гърба си и се оглеждате за нова програма, може да опитате тази. Изградена е на принципите на "старата школа" с усилено присъствие на базови упражнения. Програмата може да се види тежичка на мъже, работили по фитнес схеми. В случай, че последните…

Кондиция и форма с четири компактни тренировки седмично

Умерено интензивна програма за средно напреднали фитнес любители

Програмата има умерена продължителност, а подборът на упражненията е тип "унисекс" - засяга всички основни мускулни групи, като работи за подобряване на силовата издръжливост, тонизирането и формата на мускулите. Тежестта при всяко упражнение следва да бъде в рамките на 60-70% от максималните възможности на спортуващия.

Лесна програма за отслабващи дами

5-дневна кардио програма за начинаещи дами

Ако искате да свалите няколко килограма, но досега не сте били във фитнес център, погледнете тази програма.

Масирай социално!

Четиридневен сплит за покачване на маса

Търсите повече мускули, но не мислите да спите в залата. Прави сте, мускулите се нуждаят от почивка. Ако четири е вашата цифра, дайте 8 до 16 седмици на тази програма. Още нещо -  ако се страхвуате от големи тежести - не я опитвайте! Програмата е за максималисти!

Мъничко маса за работещия човек

Четиридневен сплит за покачване на маса

Повечето фитнес любители не разделят календарната година на масиране, оформяне и релеф. Всъщност най-распространен е 3 дневният целогодишен сплит за маса. Тази програма, е за хора, които не бързат за никъде. Тук целта е да продължите прогреса, макари и с бавни темпове, въпреки социалното ежедневие с цялата му динамика.

Оформяне и поддържане на висок тонус за дами

Оформяща четиридневна програма със средна интензивност

Това е програма предназначена за оформяне на мускулатурата, подобряване на силовата издръжливост и поддържане на висок тонус. Подходяща е за дами с предишен фитнес опит или поне 4 до 6 месеца тренировки без големи периоди на прекъсване. Интензивността на натоварването следва да бъде в рамките на 50-65% от максималните възможности.