Фитнес програми

Сплит програма за отслабващи дами

3-дневна програма за отслабване

Тази програма разделя мускулните групи в определени дни, като с това предразполага към по-добър акцент за натоварване, както и за повече сили при кардио дейността.

Тренирате за удоволствие? А каква е тренировката ви?

Предлагаме ви, една примерна тренировка за кондиция

Тренировката, описана по-долу, е препоръчително да се изпълнява 2 до 4 пъти седмично, в зависимост от вашата физическа подготовка и време за възстановяване.

Тренировка за бедрени и седалищни мускули в домашни условия

Упражнявайте бедра и дупе у дома само с дъмбели и швейцарска топка

Представям Ви компактна оформяща тренировъчна програма с два акцента: бедрени и седалищни мускули. Можете да я вградите в седмичната си програма за отслабване, като разширите тренировките с акценти със завършваща кардио сесия. Ще Ви хареса това, че програмата е приложима за домашни условия. Да потренираме!

Четири тренировъчни дни за амбициозни жени

Преди всичко - да влезем във форма!

По-долу ще видите една интензивна програма за оформяне, предназначена за дами с поне 8 месеца стаж в залата. Целта на прогамата е не толкова загуба на тегло, колкото поддържане на килограми с постепенно нарастване във времето на тегловия процент на мускулната спрямо мастната тъкан. Простичко казано, килограмите остават - сантиметрите се топят, на "лошите места" и бавно се качват на "добрите". Ефектът на програмата зависи от изграждането и спазването на…