Хранене преди и след тренировка

Здравейте.Така на 15г. 56кг занимавам се с фитнес от миналата година.Някои може ли да ми каже какво да ям преди и след тренировка. Знам че има много по тази тема но....Искам да кача това е най важното.И да знам че и останалото хранене през деня е по важно

Сериозен наплив от 15 годишни днес :D ... хапвайте яко ,не преди и след ,а в указаните от хилядолетията времеви зони.Яжте и се движете повече.

Сериозен наплив от 15 годишни днес :D ... хапвайте яко ,не преди и след ,а в указаните от хилядолетията времеви зони.Яжте и се движете повече.

Да знам ,но много ми говорят че било мн важно и за това питам