Дневника на Стаси

Здравейте ,казвам се Анастасия на 17 години ,висока съм 161см,тежа 53 кг,от доста време се чудя дали да не си направя дневник и най-накрая се реших.Целта ми е изчистване на мазнинките .
Днес
Тренировка:почивка
Храна:закуска 1:150 грама кисело мляко,50 грама извара,20 грама овесени ядки ,15 грама бадеми,лъжичка фъстъчено масло.
Закуска 2:филия протеинов хляб и пет маслини.
За обяд съм предвидила-два белтъка ,едно яйце и 100 грама грах.
По-късно ще добавя вечерята.
Вечеря:1/2грейпфрут,300 грама тиквички с броколи и 150 грама пилешко.
Очаквам вашите мнения ,поздрави ,слънчев и усмихнат ден.

Здравей и добре дошла! :)
Успех с дневника и воденето му.

Ще чакам още отчети с храната, защото мисля, че ще има какво да се подобри, но нека видим как е положението в отделните дни. :)

Мррси ,ще очаквам съвети .☺

За днес отново няма тренировка
Храна:Закуска:150 грама кисело мшяко,50грама извара,10 грама овесени ядки,10 грама лешници,10 грама годжи бери
Втора закуска: протеинов хляб и 100 грама шунка.
Обяд:250 грама зелена салата с краставици ,100 грама пилешко.
Други:10 грама бразилски орех,диетична обикновена бисквитка.
За вечеря съм предвидила -200 грама броколи с туквички и 100 грама пилешко.

Закуска : кисело мляко 150 грама,50 грама извара,бадеми15 грама ,овес 10 грама и годжи бери 10 грама.
Закуска 2: 200 грама краставица,един моркив
Обяд:250 грама зелена салата с домати и едно пилешко шишче.
Вечеря:250 грама броколи с тиквички и 100 грама пилешко.
И бях на тренировка-2часа(спортно катерене)

Колко време има между “закуска” и “закуска 2”?

200 г краставици и един морков не го брой като отделно хранене, към зеленчуците можеш да добавиш източник на протеин.

Слагаш ли в салатите (или някъде другаде) полезни мазнини?

Колко време има между “закуска” и “закуска 2”?

200 г краставици и един морков не го брой като отделно хранене, към зеленчуците можеш да добавиш източник на протеин.

Слагаш ли в салатите (или някъде другаде) полезни мазнини?

Около три часа ,не обикновено не слагам.

Закуска :150 грама кисело мляко,50 грама извара,20грама фъстъчено масло,15 грама бадеми,15 грама овесени ядки.
Закуска 2:200грама краставици,50 грама морков,100 грама шунка
Обяд:Риба с малко зехтин,домати и маслини.
Следобед:грейпфрут,10 грама кашу.
Вечеря:30 грама черен хляб  и отново риба с маслини и домати.
Приятна вечер! ☺

Закуска: кисело мляко 150 грам,извара 50 грама,10 грам годжи бер,15 грам бадеми,10 грам фъстъчено масло.
Обяд:зеле печено и едно кюфте
Следобедна закуска:100 грама шунка ,200 грама морков.
Вечеря:150 грама пилешко,150грама краставица,5 маслини,половин филийка черен хляб.

Привет!
Днес имаше и тренировка ,след едноседмипна почивка.
Не знам точно как да си описвам тренировката ,така че съжалявам ако се изказвам некомпетентно.
Тренировка:
Пътека -5 минути тичане;5 минути ходене.
Планк-60сек. *3 серии
Катерач-45сек.*3 серии
Ножица-45сек.*3 серии
Коремни преси × 3 вида - 25повторения*3серии.
Клек -20повторения@5 кг.*3 серии
Напади-10 на крак@5кг.*3 серии
Затваряне на аддуктор машина-30повт.*3 серии.
Разтваряне на аддуктор машина-30 повт.*3 серии.
Бедрено сгъване -20повт*3 серии
Пътека-10 минути тичане .
Не съм сигурна дали правя тренировката си правилно ,дали съм избрала точните упражнения и килограми.
Храна:
Закуска:170грама кисело мляко,30 грама извара,чия-10грама,10 грама фъстъчено масло,10 грама бадеми,5 грама какао.
Обяд:Пилешка кавърма.
След тренировка:варено яйце ,морков.
Вечеря:спанак с малко телешко и зехтин.
Приятна вечер от мен☺