какво мислите за тази програма?

criyo Дата: 22.11.2004 Мнения: 64	22.11.2004, 00:17 нагоре Значи занимавам се от около година с фитнес и спортувам доста усилено. Висок съм 1.90 и тежа около 94 кг, като повечето е мускулна маса, изключение ествествено прави корема и задника (бях пълничък и отслабнах доста преди няколко години) та искам през зимата да кача още малко маса, но и своевременно да се изчистя до някаква степен, за да мога през лятото с малко усилия да се доизчистя бързо и ефективно. Храненето съвпада с това за покачване на маса, като съм се ограничил от всякакви сладки неща, но и гледам да не прекалявам особено много с храненето. Тренирам 3 пъти в седмицата по програма, коятои ще напиша по-долу, през останалите дни тичам всяка сутрин на гладно и пия по 1000мг. Л-Карнитин. Програмата за момента е: бицепс: сгъване с прав лост, сгъване с дъмбели и скотово сгъване с дъмбел трицепс - от лег, френско с лост и френско с дъмбел зад главата гръб - набирания, лодка с тесен хват, гребане с щанга и изтегляне на дъмбел крака - нагаждам ги някак си гърди - комбинирам трите лежанки рамо - раменни преси с дъмбели и с лост, вдигане на лост пред тялото и разгъване на ръцете встрани. та какво мислите? edit: значи искам да кача чиста мускулна маса, но да изгоря мазнините, не трябва да качвам много, защото применро ръката вече ми е 43 см и това е напълно достатъчно за мен, особено ако сега се качи с още 1-2 примерно.


gotcha Дата: 03.04.2004 Мнения: 865 От: София	22.11.2004, 02:38 нагоре Ми батка всичко е до контрол над въглехидратите. Това за тичането и Л-карнитина е добре. Само немога да разбера сплита ти... Това поредни дни ли са? Не мисля, че е правилно да се тренира гръб и крака в един ден... и все пак непознавам генетиката ти


mihail.kolev Дата: 08.09.2004 Мнения: 966 От: София	22.11.2004, 12:27 нагоре да Cryio.Програмата ти е сполучлива,но мисля че ще е по-добре ако промениш малко упражненията за бицепс (скот,сгъване на дъмбели на наклонена лежанка и концентрично сгъване-тези упражнения ти препоръчвам) и за рамото-избери си или раменна преса с дъмбел или с щанга,като аз те съветвам да ги редуваш всяка тренировка.Доколкото за краката оставам с впечатление че ги тренираш,колкото да не е без хич,затова е желателно да клякаш. ако се храниш достатъчно,колкото да се възтановяваш добре мисля че ще имаш успех. Добрата тренировка прави добрите билдъри,а добрата почивка прави най-добрите билдери! http://www.bb-team.org http://www.gohard.org


Martin Дата: 02.11.2004 Мнения: 3623 От: София	22.11.2004, 12:52 нагоре Вариантът за теб (както и ти си се досетил) е да качиш малко, но качествено. Не се лъжи да пробваш да качиш малко и отслабнеш малко, щото е много вероятно да не постигнеш желания ефект. Много е важно колко тичаш - лично според мен, повече от 30мин, 5 пъти седмично би ти попречило да качиш. Сори, ама нещо не ме кефи тая работа с програмата: Не правиш двете най-ефективни упражнения за качване (клека и тягата). И как така нагаждаш краката - първо, тренирайки краката и най-вече клек, караш цялото тяло да нараства (не може да не си чувал максимата - клякане за всичко) и второ, тренирайки яко краката гориш доста калории, което е добре за другата ти цел (лекичко доизчистване). За тягата няма да се впускам в подробности... Значи според мен (за да не правиш дрстични промени, щото иначе тренировката си ти е добре): В деня крака-гръб (нарочно не коментирам тази комбинация): 1. Клякане с шанга на рамене (не на уредче, щото си губи смисъла) 2. Тяга 3. Избери още две упражнения за гръб от твоите (може и три, но мисля, че би било непродуктивно) Критиката ми е изцяло с градивна цел . Желая ти успех и ако имаш въпроси - давай! :D Do something for yourself