Знаете ли някоя програма за релеф?

значи хора тренирам от около месец и прекалено много се силя и много тейки тренировки правя а и при това тренирам секи ден за ръце и яко ми се напомпаха рацете. Качих около 4-5см. Появиха се и некви болко в лактите обаче те отшумяха. Обаче не искам да се напомпам яко а искам много добър релеф защото тренирам баскетбол Искам нещо което да стегне яко това което си е по мене защото сам си много дубре с мерките обаче не сам релефен Та моля ви се ако имате некоя програма за релеф даваите насам моля ))