Помощ относно РБР

Александър Дата: 30.04.2007 Мнения: 117	19.05.2007, 11:05 нагоре Висок съм 174 cm тежа 75 кг на 20 години съм. Преди година бях 120 кг и искам да запазя сегашното си тегло, като постепенно ( ако е възможно ) да изчистя мазнините от стомаха ... Храня се долу горе така: Сутрин: 8:30 50-100 гр. Овесени ядки 1 кисело мляко 2% масленост 1 ч. л. мед 10:30 - 11:00 1 банан ( не винаги ) Обяд: 11:45 - 12:15 150 грама пилешко месо 100 грама сирене 2 цели яйца ( не винаги ) 15:00 - 16:30 1 кисело мляко ( може и малко овесени ядки ) 18:00 - 19:00 зеленчукова супа 150 грама пилешко месо зелева салата ( или зелена ) 100 грама сирене Въпросите ми са следните: Това може ли да се приеме като някакво РБР ( лично аз предполагам че не ) и ако не какво трябва да променя за да го направя такова ? Случва ми се понякога да вечерям по - късно ( опитвам се да не е след 19, но до 19 съм на работа ... така че се случва ), но по - принцип си лягам късно ( не преди 12 ) това голям проблем ли е ? За момента нямам възможност да влизам в зала, за това правя упражнения в домашни условия ( дъмбели от лег, кофички, флайс, коремни преси лицеви опори... ). Често ми се случва въпросните упражнения ( ако мога да го нарека тренировка ) да ги права късно към 21-22 часа ( отнемат ми около 2 часа ) - това проблем ли е ? Предварително ви благодаря за отделеното внимание и отговори. Знам достатъчно за да кажа че нищо не знам.


wizard Дата: 19.03.2007 Мнения: 12	19.05.2007, 15:09 нагоре Ми по отношение на храната спецовете тук ще ти кажат, но аз мисля, че това сирене няма място в диетата ти.


Tralfamadorian Дата: 19.03.2007 Мнения: 438 От: BN/Варна	20.05.2007, 00:19 нагоре На мен повече този хранителен режим ми бие на НВД, за РБР принципно съотношението Б/В/М ти е около 40/40/20, т.е. повечко въглехидрат и най-вероятно по-малко мазнини от сега (въпреки че съм смятала, може и да се окажат ок мазнините). Можеш да поддръжаш килограми и с двете, ключът е в калорийния баланс, а не толкова във вида на хранителния режим. Првят ми впечатление обядът и вечерята, на едно ядене приемат огромно количество протеин, тялото ти не може да усвои толкова много. Бих преместила сиренето от обяда примерно във втората закуска, а това от вечерята в следобедната закуска. Като цяло гледай да не хапваш повече от 30тина грама белтък на едно хранене, излишъкът не се усвоява. Със сиренето бих внимавала, доста високо мазнинна храна е, а и ти ядеш по 200 грама на ден. Поне част от тях би могъл да замениш с извара примерно. За късното ядене има различни мнения, аз лично смятам за разумно да хапваш около 3 часа преди да легнеш (т.е. ако лягаш в 2 примерно няма проблем да хапваш в 22-23), но ако правиш тренировка задължително яж след това, независимо колко часа е. My hands may be rough, but I look better than you do naked! Remember, if you get away from what you fear, you get weaker. But when you move toward what you fear, you get stronger. дневник