Дневник на killa®una

killa®una Дата: 15.10.2007 Мнения: 2	15.10.2007, 14:20 нагоре Здравеите маняци вече 3-та седмица сам на тази програма http://www.bb-team.org/workout/1286 и тази http://www.bb-team.org/workout/1422.. С храната- ограничавам пърженото, хляб не ям и по принцип диета не спазвам- ям каквото има На лежанката правя от 50 кг. до 60 кг. Бицепс от 20 кг. до 30 кг. Клякания от 30 кг. до 45 кг. Гръб с 40 кг. Рамо с 40 кг. И общо взето е това Очаквам с НЕТЪРПЕНИЕ ВАШИТЕ мнения


killa®una Дата: 15.10.2007 Мнения: 2	15.10.2007, 20:30 нагоре Днес тренировката премина с: * повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения- 50\55\60\50 * повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения-18\18\18\18 кг * флайс - 4 серии по 12 повторения-9\9\9\9 кг * кросоувър - 4 серии по 12 повторения-40\40\40\40 кг * бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения- 20\25\30 кг * концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения-9\9\9 кг * бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения-25\25\30 къси частични хоризонтални коремни преси - 4 х 30 с 10 секунди зъдържане на последните повторения във всяка серия повдигане на коленете от стенд (едновременно) - 4 х 17-20 с 10 секунди зъдържане на последните повторения във всяка серия *извивки встрани на скрипец - 4 х 25 за всяка страна с малка тежест Днес сам ял за обед- пълнени чушки и бекон на скара , вечеря също чушки и баница с 2 мастакулки