Кои според вас са най-ефективни?

kozunak Дата: 07.06.2007 Мнения: 184 От: София	22.10.2007, 14:40 нагоре Здравейте, дами, ако повтарям въпрос във форума то е просто защото не съм видяла такава тема, моля за извинение предварително. Имам въпрос - кои според вас са най-ефективните упражнения за глутеуси и брич, след кои упражнения си чувствате най-после дупето, стегнато, твърдо и на мястото си, а не като тресящо се целулитно малеби? При мен винаги има мускулна треска и супер резултат от: (подреждам ги по ефективност - тоест номер едно е най-доброто) 1. Напади с голяма крачка - душичката ми излиза от тях, макар че ги правя без тежест 2. Абдуктор - с голяма тежест, бавно и със задържане и стягане на дупето 3. клекове - до долу 4. лег преси - до долу 5. Махове на вид глутеус машина - назад и встрани с голяма тежест Уви за бричовете не съм открила такова упражнение баш. Но определено мога да кажа след месец и малко активни тренировки - целулита взе да се стапя! И “лунния пейзаж“ тук там зачезва - много съм доволна! И горда от себе си! Чувствата се пораждат, когато гледаме на света по неподходящ начин. Въпрос: Кога най-добре се спори с жена? Отговор: когато тя не е в стаята! Незаетият ум е работилницата на дявола. Дневникът на (по-малко преливащия) Kozunak - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28263/P105/ http://www.bb-team.org/articles/2811/


tbby Дата: 05.08.2007 Мнения: 354 От: София, България	22.10.2007, 21:16 нагоре Подходящо хранене и много търпение са твоите упражнения И аз искам нещата да стават бързо, но няма начин... п.п. Не видях никъде тяга с прави крака, плие, бг клек... Това, че пържиш даден мускул, не означава, че топиш мазнините над него... Отрицатален калориен прием и тежки тренировки със свободни тежести са Светия Граал Хората често ме обвиняват, че нямам сърце... Те всъщност не знаят, че имам голямо, но скромно сърце на студент... което държа в буркан с формалин на бюрото си... Написаното от мен във всеки един пост е лично мнение. Никой не е длъжен да се съобразява с него.


kozunak Дата: 07.06.2007 Мнения: 184 От: София	23.10.2007, 12:21 нагоре tbby - 22.10.2007, 21:16 Подходящо хранене и много търпение са твоите упражнения И аз искам нещата да стават бързо, но няма начин... п.п. Не видях никъде тяга с прави крака, плие, бг клек... Това, че пържиш даден мускул, не означава, че топиш мазнините над него... Отрицатален калориен прием и тежки тренировки със свободни тежести са Светия Граал Ама аз не питам “за колко време се получава?“, а кое усещате за себе си най-ефективно. Просто искам да видя другите жени във форума как се чувстват и как го правят. Клекът съм го писала - може би е моя грешка, че го възприемам като общо понятие, в което включвам и подразновидности. Това важи и за плиетата - особено от класическия екзерсиз, които аз редовно си правя, защото съм танцувала някога си. Далеч съм от идеята че за три седмици с малко лигавене във фитнес залата ще имам фигурата на Анджелина Джоли, примерно. Лично аз тренирам тежко, според моето ниво на развитие. Не пропускам и мъртвата тяга. Гледам и другите дами в залата, където ходя - малко от тях тренират яко. Въпросът ми е свързан с мое лично любопитство и един вид собствено проучване. Чувствата се пораждат, когато гледаме на света по неподходящ начин. Въпрос: Кога най-добре се спори с жена? Отговор: когато тя не е в стаята! Незаетият ум е работилницата на дявола. Дневникът на (по-малко преливащия) Kozunak - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28263/P105/ http://www.bb-team.org/articles/2811/


stela Дата: 10.04.2007 Мнения: 9	23.10.2007, 14:11 нагоре здравеи козунак!!аз също търся наи ефективните упр за глутеуси от 2 г.твоите са добри аз също ги правясамо 4е нападите с10 кг дъмбели а клека не до долу адокато бедрата станат успоредни на пода.тук във форума много е спорна темата за мъртва тяга изпълнявана от жени , но и тя е добра макар 4е аз я избягвам по др при4ина.някои казват 4е клека е наи доброто а други го отри4ат на кои да вярваме незнам .прави си ги както ги 4увстваш ти .вси4ки сме разли4ни все пак.поздрави!