Дневник - С.Ц.Ф

С.Ц.Ф Дата: 29.04.2005 Мнения: 49	03.10.2007, 22:16 нагоре Здравейте, не знам тези дневници само за редовно пишещите от форума ли са, но и аз имам мерак да се представя.. та дай боже получа няколко съвета.... В момента 1.90 , 79 кила ... до сега наблягах на корема, но това си ми остана големия проблем (лош ген ли мазнини нз) По принцип отдавна съм регистриран в този форум, но едва от 2 години ходя по- сериозно в залите, и то като прибавим травмите , ваканцийте и да са най-много 1год и половина.. Такам сега почвам да тренирам отново след пауза от 2 месеца, но този път съм по мотивиран от всякога... Взех си суроватка на ОН 100% голд стандарт... И сега събирам пари за някое креатинче.... 1. Желателно ли е и креатина да е скъп <или разликата не е толкова голяма като при протеина>, защото няма пари...? Мисля след креатина и Млечно яйчен протей да си взема, но той ще е евтин 100% Целта ми е да кача мускулна маса.... Проблемите : сряда , четвъртък и петък нямам възможност да тренирам и да се храня правилно... ее то е ясно че ще избягвм мазното, но няма да е 5 пъти на ден ядене и т.н Тренировка Събота - Гърди и Корем Неделя- Гръб и Крака Понеделник - Рамо и Корем Вторник - Ръце И тук чакам препоръки, поприцнип упражниеята които правя са си стандартните , а и ми правят стабилна МТ, така че мисля че са добре... Та днес пиинах за 1ви път протеина с мед и мляко за закуска (меда не беше течен, нз дали става за глюкоза такъв) , тъй като е Сряда през деня не можах да хапна нищо човешко и предпочетох съвсем да не ям (а умирах от глад) 2. Кое е по- добре да ядеш бургери или търпеливо да си гладуваш на кило банани до вечерта ? Също идеи за храни за накрак, които да стават ? Обмислям и варианта с ядки ? А сега вечерта си купих пиле и ориз.. всичко сварих (без олио и сол) лелеее няма да мога да ям такива гадости.. сега се напъвам, ма се съмнявам утре да имам сили да го ям пак това.. Много ще ми е трудно... 3. Солта толкова ли е вредна ? Идеи за разнообразно хранене ? Еми това е за сега, Протеина когато не тренирам ще го пия сутрин, а когато тренирам 40мин преди и после веднага след тренировката по-равни дози... 160гр. общо ... Моля споделете всякакви идеи, препоръки и задължително помогнете за въпросите в зелен и червен цвят... наистина ще го оценя..... Особеностите при мен е забързания метаболизъм.... Дано го преодолея, чакам помоща ви. Благодаря


Alkorin Дата: 16.07.2006 Мнения: 1646	03.10.2007, 22:44 нагоре Основната ти грешка е че смяташ добавките за светия граал на качването на мускулна маса, без добър режим на хранене те са нищо, не могат да ти помогнат с нищо, направо си хвърляш парите на вятъра честно ти казвам дори най - мощните стероиди не могат да ти помогнат ако нямаш изграден хранителен режим.Сигурно си мислиш че като вземеш най - добрия протеин и креатин си направил всичко необходимо - изобщо не е така.Трябва ти хранене с достатъчно качествени протеинови храни - яйца, мляко и млечни изделия, риба и месо по 5-6 пъти на ден. Най - добре е да си предвидиш и евентуално да си носиш порции храна ако не можеш да ядеш в къщи, но при всички положения е по - добре да ядеш дори боклуци стига да съдържат някакъв протеин в тях отколкото да гладуваш. Солта е вредна беспорно, колкото повече сол ядеш толкова повече литри вода трябва да пиеш. Сплита ти е зле конструиран тренираш 4 дни без прекъсване, по добре тренирай 2 дни почини 1 после пак тренирай 2 и почини 2.Протеина който трябва да приемаш дневно независимо от източника трябва най - малко да ти е 180гр.


С.Ц.Ф Дата: 29.04.2005 Мнения: 49	04.10.2007, 14:59 нагоре Благодаря за мнението, чакам още такива.... Значи знам че трябва да се ядете по 5 пъти на ден, но нямам възможност да ям пилето с ориза и за това попитах за някакви заместители... тъй като от протеина си набавям белтъчините, не може ли докато не съм в нас да ям ядки, банани... а като се прибирам да си ям гадорийте... <все пак става въпрос за 3 дни> - а иначе това с порциите не става, те фриендс днеска че не исках 1 бира да пия ме сцепиха от ебавки, представям си ако ме видят какво се мъча да ям Да попитам калиевата сол, става ли за заместител на нормалната..... щот явно без сол няма да се справя.. За сплита и аз съм чел че не е хубаво 4 дни подред, но не виждам логиката.. Ако има някой компетентен да я обясни, имаики впредвид че си ходя отдавна на фитнес и всеки ден си натоварвам различни мускулна група. А относно скъпия протеин, той освен че е качествен ме държи мотивиран да се храня правилно.. Поздрави П.п На протеина пише да слагам по 1 лъжичка в мляко (от ония пластмасовите) не е ли малко ??? Аз си мислих за 5-6.. Те колко грама са ??


zoben_pitbul Дата: 25.06.2006 Мнения: 375	29.10.2007, 11:53 нагоре За сплита-просто ще ти е по-добро възстановяването ако сплита ти не е 4 поредни дни,а 2х2 На протеина правилно си пише по 1 лъжица и не,не е малко,а е 30гр. и в една такава има 24гр. протеин/приблизително.А и освен това какво значи,че са те спукали от ебавки?Значи,че ти пука.Кажи си,че не те ебе какво говорят и си вади сандвичите с пилешко и консервите и почвай Аз така си правя в даскало и приемам ебавките като точно такива-ебавки,а не нещо,което да ме ограничава.