Кое е по-добре? 

аз мисля че второто е по добре,но нека кажат и другите

Не тренировката,а яденето е за маса.Разберете го вече.

Около 80 процента и зависи малко от човека. Трябва да се натрупа опит от 2-3 години за да се уточни.

Яденето, че е за маса, за маса е. Но много е важно и да не се гонят максимални тежести на тренировка, може да не се получава максималната възможно хипертрофия.

Финдо - 18.12.2007, 21:24

Не тренировката,а яденето е за маса.Разберете го вече.

Мисля че темата ми е в Тренировъчни програми и методики,не в Хранене.

Яденето е за маса, ама тренировката определя къде ще отиде тази маса
75-85% от тежестта и 6-10 повторения е класика за маса, особено за хората с по - малък стаж, а за хората с няколко години стаж и по 4 - 6 повторения. Друг вариант е малък брой повторения (под 5) и много серии, например 10 серии по 3 повторения с 90% от макса, ако гониш предимно функционална хипертрофия.

Според мен по-добрият вариант е 5-6 повторения.

Категорично 8-12 повторения.
С колкото можеш да ги направиш.

mitaka101 - 19.12.2007, 01:35

Категорично 8-12 повторения.
С колкото можеш да ги направиш.

Не толкова категорично, но и аз мисля като mitaka101. Казвам не толкова категорично, защото има много успели в този спорт хора, които са постигнали успехите си максимум тежест на 4-5-6 повторения (демек вариант 1).

Наи-добре е например ако правиш по 3 упражнения за мускулна група да правиш първото с 5-6 повторения,второто с 8 и третото с 10-12.