За големите прасци...

Кардиото определено ще помогне, поне е помогнало на всички мои познати с подобен проблем. Има едно твърдение, което подкрепям, че най-естествената форма на мускулатурата по краката се изгражда от аеробни упражнения, по-специално бягане.

Въпросът ми е как може да се махне с упражниня с някаква тежест (но няма ли да стане по голям) или да разчитам на кардиото (ако да на какъв вид по точно).

С тежест няма да стане. Много проклет мускул е прасеца - трудно расте и още по-трудно се свива. Напрактика неможеш да го претренираш и да загубиш ММ от него. Сигурно защото е постоянно натоварен в ежедневието.
Та остава кардиото и диета за да стопиш мазнинките по него, но за сваляне на мускула забрави.
Както ти писаха по-горе тичането (джогинг) е чудесен избор за целта.
Успех!

И аз така си мислех ..., но се двоумях тъй като съм чувала мнение, че от тичането също се развивал. Има ли значение времето на джогинга на тренировка. Предполагам темпото трябва да е умерено.

Има по-скоро значение за издръжливостта, т.е. колко време се стремиш да тичаш без пауза.

Може да пробваш и с качване на стъпала.Що се отнася до темпото постепенно засилвай интензивноста да не направиш некоя контузия.

40-50 мин тичане със скорост 5-5,5км/ч това практикувам сега ... добре ли е ...

Ами най-добрия критерий дали си в режим на горене на мазнини е пулса.
Има оптимален пулс (отговаря на 70-75% от максималния аеробен капацитет) и се изчислява по формулата:
(220-годините) х 75%=оптимален сърдечен ритъм.
Слагаш му +-5 и са ти ясни границите, в които трябва да го поддържаш.
Ако е по-нисък ще гориш по-малко отколкото можеш, а ако е по-висок има опасност да излезеш от аеробния режим и да спреш да гориш мазнини.
На следващото кардио регулирай скоростта и наклона така, че да вкараш пулса в изчислените граници.
И обърни внимание на диетата - намали приема на калорични храни и увеличи значително приема на зеленчуци.
Постарай се да пиеш поне по 2 литра вода на ден.
Успех!

Ето информация за целевата зона на сърдечния ритъм.

Здравейте отново !
Тичане 4 пъти седмично от няколко месеца ми дойде добре и се отрази чудесно на краката ми и на фигурата ми като цяло. Тичах на стадиончето и постигнах доста добра издръжливост поне аз се познавам и осъзнавам какъв голям напредък е за мен. Сега малко се поразболях и 2 седмици не съм тичала, а и стана доста студено сутрин именно за това пак ви търся за помощ. Дайте ми  съвет как да тичам в доста студените сутрини и то да се вардя да не се разболея. Не знам как да се справя с дишането, когато въздухът е студен. Бих тичала във фитнеса, но той отваря чак в 10ч , а на мен ми е доста късно тогава. И като по обобщен въпрос искам да попитам как да запазя постигнатото ако вече не е за тичане навън. Дали някоя кардио програмка (видео), която да изпълнявам вкъщи ще е решение или си трябва фитнес?

Колело, стълби.

Хех само това ли ... дали е достатъчно . Стълбите няма ли да развият прасеца?