|
Моля Ви за мнения по хран режим за жена - тегло 56 кг, ръст 163 см, 31 год.
Долните количества са сметнати на база на формулата на Harrys –Benedict и на цифрите от таблицата за хранителните стойности.
655+(9,6*56кг)+(1,8*163см)-(4,7*31г)=1340,30ккал; после 1340,30*1,375 (индекс на активност) = 1843ккал
От дневните стойността на получените дневни калории изваждаме 400 ккал: 1843-400=1443ккал. Този калориен дефицит (400ккал) реален цел ли е? Можете ли да разясните как се изчислява стойността на калорийния дефицит (при НВД) и съответно на калорийния излишък (ВВД)?
Кисело мляко 2% - 800гр /б 25,6 гр/м 16 гр/в 37,6гр /ккал 408
Извара - 500гр /86/3/9/400
Мед – 20гр (2 с.л.) /0,08/0/15,66/64,6
Грах – 100гр /6,7/0,5/14,5/92
Зеле – 250гр /7/0,5/11,5/65
Моркови – 100гр /0,8/0,2/8/38
Ряпа – 100гр /1,9/0,1/7/46
Ябълки – 230гр /0,69/0,69/33,81/147,2
ОБЩО: б 128,77гр / м 20,99гр / в 137,07гр / ккал 1260,80
Теоритично: б 198,60 / м 24,02 / в 117,22 / ккал 1444,30
Разлика: б -69,83 / м -3,03 / в 19,85 / ккал -183,50
С идея в диетата да се започне и прием и на Л-Карнитин.
При желания хран режим жената явно не трябва да яде тестени изделия (или пък съвсем малко), но пък се явява проблем за набавяне на дневната доза белтъчини. Тя е вегетарианец и се храни разделно. Приема млечни изделия, но те не могат да обезпечат нужното количество (а и хич не е полезно да се преяжда с тях). В сайта пише, че за НВД режим 60% от приеманите белтъчините трябва да са от растителен произход, но като гледам таблицата за хран стойности, просто не виждам как това може да стане. Това води ли до извода, че тя трябва да приема накакъв препарат/добавка, с който да си набавя растителни белтъчини? Знам за някакви препарати със соеви или пшенични протеини. Ползвали ли сте ги? Те някаква “синтетика“ ли са? Имат ли негативни страни/ефекти, с които трябва да се внимава?
Ще съм Ви благодарен за мнения.
Бъдете здрави! Другото се пазарува... |
