Тренировка за гръб?
|
14.05.2008, 12:15
Здравейте.Искам да ви попитам дали тренировка за гръб, която правя в момента, е добра.Тя е следната:
|
|
 |
14.05.2008, 12:20
Добре е.Можеш да разнообразяваш гребането с щанга с мечка.На тягата не прави толквоа много повторения.Предполагам в момента я учиш,но кгоато схванеш правилната техника се ориентирай към 6ци и 8ци на нея.
|
 |
14.05.2008, 12:21
Тягата да ти е като първо (второ след набиранията) упражнение.Тъй като гледам я правиш много лека и от нея реална полза няма освен,може би, да учиш техника.Минимум 30 кг сложи и ползвай колан. Двете гребания заедно не ти трябват,по-добре замести едното от тях с гребане на хоризонтален скрипец.Разнообразявай с мечка,но аз смятам,че това упражнение не е за начинаещи.
Незнам по какви причини правиш така тягата,старай се след известно време да я вдигнеш. ПС: Сега видях нещо- 1 год. стаж?Защо толкова лека тяга и толкова много повторения? Then it comes to be that the soothing light at the end of your tunnel
|
|
|
14.05.2008, 12:22
Защо?Двете упражнения не са еднакви,не виждам проблем да ги прави. |
|
14.05.2008, 12:26
Не се връзват двете. Подбора ти на упражнения е добър, но тая тяга само с лоста?! Една позната около 60те кила прави петици с 65, пробвай поне дотам да го добуташ - за една година би трябвало вече да можеш да си дръпнеш поне собственото тегло на тяга, мъж си все пак. Другото изглежда добре, като съм съгласен с vatchev за разнообразяването с мечка. “Whole eggs are good for two reasons. First, they’re excellent for helping you build muscle and strength. Second, they keep chickens from being born.” Pavel Tsatsouline |
|
 |
14.05.2008, 12:31
Собственото тегло на тяга се вдига и без тренировки
|
|
|
14.05.2008, 12:34
Просто и двете представляват вертикално дърпане,движението е подобно,а ефекта -сходен.Аз бих включил вертикално И хоризонтално дърпане. Then it comes to be that the soothing light at the end of your tunnel
|
|
14.05.2008, 12:40
В момента на тягата усвоявам движението.Все още не искам да скачам на много килограми, защото я правя от 2-3 седмици и не съм много уверен в движението. |
|
 |
14.05.2008, 13:43
Не е вярно - гребането с дъмбел акцентира върху средната част на гърба, а гребането с щанга - външната. Гребането с дъмбел може да се заменя с мечка, а гребането с шанга по-скоро наподобява набиранията с широк хват. What do sick Bodybuilder’s do on the loo? Drop Sets. |
|
|
14.05.2008, 13:44
Хм,интересно. Then it comes to be that the soothing light at the end of your tunnel
|
 |
14.05.2008, 14:06
Стоянчо е напълно прав, естествено, че всяко упражнение ще натоварва целия гръб, въпросът е, че при едно упражнение ще има голям акцент върху една част, а друго върху друга. Гребането с лост е може би едно от най-добрите упражнения за маса във външната част на гърба, а гребането със дъмбел е уникално само по себе си за развитие на средната част, защото при него всяка страна работи индивидуално и гърбът се развива пропорционално, докато при гребането на срипец или мечката, винаги по силната страна ще има предимство и ще помага на по-слабата. |
|
|
14.05.2008, 14:39
Не, но води до плътност, обем в гърба. What do sick Bodybuilder’s do on the loo? Drop Sets. |
А тяга само с лоста е безсмислено занимание и губене на време.
