Дневник на Петко К

Днес:
1. Клек с щанга на раменете - 5х6 х 60,90,110,120,130 кг (кратки почивки ~ 90 сек) и накрая 140 кг х 4
2. Бедрено сгъване на машина - 4х6 х 40,45,40,40 кг.
3. Повдигане на краката от вис на лост - 8,8,7
4. Молитва на скрипец - 10,8,12
5. Повдигане на краката от лакътна опора - 3х12
5а. Хиперразгъване с тежест - 3х10 х 10 кг.
6. Прасец на машина, прав - 10,8,8
7. Прасец на машина, седнал - 8,10,10
65 мин.

Хранене.
1. Яйца 4 броя (на тефлон с масло), сирене
2. Протеинов бар (20 гр. Б, 33 гр. В), ябълка
3. Пилешко бутче (горна част), кофичка биволско мляко (300 гр)
4. Консерва скумрия (без соса) - 2 бр.
5. Пилешко бутче (горна част), шунка, сирене, домат, краставица

Петко,здравей!Искам да те попитам откакто се храниш така имаш ли прогресивно покачване на BF,или долу горе ги държиш на едно ниво?Върти ми се в главата да го пробвам,но да се помъча още 2 месеца и тогава живот и здраве ще видим.
Поздрави!

Не, като се храня така, не покачвам мазнини, стига и калориите ми да не са супер много. Мазнини покачвам доста бързо, когато почна да ям много junk food и захар в различни форми и/или мина твърдо над 3000 ккал за дълъг период от време.
Май месец 2006 г бях 7,1% мазнини. Последно като се мерих преди 7-8 месеца бях 9.5%.
Тази година може да падна под 7%, ще видим. Не съм решил още дали си заслужават усилията

Каква стратегия използваш при чистенето? Колко дена силова тренировка, колко дена кардио в седмицата? И при храненето правиш ли промяна в сравнение със сегашното?

OuttaControl - 04.05.2008, 00:17

Каква стратегия използваш при чистенето? Колко дена силова тренировка, колко дена кардио в седмицата? И при храненето правиш ли промяна в сравнение със сегашното?

Точно в храненето е единствената промяна - калориите намаляват и си позволявам по-малко волности в храната.
Тренировките не се променят, а кардио не правя.

4.5.2008
1. Яйца 4 броя, шунка, сирене
2. Малко телешко, айрян, един бонбон и кафе с мляко
3. Пуешко филе 225 грама, бадеми 50 гр.
4. Кюфтета пържени - 4 бр., моцарела 130 гр.
5. сирене , домат, краставица

78 кг, 83 см талия.
От седмица храната е горе-долу добре, и въпреки че калориите като цяло не са на минус, веднага загубих малко излишна вода и мазнини и почнах да изглеждам по-релефен.

Днес - ставни ротации и махове.
1. Набиране надхват - 5х8
2. Гребане с щанга към корема - подхват - 5х7 х 60,80,100,100,100 кг.
3. Мъртва тяга - 4х6 х 100,120,140,140 кг.
4. Скрипец с подхват - 3х8 х 60,70,70 кг.
5. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 8,7,8 х 70,80,75 кг.
6. Чуково сгъване с дъмбели - 3х6 х 20 кг.
7. хиперразгъване с 10 кг - 2х10
7а. Сгъване с крив лост, прав - 2х8 х 35 кг
60 мин.

Хранене:
До обяд две шоколадови бисквити.
13:00. Свинско филе с кашкавал и гарнитура зеленчуци, един кренвирш с кашкавал, чаша биволско мляко с една лъжица сладко
19:00. Шишчета 2 бр., 1 кебапче, 1 лъжица Снежанка
Тренировка.
22:30. Свинско с гъби (гювеч) и ще завърша с едно цедено мляко Роса с една лъжица мед в него.

Петко К - 10.02.2008, 19:47

Днес:
Махове и ротации:
1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х6 х 20,28 кг; 35 кг х 8,8,7
2. Странично повдигане с дъмбели - 17.5 кг х 9,8; 15 кг х10+10 кг х 4 (drop set)
3. Сгъване с щанга с прав лост - 6,6,5,6 х 40,50,55,50 кг
3а. Лежанка с тесен хват - 6,5,4,5 х 80,100,100,90 кг. 
4. Сгъване с дъмбели - хамър - 3х6 х 25 кг. 
4а. Френско разгъване с щанга от лег - 8,8,6 х 45,50,50 кг. 
5. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 7,8,6 х 40,35,35 кг.
5а. Разгъване на скрипец с лост - 3х8 х 30 кг
60 мин.

Това е малко старо, но ми стана интересно за тази тренировка. Това суперсерии ли са за ръцете или правиш едно упражнение за бицепс и после едно за трицепс?
И още един въпрос: Когато рамото и трицепса се тренират в един ден кой мускул е по-добре да се прави първи? Или просто зависи на кой от двата е желано да се наблегне?

Започвай с рамо.Ако правиш първо рамо силата при трицепса почти не пада, а ако правиш първо трицепс после рамо.. става сложно

OuttaControl - 10.05.2008, 14:21

Това е малко старо, но ми стана интересно за тази тренировка. Това суперсерии ли са за ръцете или правиш едно упражнение за бицепс и после едно за трицепс?
И още един въпрос: Когато рамото и трицепса се тренират в един ден кой мускул е по-добре да се прави първи? Или просто зависи на кой от двата е желано да се наблегне?

Редува се серия бицепс, серия трицепс. С почивка между тях (около минута), не са суперсерии.
Рамо и трицепс - аз бих почвал винаги с рамото. С изморен трицепс не може да се правят раменни преси. А без раменни преси за мен е непълноценна тренировката за рамо.

Днес:
1. Военна преса с щанга, прав - 5х7 х 40,50,60,60,60 кг.
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 3х10 х 25,30,30 кг.
3. Клек с щанга на гърдите - 4х7 х 60,70,80,90 кг.
4. Лежанка - 6,6,6,4 х 70,90,90,90 кг.
5. Странично повдигане с една ръка - 3х12 х 15 кг.
6. Френско разгъване с крив лост - 3х8 х 30,40,40 кг.

55-60 мин.

1. Яйца 4 броя, сирене
Тренировка
2. консерва скумрия, кофичка кисело мляко 3,6%

Днес:
Принципно не бях планирал тренировка.

1. Набиране с тесен подхват до гърдите без тежест - 12х5
2. Гребане с дъмбел от наклон - 6х10 х 25 кг.
3. Тяга на един крак с дъмбел в същата ръка - 3х8 х 25 кг и 1х12 навеждане без тежест
50 мин.

Тренирах в къщи.

Хранене:
13:00. Свинско със зелен фасул, таратор
18:00. 2 шишчета, 1 лъжица снежанка
20:30. Цедено кисело мляко Роса
Тренировка.
23:30. Свинско с грах и зелен фасул, консерва скумрия

Днес - отново тренировка в къщи.
1. Раменни опори с крака на стената - 6,6,5,5
2. Пистолети (с подложка под петите) - 5х5
3. Лицеви опори - 3х25
30 мин.

Имах няколко не много успешни опити да правя пистолети, след което сложих една книга под петите и потръгнаха, направих 5х5 за всеки крак с много кратки почивки.

Хранене:
13:00 Свинска пържола с гъбен сос (+зеленчуци), чаша овче мляко с лъжица мед
18:30. Броколи с филе, кашкавал, сирене и сметана, салата (марули, домати, филе, яйце, сос, моркови и т.н.), една малка бира.
23:30. Свински език, домат, сирене, руло - шунка и кашкавал

Май и аз трябва да мина на Warrior Diet

Хранене 14.05.
13:00. Свинско печено (с гарнитура зеле, домати, краставици), овче мляко с мед
21:30-22:30. Пилешко бутче, малка свинска пържола, цедено кисело мляко Роса, един шоколад Линд 85%

В един по-горните постове беше писал %-ти мазнини, как ги мериш - с калипер, с ел. мерилките или с някой от онези калкулатори, които си дал в блога ?