Дневник на един начинаещ търсещ всякакви съвети

nachinae6t - 05.05.2008, 11:26

Проблема не е че е скъпо,а че ако се опитам да сготвя свинско или телешко няма да се получи нещо което бих изял.

Преди време подарих на приятеля си книгата “готварска книга за мъже” Жълта е на цвят и рецептите са подробно и ясно написани “Който има желание-намира начин” Успех!!!

nachinae6t - 05.05.2008, 11:26

Проблема не е че е скъпо,а че ако се опитам да сготвя свинско или телешко няма да се получи нещо което бих изял.

Купуваш си оребрен тиган - WS телешоп продаваха много добри такива.
Взимаш си котлети, шол или някакво друго свинско, като гледаш да е светло розовко(да изглежда прясно), без много тлъстини и т.н. Ако не е нарязано, режеш го, без да си кълцаш пръстите.
Измлатваш го с чук за месо - можеш и да не го млатиш, ама ще е по-жилаво. Слагаш му малко сол, малко пипер и го хвърляш на загрелия тиган. По някое време го обръщаш(преди да стане на въглен) допичаш го и от тази страна, а после - ядеш.
Преди да ядеш си изплискваш тигана с вода(доста пуши) и го нацвъкваш с препарат за миене - щото иначе няма измиване.
Същото можеш да направиш и с всякакви филета(в суров вид), бекони - продават ги и навити на руло, прободени с клечки за зъби и т.н.

Хаха .мерси за съветите и за забавлението в тях .
Така ония ден не правих ръце по независещи от мен причини.Вчера също не направих защото ходих да плувам и после нямах сили за нищо,но мисля че плуването беше доста добра алтернатива пред правенето на нищо.Днес ще ги направя .Ядене не ми се описва ма за тия 3 дена изядох 15 кисели млека до сега,освен това яйцата от великден най-после свършиха...Ето и бъдещата ми тренировка за след няколко часа:

ръце:
Френска преса - 4x8
бицепсово сгъване с дъмбели - 4 x 8
Кофички на пейка - 4 x 10
концентрично сгъване - 4 x 10
Разгъване на дъмбел зад глава - 4 x 10
сгъване за предмишници с дъмбел - 4 x 10

Забелязвам че уж четиридневната ми програма пак си е четиридневна ама я изпълнявам за 9-10 дена..Но все пак така си почиват повече мускулите,а и аз.

Онзи ден си направих ръцете,нещо не ме кефи да правя ръце в 1 ден,но ще продължа с таз програма още една седмица и тогава ще реша.Вчера за мое голямо съжаление почти не съм ял(хич).Днес се храних добре,и пържоли си направих .Предстои ми тренировка за рамо и крака.

:
Раменни преси 4x10
Повдигане на ръце встрани 4x8
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 4x8
Клек 4x15
Мъртва тяга 4x15
Повдигане на пръсти от стоеж 4x20

Трябва да сменя програмата!!!!!!!!!!!!!!!!!!
С тази изпадам в едно безвремие ..примерно тая седмица преди гърба почивах 2 дена..преди ръце почивах също 2 дена,а на всичкото от горе направих единия ден рамо а следващия крака.Мисля че така губя смисъла на “програма” и почивам прекалено много.

е DeadManWalking земи та спри да пишеш такива коментари-и да се хвалиш с приятелчето с мазна ръка 39,което тъпче захар и некфи буклуци-незнам как модераторите не са ти направили забележка но лично мене некомпетентноста ти ме дразни.Ти мене ме остави ми що даваш гупави съвети на момчето,остави работата на хората с повече опит.Начинаещ-опитай се да спазиш съветите които ти дадоха и се придържаи към програмата си 10 дена за 1 програма са много,потърси в сайта начина на изпълнение на програмата и ще видиш че е възможно и за 7 дена да се изпълни.Успех!

valerious - 11.05.2008, 13:07

е DeadManWalking земи та спри да пишеш такива коментари-и да се хвалиш с приятелчето с мазна ръка 39,което тъпче захар и некфи буклуци-незнам как модераторите не са ти направили забележка но лично мене некомпетентноста ти ме дразни.Ти мене ме остави ми що даваш гупави съвети на момчето,остави работата на хората с повече опит.Начинаещ-опитай се да спазиш съветите които ти дадоха и се придържаи към програмата си 10 дена за 1 програма са много,потърси в сайта начина на изпълнение на програмата и ще видиш че е възможно и за 7 дена да се изпълни.Успех!

Това беше просто размишляване на глас.Естествено,че трябва да се храни чисто.

А дали се дразниш или не- все тая."приятелчето ми” за 8 месеца от 31 ръка стигна 38,свали на 37 и пак стигна 38 с добър режим.Дали е възможно в този индивидуален случай - ДА ! Просто има хора,на които им върви масата.И какво?Имам познати,които спазват стриктен хранителен режим,почнаха и хранителни добавки и пак немогат да стигнат 37 ръка!

Мен пита ли ме някой какво ме дразни?- “хапнах малко стафиди след трен - провалих си хранителния режим”,ооо нее!!!

Въпреки това си мълча и приемам всички гледни точки относно тренировките и храненето.

ПС: Те ако модераторите запонат да правят забележки за компетентност..

nachinae6t - 11.05.2008, 12:33

Трябва да сменя програмата!!!!!!!!!!!!!!!!!!
С тази изпадам в едно безвремие ..примерно тая седмица преди гърба почивах 2 дена..преди ръце почивах също 2 дена,а на всичкото от горе направих единия ден рамо а следващия крака.Мисля че така губя смисъла на “програма” и почивам прекалено много.

По принцип при сплитовете ще усетиш,че почиваш прекалено много.Ако останеш на същата програма единственото,което можеш да направиш е да тренираш по-усилено за да имаш реална нужда от тези почивки.

ПС: Ръката му беше леко мазна,да.Свали 1,5 см с правилно хранене и ги качи откъм мускулна маса за още 4-5 месеца.

много ясно че трябва да почнат да правят забележки, а що се отнася до приятеля ти да чисти от 38 на 37 не е никфо чистене а след тфа качил още 1 пак 38 ,искаш да кажеш че е почнал с 38 и е свалил на 37 само мускул и е качил още 1 сантим мускул.Яко се обърках,няма значение

Вчера направих тренировка гърди +бицепс.Днес съм с ужасна мускулна треска и доволен .За днес ядения:
11:00 сирене 300гр салам 100гр овесени ядки 200гр
13:00 пилешко 200гр + сирене 150гр + ориз
16:00 ориз 200гр извара 200гр сирене 150гр
предстоят още 2 яеденета и вечерта малко корем

С тия изпълнения, ден тренирам..1-2 не тренирам, по-уместно ще е да минеш на тренировка на цялото тяло в един ден. И колкото го докараш седмично…

Ето и един напълно откровен отговор.Истината е че тия дни пия повече(алкохол) и нямам възможност да тренирам ,а иначе бих минал на 2 нразлични тренировки за цялто тяло .Мислиш ли че така прогреса ще е същия както при сплитовете освен това имам щанга и дъмбели дайте идеи за тренировки на цялото тяло.А и как мислиш по колко упражнения за всяка мускулна група трябва да правя,пр положение че ще я правя 3-4 пъти седмично макс??

Въпрос на подход и специфика на тренировъчната програма.
В сайта има поне 2 програми за тренировка на цялото тяло, чуствай се свободен да направиш някои промени по тях.
http://www.bb-team.org/workout/1359/
http://www.bb-team.org/workout/1291/

Втората програма бих я попроменил:
Клек
повдигане на щанга от лег
гребане с щанга
раменно разтваряне встрани или упражнение за рамо по избор
трицепсово разгъване на скрипец
бицепсово сгъване с щанга

И съответно:
повдигане на щанга полулег
придърпване на вертикален скрипец или набирания/ако са подхват, можеш да разкараш упражнението за бицепс/
тяга
раменно разтваряне встрани или упражнение за рамо по избор
упражнение за трицепс по избор
бицепсово сгъване с дъмбели успореден хват
Стават 2 тренировки, които просто ще редуваш. Разбира се, може да замислиш и трета, но идеята беше да е по-просто. Умишлено съм изтрил сериите и повторенията. При упражненията за гърди, гръб и крака..3-4 дори и 5 серии можеш да правиш, съобразено с повторения на серия и най-вече с възможностите ти. За трицепс, бицепс, рамо - 2 - 3 максимум.

И естествено, това си е моето виждане по въпроса. Може би, моята интерпретация на програмата от сайта, може да ти е тежичка, така че най-добре се довери на авторите от изданието.

НО
Комбинацията алкохол + тренировка е гадна картинка. Ако ще пиеш алкохол след тренировка, напразно си се пОтил, а и след това мускулната треска е особено тежка и ..неплодотворна. Ако ще тренираш с махмурлук...търсиш си белята.
Старай се, алкохолните фиести и тренировките да са ти разделени едно от друго във времето.
Успех.

Мерси много.Ето нещо което ще пробвам ще редувам долните 2 тренировки като примерно всяка трета седмици мога да пробвам с 3дневен сплит
за по голям стрес.
Тренировка 1:

Клек 3x10
повдигане на щанга от лег 4x10
гребане с щанга 4x10
раменни преси 4x8
изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x10
бицепсово сгъване с щанга 2x8

Тренировка 2:

повдигане на щанга полулег 4x10
гребане с дъмбел 4x10
тяга 4x8
раменно разтваряне встрани 3x8
Френско разгъване 4x8
бицепсово сгъване с дъмбели успореден хват 2x8

Успяхте да ме объркате,станах разноглед от упражнения.Аз ли съм прост,що ли?И всяка трета седмица - сплит!?? Избери си една програма и си я спазвай.А тези специално за цялото тяло ми се виждат половинчати...ограничават ме много в подбора упражнения.Ще правя аз клек,няма да правя тяга ; ще правя аз лег,ама без полулег и имам по едно упражнение за бицепс и трицепс.

Мен лично изпълнението на тази програма щеше да ми е трудно,защото я намирам за много скучна!

Я ми припомни,кое те спира да следваш нормален сплит?

Всички, дето бързате със разни сложни сплитове още от началото правите грешка.