Мъртва тяга? 

jorko - 19.04.2008, 21:51

На мен ми казаха в залата да правя 2 пъти по 25 навеждания с две гири по 6 кг. Има ли това упражнение нещо общо с мъртвата тяга.

Какво означава “навеждания”? Защото аз автоматично си представям малък ужас с изгърбване и отпуснат корем. Ако правиш нещо такова http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStrBackStrLegDeadlift.html си говорим за вид тяга.
Класическата тяга с дъмбели не би изглеждала като “навеждане”.

jorko - 19.04.2008, 21:51

Става дума за дамски комплекс… Ако може да ми дадете някой съвет!

Това че комплексът е дамски не трябва да има особено отношение. Тягата е хубаво упражнение, гледай да си 100% сигурна в техниката на изпълнение. Аз лично съм с много доволна от тягата с прави крака и я работя в диапазона 3х3 до 5х5, като килограмите ми варират около 55-60. Т.е. не се страхувай от по-големи тежеси ако техниката е перфектна.

Да, то4но така правя, но малко пове4е се навеждам. Това 55-60 са много килограми. Моите сега са 12кг. Как да разбирам 3х3 и 5х5?

jorko - 19.04.2008, 23:06

Да, то4но така правя, но малко пове4е се навеждам. Това 55-60 са много килограми. Моите сега са 12кг. Как да разбирам 3х3 и 5х5?

3 серии по 3 повторения (3х3) или 5 серии по 5 повторения (5х5)

Комплексите не водят до нищо хубаво, още повече щом се отнася до предубеждения към най - основни упражнения.

Добре де, все пак с колко кг дъмпели мога да правя това упражнение? Защото със сигурност ще ме заболи кръста.

jorko - 21.04.2008, 23:45

Добре де, все пак с колко кг дъмпели мога да правя това упражнение? Защото със сигурност ще ме заболи кръста.

Накарай инструктора в залата да ти покаже техниката, защото има особени моменти. Написаното може и да не ти помогне особено.
Със сигурност ще те заболи кръста, ако се кълчиш или навеждаш неправилно. Може даже и да се контузиш още на първата серия

Ти колко кг си,че успява6 с 60 кг да прави6 тягаз то аз съм 54/55 и някак не ми се връзва?

Тяга с 1х собствено тегло е съвсем постижимо и нормално за една жена. 1,5х собствено тегло е наистина добре.
Не виждам проблем да правиш с 54-55кг.

cleo - 23.04.2008, 14:29

Ти колко кг си,че успява6 с 60 кг да прави6 тягаз то аз съм 54/55 и някак не ми се връзва?

Кое не ти се връзва? Тежа към 58-9кг. Редовните ми серии са с 55, 57.5, макс (3-ка) съм правила на 60. Искам да натъртя, че говоря конкретно за тяга с прави крака. Класическата тяга не я практикувам редовно (а трябва!). Теоретично на нея би трябвало да мога да дръпна повече.

И аз правя това,само че с щанга и се навеждам малко повече,почти без да свивам краката. Значи ли че правя мъртва тяга?

Kevin_Kostner - 07.06.2008, 23:07

И аз правя това,само че с щанга и се навеждам малко повече,почти без да свивам краката. Значи ли че правя мъртва тяга?

Това ми хареса. 

1."Мъртва" в словосъчетанието “Мъртва тяга” идва от това,че щангата е мъртво тегло,което се взима от състояние на покой (земята).
2.Когато едвам свиваш/не свиваш краката ти правиш нещо като румънска (римска) тяга или “добро утро”,зависи от гледната точка и от изпълнението...а и килограмите.

Защо не видиш в интернет клипчета на мъртва тяга (deadlift)?

Гледал съм доста,правя я по същия начин,само дето почти не свивам краката и я пускам на 5 см от пода

Като не свиваш краката и я пускаш близо до пода ти се навеждаш под паралела на пода,което е лошо.Свивай краката с цел винаги тялото ти в долна позиция да не пада под 90 градуса.

В долно положение като пускам гърбът ми е успореден на пода,във хоризонтален наклон съм

Kevin_Kostner - 09.06.2008, 02:55

В долно положение като пускам гърбът ми е успореден на пода,във хоризонтален наклон съм

Пускаш на 5 см от пода,почти не свиваш краката и не минаваш паралела?Както и да е ,ако свиваш малко краката ще ползваш по-голяма тежест и няма да ти влиза в задното бедро толкова.В началото тежеста трябва да ти я поемат краката,неможе да се изправяш с кръста и гърба в самото начало.

Пускай тогава щангата да докосва земята и така прави тяга.Немога да разбера как не си свиваш краката,пък я пускаш на 5 см от пода?!