По колко бързи въглехидрати след трен ??

1. по принцип по 1гр/кг телесно тегло, но това е много според мен.
2. да, тези калории се броят.
3. гладен не гладен ако искаш да растеш ще ядеш.

emzo - 18.09.2007, 19:25

1. по принцип по 1гр/кг телесно тегло, но това е много според мен.
2. да, тези калории се броят.
3. гладен не гладен ако искаш да растеш ще ядеш.

От твойто мнение следва, че след като искаш да поддържаш ... може би по - малко трябва да ядеш ??

Можеш да потдържаш и с много калорий ако това те притеснява.Ядеш по 5-7 пъти.Някой хранения може и да са с течен протеин ако имаш възможност защото не всеки ден можеш да погълнеш толкова храна.Важно е какво ядеш-бавни въглехидрати,полезни мазнини до 1гр. на телесно теглно.Каквото и да готвиш злагаи вместо олио,зехтин.1 супена лъжица ти е 12мл=12гр мазнини.А за въглехидратите след тренировка не се притеснявай.На всякъде препоръчват 70-100 грама.аз лично когато качвам правя така:100гр бял хляб=50-60гр въгл.;30гр захар и 1 банан.Въпреки че банана е по-бавен,приемам го защото има нова теория за смесване на различните типове въглехидрати след тренировка за по-добро възстановяване-сукроза(бял хляб),глюкоза(захар),фруктоза(банан).

Всичко зависи от типа тяло, който имаш.
Аз ако консумирам написаното от @vampire666heart ще омазня рекордно бързо.
Трябва да познаваш тялото си, за да нацелиш точното количество.

emzo - 18.09.2007, 19:25

3. гладен не гладен ако искаш да растеш ще ядеш.

Това е истината.
След тренировка освен бързи, трябват и бавни въглехидрати.

Ами аз по - принцип ям по един грейпфрут( или някакъв друг плод ) след тренировка и около час, час и половина по - късно вечерям.

Александър - 19.09.2007, 10:14

Ами аз по - принцип ям по един грейпфрут( или някакъв друг плод ) след тренировка и около час, час и половина по - късно вечерям.

Крайно недостатъчно е това. Трябва в храненето след тренировка ЗАДЪЛЖИТЕЛНО да има някакъв източник на белтъчини и вече въглехидратите.
Примерно яж 3 варени яйца и грейпфрута с лъжица мед.
Аз последните дни след тренировка ям по една, две  ябълки с мед и 500мл. кисело мляко(може и прясно). Ако имам повече свободно време и не ме мързи може да си направя и плодова салата- банан, грозде, ябълка, круша и медеЦ

No_WaY - 20.09.2007, 21:54

Александър - 19.09.2007, 10:14

Ами аз по - принцип ям по един грейпфрут( или някакъв друг плод ) след тренировка и около час, час и половина по - късно вечерям.

Крайно недостатъчно е това. Трябва в храненето след тренировка ЗАДЪЛЖИТЕЛНО да има някакъв източник на белтъчини и вече въглехидратите.
Примерно яж 3 варени яйца и грейпфрута с лъжица мед.
Аз последните дни след тренировка ям по една, две  ябълки с мед и 500мл. кисело мляко(може и прясно). Ако имам повече свободно време и не ме мързи може да си направя и плодова салата- банан, грозде, ябълка, круша и медеЦ

Хм ... Аз нямам  възможност  да вкарам нещо друго освен плода. Освен това тренирам доста късничко ( към 19:20 до към 20:30-21:00 часа )Мога ли да го заменя с една протеинова вафла с овесени ядки примерно ?? тя е около 90 гр. с 20 гр. протеин ако се не лъжа ... Или май повече беше. И да речем малко по - късно 100-200 гр. извара и нищо друго ( или две чушки пълни с извара ... )

Ако имаш възможност за протеинова вафла всеки път след тренировка, става. И чушките с извара са ОК

По колко бързи въглехидрати да се приемат след тренировка ?

от 0,8 до 1 гр на кг телесно тегло-банан,ананас,диня,стафиди,фурми,мед,и мн.др.

Аз хакам 2 банана и суроватъчен протеин...Час някаде след това стабилно хранене.

Аз съм на 300 мл краве мляко(3.4%) + 2-3 ч.л. мед/глюкоза. Скоро ще мина на 300 мл овче мляко, чакам вече редовно доставки от село.

Ако тренираш късно и приемеш 80-100 гр бързи въглехидрати ще омазниш много! Я даи инфо ква вафла смяташ да зимаш?

The_Detonator - 10.06.2008, 12:51

Аз съм на 300 мл краве мляко(3.4%) + 2-3 ч.л. мед/глюкоза. Скоро ще мина на 300 мл овче мляко, чакам вече редовно доставки от село.

някъде бях чел, че след трен не е хубаво да се ядат ( абе тая дума как се пише? ) храни съдържащи мазнини защото забавят усвояването на въглехидратите

Забавят усвояването на протеин