Искам да си изкъртя рамото :) (упражнения)

Изкърти си рамото, за да не можеш да тренираш повече! И какво има да му се чудиш. Вдигай дъмбели, вдигай щанги. Упражнения в сайта има достатъчно.

http://www.youtube.com/watch?v=xvpM67tACc8

—- това не е много красиво, но нямам време да търся по-хубаво, ако можеш да вдигнеш 60 килограма поне, значи си напред с материала, ама ако не можеш... няма да коментирам

Явно не разбра подтекста на искам да си изкъртя рамото

мерси за клипа все пак.

Интересно. Това, което прави този от клипчето..изглежда повече като полулег, отколкото като раменна преса.

За изкъртването - раменни преси, изхвърляния, можеш да комбинираш и с обръщания на щанга и вдигане на щанга пред тялото..след това замахни 5 пъти с розов дъмбел по часовниковата стрелка и ако си уцелил правилната тежест на предишните упражнения, ще се изкъртиш. 

Аз правя първите две, които съм написал, а в края на тренировката - разтваряне за задно рамо под наклон. Разтваряне встрани от седеж в друга тренировка.
т.е. - 4 до 6 серии раменни преси(8-4 повторения) и изтласквания(с приклякане) - 1-2 серии с по 5-2 повторения, 2-3х12-8 разтваряния за задно и странично.

Задна или предна преса . Разтваряне на дъмбели в страни , опред , за задно рамо . Абе упражнения БОЛ ! Който търси Намира !