Доста ми изостават рамената, помогнете! 

За задното рамо освен с дъмбелите и щангата може да пробваш обратен ПекДек http://www.bb-team.org/exercise/1166 ,иначе за маса в раменете като цяло раменните преси му е майката

Рамената растът основни с 2-3 базови упражнения като Раменни преси с дъмбел/щанга, Хеликоптер отпред/отзад, Разтваряне в страни и разтваряне за задно рамо.Тренировката да ти започва с вид преси .. като всеки път ги редуваш и правиш 5 серии тежки 6-8-10 повторения.После Хеликоптер-а или разтварянето в страни, 4 серийки повторенията пак същите и накрая 1 упражнение за задно рамо - разтварянето в страни и хеликоптера отзад вършат еднакво добра работа:)Ето ти две примерни тренировки, които може да редуваш и ефектът ти е сигурен, стига да даваш всичко от себе си:)
Трен1
1.Преси с щанга отзад 5х
2.Хеликоптер отпред 4х
3.Хеликоптер отзад 4х
Трен2
1.Преси с дъмбели 5х
2.Разтвряне в страни 4х
3.Разтваряне за задно рамо 4х

Гледай само да не ги пренатоварваш , но пък гледай и да ги натовариш достатачно. Рамото е едно от най-вайжните и красиви мусколи !

1. Раменна преса с дъмбели - 4 серии х 10,8,6,8 повторения
2. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 3-4 серии х 8-10 повторения (тук вече ти ще си го прецениш според възможностите и тежестта)
3. Изнасяне на дъмбел напред за предно рамо - 3 серии х 8-10 повторения (аз препоръчвам последователното изпълнение)
4. Разтваряне с дъмбели от лицев полулег - 3 серии х 10-12 повторения (тук акцентирай на правилното изпълнение, за сметка на тежестта. Ако не си сигурен, дали го изпълняваш правилно, прави обратен пек-дек)

При мен рамото беше изоставащ мускул и най-голям ефект даде набирането зад врат , кофи много широк хват , и раменни преси

Аз рамо правя САМО с раменни преси и то в 2,3 упражнения и си расте перфектно.Поне по-добре от всичко останало…

ОК, значи, ще пробвам с тези варианти, но изникна нещо друго което искам да питам. Защо за задно рамо само едно упражнение, конкретно в моя случай то изостава и няма ли да е по-добре да правя две упр. за задно рамо? А незнам защо, но когато правя горна лежанка, какъвто и наклон да използвам винаги ми се натоварва много предното рамо, какво да правя за да избегна това и да натоварвам само гърдите?

Борислав Илиев - 19.06.2008, 10:14

А незнам защо, но когато правя горна лежанка, какъвто и наклон да използвам винаги ми се натоварва много предното рамо, какво да правя за да избегна това и да натоварвам само гърдите?

Оправи си техниката на изпълнение.

Петко К - 19.06.2008, 10:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 10:14

А незнам защо, но когато правя горна лежанка, какъвто и наклон да използвам винаги ми се натоварва много предното рамо, какво да правя за да избегна това и да натоварвам само гърдите?

Оправи си техниката на изпълнение.

По точно хвата .

И задържай малко в долно положение/пускай възможно най-ниско.

Sha6ma - 19.06.2008, 13:38

Петко К - 19.06.2008, 10:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 10:14

А незнам защо, но когато правя горна лежанка, какъвто и наклон да използвам винаги ми се натоварва много предното рамо, какво да правя за да избегна това и да натоварвам само гърдите?

Оправи си техниката на изпълнение.

По точно хвата .

Ами държа лоста широко, точно където е отбелязано. По-тясно или по-широко?

братле аз не разбирам много много
ама знаиш ли ква е работата.Трябва да не му мислиш много много ,хващаш си лоста и толкова и гледаш да усещаш напрежението в раменете или вече зависи какъв мускул тренираш.И аз бях като тебе ,много се замислях за тези неща ,то сега не съм се променил много ,ама гледай да го правиш инстиктивно....
примерно като се набираш на лост за гръб как го правиш ,хващаш лоста така че да ти е удобно и се набираш
така е и при другите неща.Поне това е моето скромно мнение:)

pavlinito - 19.06.2008, 16:48

братле аз не разбирам много много
ама знаиш ли ква е работата.Трябва да не му мислиш много много ,хващаш си лоста и толкова и гледаш да усещаш напрежението в раменете или вече зависи какъв мускул тренираш.И аз бях като тебе ,много се замислях за тези неща ,то сега не съм се променил много ,ама гледай да го правиш инстиктивно....
примерно като се набираш на лост за гръб как го правиш ,хващаш лоста така че да ти е удобно и се набираш
така е и при другите неща.Поне това е моето скромно мнение:)

Ами брато, то по инстинкт ама не всеки го има тоя инстинкт, иначе според мен си е проблема в хвата! Гледам да правя упражненията бавно, да се концентрирам в движението, да не слагам пекалено тежко, защото така ми отиде кръста вече. Гледам да е максимално ефективно за дадената мускулна група, но точно това управжнение - горна лежанка каквото и да правя все ми влиза много в рамената.

ами щом ти взлиза добре значи си супер . Ама то сега и аз много обръщам внимание върху изпълнението на някои упражнения ,защото все си мисля че не гоправя напълно правилно ..

Борислав Илиев - 19.06.2008, 16:13

Sha6ma - 19.06.2008, 13:38

Петко К - 19.06.2008, 10:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 10:14

А незнам защо, но когато правя горна лежанка, какъвто и наклон да използвам винаги ми се натоварва много предното рамо, какво да правя за да избегна това и да натоварвам само гърдите?

Оправи си техниката на изпълнение.

По точно хвата .

Ами държа лоста широко, точно където е отбелязано. По-тясно или по-широко?

Колкото е по-широко толкова участието на рамото е по малко . По-тясно повече хваща рамото.

Sha6ma - 19.06.2008, 21:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 16:13

Sha6ma - 19.06.2008, 13:38

Петко К - 19.06.2008, 10:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 10:14

А незнам защо, но когато правя горна лежанка, какъвто и наклон да използвам винаги ми се натоварва много предното рамо, какво да правя за да избегна това и да натоварвам само гърдите?

Оправи си техниката на изпълнение.

По точно хвата .

Ами държа лоста широко, точно където е отбелязано. По-тясно или по-широко?

Колкото е по-широко толкова участието на рамото е по малко . По-тясно повече хваща рамото.

Точно обратното е!Най-добре се товарят гърди при малко по-широк от раменния хват.По-широкия отива в раменете,по-тесния в трицепсите.

dieseldriven - 19.06.2008, 23:39

Sha6ma - 19.06.2008, 21:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 16:13

Sha6ma - 19.06.2008, 13:38

Петко К - 19.06.2008, 10:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 10:14

А незнам защо, но когато правя горна лежанка, какъвто и наклон да използвам винаги ми се натоварва много предното рамо, какво да правя за да избегна това и да натоварвам само гърдите?

Оправи си техниката на изпълнение.

По точно хвата .

Ами държа лоста широко, точно където е отбелязано. По-тясно или по-широко?

Колкото е по-широко толкова участието на рамото е по малко . По-тясно повече хваща рамото.

Точно обратното е!Най-добре се товарят гърди при малко по-широк от раменния хват.По-широкия отива в раменете,по-тесния в трицепсите.

Да си имаме уважението, но не е така !

Sha6ma - 20.06.2008, 06:47

dieseldriven - 19.06.2008, 23:39

Sha6ma - 19.06.2008, 21:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 16:13

Sha6ma - 19.06.2008, 13:38

Петко К - 19.06.2008, 10:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 10:14

А незнам защо, но когато правя горна лежанка, какъвто и наклон да използвам винаги ми се натоварва много предното рамо, какво да правя за да избегна това и да натоварвам само гърдите?

Оправи си техниката на изпълнение.

По точно хвата .

Ами държа лоста широко, точно където е отбелязано. По-тясно или по-широко?

Колкото е по-широко толкова участието на рамото е по малко . По-тясно повече хваща рамото.

Точно обратното е!Най-добре се товарят гърди при малко по-широк от раменния хват.По-широкия отива в раменете,по-тесния в трицепсите.

Да си имаме уважението, но не е така !

Обърках се, последно с по-тесен, раменен или малко по-широк хват???

Борислав Илиев - 20.06.2008, 08:29

Sha6ma - 20.06.2008, 06:47

dieseldriven - 19.06.2008, 23:39

Sha6ma - 19.06.2008, 21:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 16:13

Sha6ma - 19.06.2008, 13:38

Петко К - 19.06.2008, 10:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 10:14

А незнам защо, но когато правя горна лежанка, какъвто и наклон да използвам винаги ми се натоварва много предното рамо, какво да правя за да избегна това и да натоварвам само гърдите?

Оправи си техниката на изпълнение.

По точно хвата .

Ами държа лоста широко, точно където е отбелязано. По-тясно или по-широко?

Колкото е по-широко толкова участието на рамото е по малко . По-тясно повече хваща рамото.

Точно обратното е!Най-добре се товарят гърди при малко по-широк от раменния хват.По-широкия отива в раменете,по-тесния в трицепсите.

Да си имаме уважението, но не е така !

Обърках се, последно с по-тесен, раменен или малко по-широк хват???

Ти неможеш ли да разбереш кога го усещаш в гърдите ? Пробвай с малко по широк от раменния хват.

Пробвай да държиш лактите възможно най-разтворени, т.е. отдалечени от тялото

Sha6ma - 20.06.2008, 06:47

dieseldriven - 19.06.2008, 23:39

Sha6ma - 19.06.2008, 21:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 16:13

Sha6ma - 19.06.2008, 13:38

Петко К - 19.06.2008, 10:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 10:14

А незнам защо, но когато правя горна лежанка, какъвто и наклон да използвам винаги ми се натоварва много предното рамо, какво да правя за да избегна това и да натоварвам само гърдите?

Оправи си техниката на изпълнение.

По точно хвата .

Ами държа лоста широко, точно където е отбелязано. По-тясно или по-широко?

Колкото е по-широко толкова участието на рамото е по малко . По-тясно повече хваща рамото.

Точно обратното е!Най-добре се товарят гърди при малко по-широк от раменния хват.По-широкия отива в раменете,по-тесния в трицепсите.

Да си имаме уважението, но не е така !

Изглежда хич не си наясно какво говориш,моето момче.Да си имаме уважението,но всяко нещо,което съм казал е 100% вярно.

Sha6ma - 19.06.2008, 13:38

Петко К - 19.06.2008, 10:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 10:14

А незнам защо, но когато правя горна лежанка, какъвто и наклон да използвам винаги ми се натоварва много предното рамо, какво да правя за да избегна това и да натоварвам само гърдите?

Оправи си техниката на изпълнение.

По точно хвата .

Бориславе забрави глупостите за широчината на хвата..Ако не се лъжа това са последните 120 мнения в темата Хватът ти трябва да бъде нормален за гърди, т.е. широк, но ако правиш горните гърди с много голям наклон на самата лежанка (над 40 градуса) то тогава напрежението се измества от гърдите в рамото. За това си намали наклона без да се притесняваш, че ще натоварваш предимното средната част на гръдния мускул.

dieseldriven - 20.06.2008, 14:59

Sha6ma - 20.06.2008, 06:47

dieseldriven - 19.06.2008, 23:39

Sha6ma - 19.06.2008, 21:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 16:13

Sha6ma - 19.06.2008, 13:38

Петко К - 19.06.2008, 10:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 10:14

А незнам защо, но когато правя горна лежанка, какъвто и наклон да използвам винаги ми се натоварва много предното рамо, какво да правя за да избегна това и да натоварвам само гърдите?

Оправи си техниката на изпълнение.

По точно хвата .

Ами държа лоста широко, точно където е отбелязано. По-тясно или по-широко?

Колкото е по-широко толкова участието на рамото е по малко . По-тясно повече хваща рамото.

Точно обратното е!Най-добре се товарят гърди при малко по-широк от раменния хват.По-широкия отива в раменете,по-тесния в трицепсите.

Да си имаме уважението, но не е така !

Изглежда хич не си наясно какво говориш,моето момче.Да си имаме уважението,но всяко нещо,което съм казал е 100% вярно.

http://www.bb-team.org/exercise/1172/

Sha6ma - 20.06.2008, 20:39

dieseldriven - 20.06.2008, 14:59

Sha6ma - 20.06.2008, 06:47

dieseldriven - 19.06.2008, 23:39

Sha6ma - 19.06.2008, 21:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 16:13

Sha6ma - 19.06.2008, 13:38

Петко К - 19.06.2008, 10:53

Борислав Илиев - 19.06.2008, 10:14

А незнам защо, но когато правя горна лежанка, какъвто и наклон да използвам винаги ми се натоварва много предното рамо, какво да правя за да избегна това и да натоварвам само гърдите?

Оправи си техниката на изпълнение.

По точно хвата .

Ами държа лоста широко, точно където е отбелязано. По-тясно или по-широко?

Колкото е по-широко толкова участието на рамото е по малко . По-тясно повече хваща рамото.

Точно обратното е!Най-добре се товарят гърди при малко по-широк от раменния хват.По-широкия отива в раменете,по-тесния в трицепсите.

Да си имаме уважението, но не е така !

Изглежда хич не си наясно какво говориш,моето момче.Да си имаме уважението,но всяко нещо,което съм казал е 100% вярно.

http://www.bb-team.org/exercise/1172/

Ами прочети я тази статия и после виж какво си писал....
И стига вече писахме тук,ако искаш има и лични съобщения…

Искам да кажа , че колкото по широк е хвата натоварването на рамото е по малко . Хвани лоста на лег успоредно с рамената и виж натоварването на тях.

Не хватът е проблемът на момчето,наклонът на лежанката е.В старата зала тренирах на една много висока лежанка и всичко в рамената влизаше.Достатъчен е само лек наклон за да се товарят горните гърди.

аз не рабирам много от това упражнение ,но мисля че наклонът на едалката не трябва да е абсолютно перпендикулярен на земята,смисъл ня трябва да е | щом щангата ти е над раменете при излтаскването пак пада напрежението там ,дори и да има лек наклон

pavlinito - 21.06.2008, 14:18

аз не рабирам много от това упражнение ,но мисля че наклонът на едалката не трябва да е абсолютно перпендикулярен на земята,смисъл ня трябва да е | щом щангата ти е над раменете при излтаскването пак пада напрежението там ,дори и да има лек наклон

Тооо и при равният лег ти пада на раменете по тази логика.

http://www.bb-team.org/exercise/1173/ Въпреки, че гърдите се натоварват в основен аспект при това упражнение, трицепсите и раменете (по-специално предната част) също играят съществена роля.
виж какво пише тука братле.При лег натоварваш гърдите и по малко раменето.Като изместваш наклона на щангата се натоварват все повече раменете.Катодойде над раменете ,при изтласкване се натоварват ест раменете.Иначе мисля че като наклона на седалката е точно перпедникулярен се натоварва средната част ,а при лек наклон назад , и когато лоста идва пред главата ти се натоварва предната част на рамото ,но все пак на рамото може и да греша братле,аз нямам големи претенции че разбирам

pavlinito - Aко искаш вярвай, ама от това твойто обяснение, нищо не разбрах.
Има някакво преплитане на обясненията ти на упражненията - лег, полулег, раменни преси.

А темата е за ‘изоставане в задното рамо’.