|
Здравейте момчета сигурно вече ви е писнало да отговаряте постояно на въпроси относно програмата и хранителния режим , но просото искам да разбера и вашето мнение
ТРЕНИРОВКА
ДЕН 1
Гърди, Рамо, Трапец, Корем
ГЪРДИ
Изтласкване на щанга от лег - 3х10
Изтласкване на щанга от полу лег - 3х10
Изтласкване на дъмпел от полу лег горна част гърди 3х10
Флайс 3х10
Кофички 3х10
РАМО
Повдигане на щанга пред гърди 3х12
Повдигане на дъмпел напред и нагоре 3х12
Повдигане нa щанга до брадата 2х 12
ТРАПЕЦ
Повдигане на думпели със трапеца 3х12
КОРЕМ
Коремни преси 4х50
Повдигане на краката от лег 4х20
ДЕН 2
Почивка “ кардио”
ДЕН 3
ГРЪБ и КРАКА
ГРЪБ
Набирания пред гърди 4х 10
Чукчета със щанга 4х 10
Гръбни преси 3х10
Мъртва тяга 4х10
КРАКА
Клякане със щанга 4х10
Бедрено сгъване 3х10
Бедрено разгъване 3х10
Прасец 3х20
КОРЕМ
Коремни преси 4х 50
Повдигане на крака от лег 4х20
ДЕН 4
Почивка “ Кардио”
ДЕН 5
ТРИЦЕПС, БИЦЕПС, КОРЕМ
ТРИЦЕПС
Избурване на щанга (лежанката) тесен хват – 3х10
Френско сгъване 3х10
Кофички 3х10
БИЦЕПС
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х10
Бицепсово сгъване със дъмпел от стоеж 3х10
Дъмпел на коляно 3х10
Скотова пейка 3х10
КОРЕМ
Коремни преси 4х50
Повдигания на краката от лег 4х 20
ДЕН 6
ПОЧИВКА “ КАРДИО”
ТОВА МИ Е ПРОГРАМ,КАТА ...И СЕ ВУРТИ ОБЩО ВЗЕТО 1 ДЕН ТРЕЕН 1 ПОЧИВКА
Та относно храненето:
В тренировъчен ден
7:30ч- 1 грейпфрут
8:30ч-4 белтъка, 1 жълтък, 100 гр извара, 50гр пуешка шунка
11:00ч- 2 супени лъжици пшеничен зародиш с кофичка кисело мляко
13:00ч - 150 гр пилешки пържоли риба или свинско БОН филе, извара 100гр , зеленчуци на пара или сорова салата домати краставаици
17;00ч извара 100 гр пъешка шунка овкусена със ленено масло забравих да кажа
19:00ч преди тренировка на гладно 1 доза л-карнитин + БЦАА ......след трен пак една доза БЦАА + сорватка ВИ ПИ АЙ
21:00ч отново пръжолки риба или филенце със салата ... и това е за вечерта
Общо взето храненето и в не тренировъчните дни м ие съшото само въртя закуските понякога ям палчинки от пшенични трици, Киселото мляко е КУЛТУРА 0.1%,
а за добавките в НЕТРЕНИРОВЪЧНИТЕ ДНИ
Сутрин на гладно Сурватката + БЦАА-то , и вечер 1 доза Л карнитин
преди кардио пия
Л-карнитин със БЦАА
след това сурватка + БЦАА
обшо взето е това ако може някакъв коментар!!!
БЛАГОДАРЯ !!
|
