начинаещ

нещо не мога да ти отговоря на ЛС
прегледай сайта - има страшно много информация. прочети и ако имаш конкретни въпроси - питай

Ами таикато неси тренирал до сега ( това 3-4 пъти годи6но е пари на вятъра ) зна4и според мен е хубаво поне 2-3 сдмици преди да влезне6 в залата, пред 2 дни да си прави6 разли4ни лицеви опори, и ако има6 някаква гири4ка дори да е лека просто така да ти свикни мускулът , за6тото неможе да запо4не6 веднага с по тежка тренировка,после в залата 1-жия месец прави по 2 базови упражнения за всяка мускулна група. И тогва по4ваи по напавена “ фитнес програма”. Относно храненето така немога ад ти кажа ни6ту освен да набляга6 на белтъците особенно след тренировка.

Базкви упражнения, равномерно, но в нйкакъв случрй максимално натоварване на цялото тяло И така цяяяяллл месец :D

Благодаря Ви много.Живот и здраве тази седмица сряда или четвъртък започвам залата и то сериозно,дано да има ефект наистина. Wink

Програма за начинаещи

А има и още много в сайта, просто го разгледай.

Значи,аз преди да започна да тренирам в залата, всеки ден у нас правих по колкото мога лицеви опори,имах си 2 дъмбелчета по 2 кила и с тях редовно правех квото можех,после отидох в залата и първата седмица минавах безразборно уреди от залата ,колкото да ми посвикнат мускулите с натоварването(обикновено като започваш да тренираш дори и след едноседмична пауза има големи мускулни трески при първите тренировки на всяка мускулна група)след тоя период започнах вече да тренирам по програмата на един приятел и сега мога да кажа ,че съм доволен от резултатите.Мога да те посъветвам да не се изсилваш да вдигаш много кила,а да се концентрираш на правилното изпълнение на упражненията,хапвай през 2-3 часа яйца,млека,плодове,зеленчуци,меса - бе здравословна храна и най-важното според мен - гледай да направиш тренировките приятна част от ежедневието си,не очаквай големи резултати тренирай сериозно ,но за удоволствие(лично за мен тренировката е удоволствие - като вляза в залата забравям за всичките си проблеми ,а като изляза се чувствам много добре).Ако са ти както трябва храненето почивката и тренировките след време ще си приятно изненадан,но не очаквай много бързи резултати.
Надявам се да съм помогнал

Мерси много.Утре вечер ще ми бъде 1-вата тренировка.

Прочети и това:http://www.bb-team.org/blog/2784/
и коментарите .
И този “цял месец” може даже да го удължиш до 2-3 ...Само в твоя полза ще е .

Бате,що не си намериш инструктор?Той най-точно и ясно може да ти направи програмата.А и ще ти покаже как точно да изпълняваш упражненията.

vasko1914 - 28.06.2008, 18:16

Бате,що не си намериш инструктор?Той най-точно и ясно може да ти направи програмата.А и ще ти покаже как точно да изпълняваш упражненията.

Да-да,глупости.Ще му даде стандартна програма,ще му каже да прави по 8-10 повторения на всяко упражнение и ще го остави.

Така и стана намерих си инструктор който стой постоянно при мене показва ми всичко както трябва и стой винаги до мене и ми помага ...

Тези инструктори само ти земат парите намери си някои фр с когото да ходиш на фитнес и които до ти помага и в форума има достатъчно хора коита могат да ти помогна с програма.

misho280 - 01.07.2008, 11:31

Тези инструктори само ти земат парите намери си някои фр с когото да ходиш на фитнес и които до ти помага и в форума има достатъчно хора коита могат да ти помогна с програма.

Инструктора в тази зала е безплатен не е платен сега ще си кажете той за нищо не става но не е така на мене лично много ми помага в всичко.

А относно залата кой е от Бургас и посещава новата най-голяма зала в М.Рудник?

Разрешено ли е да се яде Пчелен мед поне