Увеличаване на масата, а после?

Еми са летото може да плуваш повече,или лостове да не е задължително фитнес като се има в предвид че малко трудно без програма за хранене ще качиш килограми. Но все пак може и на фитнес да си ходиш по добре нещо от нищо се няква сила ще качиш и маса.

Не виждам проблем да сваляш/качваш през който и да е сезон, а релеф се прави с хранителен режим и кардио, а не програма с повече повторения.Ако искаш още 6-7кг започвай още сега хранителен режим и си тренирай предимно на базови упражнения.

И защо броя повторения не са важни RedWalker? Базовите упражнения не се ли изпълняват и те с определн брой повторения! В ПОВТОРЕНИЯТА Е РАЗКОВНИЧЕТО! Казвам го от опит!

В случея човек не е написал нищо за хранителен режим и кардио, а само за промяна на броя повторения към по-висок?Дали само това е достатъчно за топене на мазнини?

Не, затова се казва всичко е комплексно! Но броят повторения предразполага към всичко останало - дета, кардио, количество активизирани двигателни единици и т.н.! Всичко е важно!

Определено не съм сигурен, че броят на повторенията е основополагащ, може ли да обясниш по-подробно?

Да и аз бих бил благодарен за малко по-подробно обяснение по този така спорен въпрос

Момчета, когато питах за упражнения за релеф имах предвид следното: по-добре ли е за самия организъм да се смени тренировъчния план- от покачване на ММ към такъв за релеф или щом искам да качвам ММ трябва да си следвам само програми за ММ? Идеята ми е дали с такава промяна няма да се стресират по-добре мускулите и след няколко месеца (ако премем че тренирам релеф) отново започна по програма за ММ ефектът няма да е по-добър от този, при който си тренирам само с програми за покачване на ММ?
А що се отнася до повторенията без да се пиша какъвто и да е разбирач навсякъде съм чел и чувал, че с повече повторения (8-и повече) и естествено с по-малки тежести  се цели релеф, защото караш мускула да работи повече и да топи мазното, докато с малко повторения и големи тежести стресираш мускула повече и го стимулираш да расте. Кажете вие какво мислите по въпроса и защо?

Няма смисъл да променяш каквото и да било защото просто нямаш нужната маса за да чистиш мазнини. Ако сега започнеш да тренираш с цел чистене за нула време ще станеш отново тапициран скелет. Качвай още маса. Броя на повторенията за мен играе много нищожна роля. По - скоро интензивността е по - важна. Лично мнение

Е закакво да я сменяш с програма за релеф,ако изобщо има такава или може да се нерече такава,щот релефа го прави храната,а не програмата Сменяй си програмата,но с такава за ММ както я наричаш ти.

Ами моя случай е идентичен с твоя. На 21 съм 182 / 72 кила. Започнах февруари 2008 и тежах 65кг. Минах 2-те програми за начинаещи в сайта. Понеже съм начинаещ резултатите са ясни и отчетливи. Не съм прекъсвал да тренирам. Ходя си редовно на фитнес.  Сега тренирам по тази програма и съм доволен

понеделник гръб
набирания 5х5
теглене на дъмбели от лицев лег 4х10
гребане с дъмбели 4х10
вертикален скрипец 3х15 с по малка тежест за донапомпване

сряда гърди бицепс
талскане на дъмбели от положителен наклон 30градуса 4х10
права лежанка 4х10
пек дек 4х10
скотово сгъване - 4х10
концентрично сгъване за бицепс - 3х8

петък
раменна преса пред врат 3х8
раменно разтваряне в страни 3х10
придърпване на вертикален скрипец за трицепс 4х10
лег с тесен хват 4х10
последното упражнение незнам как д го опиша но то е за дългата глава на трицепса от него правя 4х8

корем правя почивните дни вкъщи

ако някои има забележки ще се радвам да сподели

Добре е и за крака да започнеш да правиш упражнения.А за релефа съм абсолютно съгласен с Финдо