Дневникът на Van

Van - 08.07.2008, 12:32

Скоро започвам нов цикъл със супер серии и само базови упражнения.

И как ще правиш супер серии с базови упражнения? 

DeadManWalking - 08.07.2008, 12:43

И как ще правиш супер серии с базови упражнения? 

Ми нещо като последната тренировка на Петко К.

Петко К - 02.07.2008, 16:24

Забравих - вчера тренировката беше:
А1. Набиране с широк успореден хват до гърдите - 10,8,8,7
А2. Лежанка - 6,6,3,3 х 80,100,110,110
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х10 х 70
Б2. Раменни преси на машина с целия магазин - 3х15
В1. Сгъване с прав лост - 2х6 х 45
В2. Френско с крив лост - 2х8 х 40
Г. Коремни от наклон с тежест - 15,12,12 х 5,10,5 кг.
Д. повдигане на краката от лакътна опора - 10,10
50 мин.

Поне аз ги наричам супер серии, незнам дали това е правилното наименование. Мисля между А1 и А2 да няма почивка, за това ги наричам така.

Има почивка. Просто се редуват сериите от едното и другото. Не са суперсерии.

След кратко отсъствие се завръщам

15 набирания загрявка
Набирания с тежест 8,6@12кг, 7,7@10кг
Мечка 8,7,7,6@80кг
Пулдаун с подхват 7,7,6,6@70кг
Сгъване с прав лост 7,7,6,6@40кг
Чукуво сгъване с дъмбели 3х8@18кг на ръка

Днес:

Горен Лег - 4х7@75кг
Хоризонтален лег - 7,6@80кг, 7,7@75кг
Арнолд преса - 4х6@22кг на ръка
Машина за гърди - 7,6,6@35кг на ръка
Скрипец за трицепс - 3х8@35кг

Днес:

Набирания с тежест - 8,7@12кг, 7,7@10кг, 6@15кг
Мечка - 4х7@83кг (лоша техника)
Гребане с дъмбел - 8,7,7,7@35кг
Пулдаун с подхват - 6@80кг, 7,7@70кг
Сгъване с прав лост - 7,6,6,6@40кг

Днес:

Хоризонтален лег - 6@85кг, 7,7,6@80кг
Горен лег - 7,7,6,6@75кг
Кофички с тежест - 9,8,8@+20кг
Арнолд преси - 7,7,6@22кг на ръка
Скрипец за трицепс - 3х8@35кг

Получих лека травма на долната част на гърба (еректорите), така, че малко ще спра тягата и мечката и ще направя по- дълга почивка.

Днес:

А1. Набиране с тежест - 8@10кг, 7,7,6@12кг
А2. Кофички с тежест - 3х9@20кг
Б1. Гребане с дъмбели от наклон - 3х8@25кг на ръка
Б2. Хоризонтален лег - 6@85кг, 7,7@80кг, 7@75кг
В1. Сгъване с прав лост - 7,7,6@44кг
В2. Скирпец за трицепс - 3х8@35кг
(В1 и В2 в суперсерия)

Г1. Пукнах
Г2. Прибрах се .......

Доколкото разбрах, почиваш от тренировка до тренировка за едно нещо само по 3 -4 дни.Как издържаш?Гледам вдигаш тежестите прогресивно, но мисля,че ще дойде момент, в който ще застоиш от претрениране(или ще започнат травми, както намекваш) и ще трябва да увеличиш дните за почивка.Поздрави

А упражненията често ли ги подменяш или се опитваш да ги редуваш по някакъв начин ?

Не просто днес пробно направих такава тренировка, но наистина е много изморителна и е по - скоро силова. Просто съм на такъв цикъл сега, за момента мисля, че почивката ми е достатъчна, даже напоследък почивам повече от необходимото. А травмата, за която намекнах я получих от последната тяга, затова и не съм правил от доста време.
А относно упражненията, опитвам се да ги редувам. В момента ги разделям на дърпащи и бутащи и ги редувам през ден (с изключение на днес), като всички са със свободни тежести. Опитвам се да отбягвам машините в момента. Тъй като нямам дългогодишен опит, искам да видя как ми се отразяват на тялото различните методики за трениране. Но мисля, че в момента тренирам най - оптимално.

Van - 07.08.2008, 12:46

Днес:

А1. Набиране с тежест - 8@10кг, 7,7,6@12кг
А2. Кофички с тежест - 3х9@20кг
Б1. Гребане с дъмбели от наклон - 3х8@25кг на ръка
Б2. Хоризонтален лег - 6@85кг, 7,7@80кг, 7@75кг
В1. Сгъване с прав лост - 7,7,6@44кг
В2. Скирпец за трицепс - 3х8@35кг
(В1 и В2 в суперсерия)

Г1. Пукнах
Г2. Прибрах се .......

А какво имаш впредвид под дърпане/ бутане? Например в тази тренировка доколкото виждам правиш гръб, гърди, бицепс и трицепс. Иначе в предните наистина са гърди/ трицепс, гръб/бицепс, но рамо доколкото виждам почти не правиш. Само на едно място видях един път арнолд преси. Също и крака изобщо не съм видял да правиш. Данеби да са ти преразвити спрямо останалата част ?

Както казах, тази тренировка беше пробна.Рамото ми е достатъчно развито, а и смятам, че при базови упражнения като лег, различни гребания, рамото се тренира достатъчно. Примерно често имам мускулна треска в задната част на рамото когато съм правил гребане, и в предното, когато съм правил горен лег примерно.
Под дърпания разбирам различни упражнения като набиране, мъртва тяга, гребане, пулдаун и т.н. а бутащите са лег, военна преса, арнолд преса, кофички и т.н. Работя вътху разнообразяването на методиката.
А за краката съм съгласен, развити са ми, но трябва и тях да почна да ги тренирам вече.

Днес:

Хоризонтален лег - 10@60, 5@88кг, 7,7@80кг
Кофички с тежест - 3х8@25кг
Машина за гърди - 7,7,6,6@ по 54кг на ръка
Арнолд преси - 3х8@25кг на ръка
Разтваряне с дъмбели встрани - 3х8@15кг на ръка
Разгъване на горен скрипец - 3х8@35кг

След дълга бигорексична депресия се завръщам. След едно измерване спрях да пиша, но не съм спирал да тренирам.
Преди около месец и половина започнах сплит.

1ден: гръб
2ден: гърди
3ден: почивка
4ден: ръце (суперсерии)
5ден: почивка
6ден: крака, корем
7ден: почивка

Засега съм доволен от този сплит. Храненето е добре, ограничавам въглехидратите, но не съм на НВД за сега. Не се лишавам от хляб, картофи и кафяв ориз и някой друг плод. Смятам скоро да си взема Креатин, Глутамин и ВСАА аминокиселини, смятам да се насоча към Power Food, но все още не съм решил. Засега пих само ВСАА на същата фирма и съм много доволен.

Ето ми последното измерване:

28.09.2008

Гръден Кош: 109cm
Ръка: 38.5cm
Предмишница: 34cm
Бедро: 54.3cm
Прасец: 38cm
Талия: 77см
Тегло: 72.5кг
Мазнини: ~10%-11%
Ръст: 174см