German Volume Training промени

B какво се изразява German volume training  

От това което съм чел за German Volume Training и от отзиви на пробвалите я оставам с впечатление че тя трябва да се използва само при хора които тренират през голяма част от времето с нисък брой повторения. Когато повишат повторенията и броя серии и намалят относително тежестта се получава ефекта че натрупаната сила чрез по - ниския брой повторения се трансферира в много бързо натрупване на чиста маса. Хората обаче се оплакват че докато са на German Volume Training почти не увеличават силата си - така че тя се използва предимно за кратки периоди където се трансферира силата в чиста мускулна маса.

Wolf - 12.08.2008, 17:52

Първо привет на всички от bb-team отново ,значи искам мнението ви  за 1 програма, коята на теория трябва да отговаря на German Volume Training метода.Всяко мнение ще е от полза благодаря за вниманието предварително:

Ден 1:Гърди + Гръб
Изтласкване на щанга от обратен лег 10x10
Мъртва тяга 10x10
Флайс 10x10
Гребане с щанга 10x10

Ден 2:Крака + Корем
Клек 10x10
Бедрено разгъване 10x10
V-преси 3x12
Напади 3x10

Ден 3: Рамене+Ръце
Повдигане на ръце встрани 10x10
Чуково сгъване 10x10
Кик-бек 10x10
Военнa пресa 10x10

Смятам да комбинирам тренировката с Л-карнатин(дано го написах правилно) и НВД.Цел за 3 месеца да постигна покачване на мускулна маса и загуба на мазнини. Инфо за мен:179см 87кг 18 год.

Л-карнитин се пише. Нещо не ми харесва тази програма. Ако е наистина тежка първия ден отива поне 2 часа тренировка, бих казал повече - това са 40 серии, много е. Втори ден - краката ще се претринират. Трити ден - тренировка на ръцете с чуково и кикбек е смешно. Отделен въпрос че ако това е реда на упражненията военни преси след трицепс не е хич добре. Да видим дали сте съгласни с мен.

Ами незнам дали е добра, защото повечето програми от този род са с не повече от 20-26 серии. Попринцип класическата си е 2х10 и 2х3 като повторенията не винаги са 10 може на някои да са по 6 на други по 12-15. Например 10х10 наклонена лежанка 10х10 набирания и след това 3х12 флайс от обратен наклон и 3х10-12 гребане с дъмбел/щанга. После пък другата седмица сменяш някои упражнения да удариш мускула от друг ъгъл например вместо наклонена обратен наклон.