Suvet za programa i dieta

crusader Дата: 14.04.2004 Мнения: 11	14.04.2004, 22:46 нагоре Zdraveite, Strukturata mi e endomorph, visok sum 181 i v momenta teja 95kg. Imam namerenia da smukna 10na kilograma i da postegna muskulite poneje sum ponaedrial dosta. Imam ideia i da postigna drugi rezlutatite de ne kato svalia eventualno kilata da spra. Po4nah da hodia na fitness prez den programata mi e razdelena na 3: 1vi den - gurdi,biceps,korem + 25-30minuti veloargometur 2ri den - grup,triceps,malko ramo + 25-30minuti veloargometur 3ti den - ramo,kraka,korem + 25-30minuti veloargometur Namalil sum drasti4no priema na vuglehidrati gledam da karam samo na salati i mesa + niakoi plod. Kato hranitelni dobavki preporu4ano ot instruktora vziamam fatburners na musashi - fat metabolizer + creatine 2puti po 2 kapsuli dnevno. Predi trenirovka 4 kapsuli carnitine. Sled trenirovka 2 lujici aminokiselini. Otdelno po4nah da pia nai skupia protein na musashi 2 puti po 2 supeni lujici s vruh dnevno. Ideiata mi e s tazi programa moga li da postigna jelanite celi - svaliane na mastna tukan i ka4vane na muskulna masa i ako ne kakvo da napravia za da optimiziram neshtata. 10x na vsi4ki predvaritelno


gotcha Дата: 03.04.2004 Мнения: 865 От: София	14.04.2004, 23:43 нагоре crusader, според мен програмката ти хич не е зле. Само бих те посъветвал, ако имаш възможност да отделиш крадио тренировката с велоергометъра отделно от тренировката с тежести. Сутрин на гладно ще има максимален ефект. Тогава може да въртиш и по повече време 45мин. до час ако целиш сериозно да махнеш мазнините. Друг вариант е да ходиш м/у дните, които ходиш да вдигаш тежести. Това го казвам с цел минимално да намалиш разграждането на мускулна маса. Хубаво е ако не си го направил да ядеш по-начесто така си подържаш метаболизма по-висок, примерно 6 пъти на ден е добре. Ако отделиш кардио тренировката от тези с тежести е добре да не ядеш след нея около час никакви въглехидрати и да вземеш амино или протеин. Успех


andrew Дата: 09.04.2004 Мнения: 325	15.04.2004, 19:27 нагоре q sega az da vmentna edno vupros4e,ne e li po dobre korem da se pravi sled kardioto


МИЛЕ Дата: 16.02.2004 Мнения: 1728 От: София	15.04.2004, 20:06 нагоре Коремните мускули са като всички останали,така че ги тренирай преди кардиото.Ако имаш вьзможност отдели кардиото сутрин на гладно :wink: Не е важно,че ти говорят зад гърба,важното е като се обърнеш ДА МЛЪКНАТ! Когато сексът стана спорт-на нас ни отредиха място в публиката!


nerobg Дата: 21.07.2008 Мнения: 34	07.09.2008, 02:43 нагоре Искаш да отслабнеш а взимаш креатин ? :?


jalokin Дата: 04.09.2005 Мнения: 472 От: София, Луковит	07.09.2008, 07:58 нагоре Ще ти каже ама друг път- “Последно посещение 10.08.2004, 15:28”. Как въобще я изрови? Докато човек не се предаде той е по-силен от съдбата си (Е.М.Ремарк)


Стоянчо Дата: 28.02.2007 Мнения: 3440 От: София	07.09.2008, 09:16 нагоре andrew - 15.04.2004, 19:27 q sega az da vmentna edno vupros4e,ne e li po dobre korem da se pravi sled kardioto Получавал съм такъв съсвет от хора в залата. Фитнес галерията на Стоянчо Малко за мен Тефтерчето на Стоянчо Идеалната преса